Daugelis sveikatingumą sieja su sudėtingais pratimais ar dietomis, tačiau toks požiūris yra klaidingas. Kasdienė sveikatos priežiūra gali būti labai paprasta. Kokie yra praktiniai metodai? Pažvelkime į tradicinės kinų medicinos įžvalgas. Toliau pateikiami rekomenduojami sveikatos priežiūros būdai, kurie yra paprasti, bet veiksmingi.
Rekomenduojami paprasti, bet veiksmingi sveikatos palaikymo metodai
Dantų barbenimas
Švelnus dantų barbenimas arba jų suspaudimas nekramtant gali padėti išvengti dantenų atsitraukimo, periodonto ligų ir kitų burnos ertmės problemų. Šis metodas taip pat stimuliuoja veido raumenų veiklą, skatina skruostų putlumą ir padeda išvengti odos suglebimo.
Galvos odos šukavimas
Naudodami bet kokį šuką arba tiesiog pirštus, kasdien šukuokite galvos odą nuo kelių dešimčių iki šimto kartų. Tai masažuoja galvos odą, pagyvina protą, sustiprina pojūčius, taip pat gerina regėjimą ir klausą.
Ausų būgnelių vibracija
Keletą sekundžių tvirtai prispaudžiame abiem delnais ausis, tada staigiai atleidžiame. Šis metodas sukelia ausų būgnelių vibraciją, sulėtindamas ausies kanalo degeneraciją. Laisvalaikiu reguliariai masažuokite ausis įvairiais būdais – minkydami, spausdami ar glostydami – tai padės greitai sumažinti galvos skausmą, pykinimą ir kitus nemalonius pojūčius. Silpnos sveikatos žmonėms dažnas ausų masažas taip pat gali padėti išvengti peršalimo.
Akių masažas
Naudodami švelniausią rankos dalį, švelniai minkykite ir spauskite aplink akis ir akiduobes. Tai skatina kraujotaką akių srityje, gerina regėjimą, atgaivina protą ir suteikia kosmetinių privalumų.
Seilių nurijimas
Uždarykite burną ir keletą kartų atlikite burnos skalavimo judesį, tada nurijokite seiles. Kai žmogaus seilės nesusiduria su deguonimi, jos nesukelia nemalonaus kvapo, bet turi saldų, aromatingą skonį.Seilėse yra daug virškinimo fermentų ir maistinių medžiagų; reguliarus seilių nurijimas padeda virškinimo funkcijai.
Kaklo sukimas ir pečių pakėlimas
Kakle ir pečiuose yra stuburas ir daug gyvybiškai svarbių kraujagyslių, vedančių į galvą. Reguliarus kaklo sukimas ir pečių pakėlimas padeda išlaikyti raumenis lanksčius, žymiai sumažindamas cerebrovaskulinių ligų riziką vėlesniame gyvenime.
Sausas trynimas
Keletą kartų švelniai patrinkite veidą delnais arba sausu rankšluosčiu. Šį metodą taip pat galima taikyti atviroms kūno vietoms, pvz., rankoms, skatinant paviršiaus kraujotaką ir drėkinant odą.
Pečių tapšnojimas
Kairės rankos pirštais tapšnokite dešinę petį, o dešinės rankos pirštais – kairę petį, naudodami natūralų judesį į viršų. Tai taip pat galima daryti su delnais ant kojų.
Nosies minkymas
Reguliariai trinkite abiem rodomaisiais pirštais Yingxiang akupunktūros taškus šalia šnervių arba švelniai minkykite nosies tiltą. Tai padidina uoslės jautrumą ir sumažina jautrumą nosies alergijoms ar kvėpavimo takų infekcijoms.
Mitybos pasirinkimai sveikatingumui
Kamelijos aliejus
Taip pat žinomas kaip arbatos sėklų aliejus, jis sudėtyje turi 80–83 % mononesočiųjų riebalų rūgščių, padedančių mažinti kraujospūdį, mažinti kraujo lipidų kiekį ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Jo oleino rūgšties ir vitamino E kiekis netgi viršija alyvuogių aliejaus kiekį.Arbatos sėklų aliejus pasižymi geresniu atsparumu karščiui nei sojų, kukurūzų ar saulėgrąžų aliejus, todėl tinka kasdieniam kepimui arba kaip padažas šaltiesiems patiekalams. Nors arbatos sėklos turi savitą skonį, komerciškai parduodamas rafinuotas arbatos sėklų aliejus neturi įtakos patiekalų skoniui.
Varnalėšos
Taip pat žinomos kaip Arctium lappa arba varnalėšų šaknys, jos turi inulino, ląstelienos, baltymų ir įvairių vitaminų bei mineralų, o karotino kiekis jose yra žymiai didesnis nei morkose. Ląsteliena skatina žarnyno peristaltiką, padeda tuštintis ir mažina organizmo atliekas.Tyrimai rodo, kad varnalėšos sudėtyje yra arctigenino, arctigenino aglikono, flavonoidų glikozidų ir chlorogeninės rūgšties, kurie gali slopinti vėžines ląsteles ir stiprinti imunitetą.
Mėlynės
Labai maistingos, su švelniu minkštimu, subalansuotu saldžiai rūgščiu skoniu ir išskirtiniu aromatu, mėlynės yra turtingos vitaminų, baltymų, mineralų, antocianinų, flavonoidų ir polisacharidų. Vadinamos „vaisių karaliene“ ir „uogų karaliumi“, jos yra tarp penkių sveikiausių vaisių, rekomenduojamų Maisto ir žemės ūkio organizacijos.Tarp jų antocianinai šiuo metu yra pripažįstami kaip galingiausi žmonijos atrasti antioksidaciniai biologiškai aktyvūs agentai, padedantys sulėtinti senėjimą ir stiprinti regos aštrumą. Tyrimai rodo, kad mėlynių vartojimas gali stiprinti imunitetą, gerinti kognityvines funkcijas, apsaugoti širdį, mažinti cukraus kiekį kraujyje, stiprinti kaulus ir užkirsti kelią vėžiui, cistitui ir vidurių užkietėjimui. Jos yra ypač naudingos vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems rekomenduojama suvalgyti nedidelę saujelę per dieną.
Kviečių gemalai
Juose gausu maistinių medžiagų, įskaitant 31 % aukštos kokybės baltymų; jie taip pat suteikia visus aštuonis būtinus amino rūgštis, ypač lizino – 18,5 %, t. y. šešis–septyni kartus daugiau nei ryžiai ar balti miltai. Juose gausu cinko, kuris padeda užkirsti kelią uždegimui, pagreitina žaizdų gijimą, didina vaisingumą ir skatina vaikų augimą.Didelis vitamino E kiekis stiprina ląstelių gyvybingumą ir lėtina senėjimą, o vartojant maisto produktuose esančius vitaminus nėra jokio pavojaus. Be to, kviečių gemaluose gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių, vitamino B1 ir mineralo kalio.