많은 사람들이 건강 관리라고 하면 복잡한 동작이나 식이요법을 떠올리는데, 이는 잘못된 생각입니다. 사실 일상적인 건강 관리도 아주 간단하게 할 수 있습니다. 그렇다면 구체적인 방법은 무엇일까요? 함께 중의학의 설명을 들어보시죠. 아래에 방법이 간단하고 효과가 좋은 건강 관리법을 소개하니 참고하시기 바랍니다.
간단한 방법으로 효과를 보는 건강법 추천
치아 두드리기
이빨을 맞대고 가볍게 두드리거나, 이빨로 공기를 깨물면 잇몸 퇴화나 치주 질환 등 구강 문제를 예방할 수 있습니다. 이 방법은 또한 볼 근육 활동을 촉진해 볼을 통통하게 만들고, 양쪽 볼이 처지는 것을 방지합니다.
빗질하기
다양한 빗이나 손가락으로 매일 수십 번에서 백 번 정도 빗질하면 두피 마사지 효과가 있어 정신을 맑게 하고, 시력과 청력에도 도움이 됩니다.
귀 두드리기
손바닥으로 양쪽 귀를 몇 초간 꾹 눌렀다가 빠르게 떼어내면 고막이 진동하여 귀 안쪽 퇴화를 늦출 수 있습니다. 여가 시간에 귀를 자주 마사지해도 좋으며, 주무르기, 톡톡 찌르기, 톡톡 두드리기 등 다양한 방법으로 즉시 두통, 멀미 등 여러 불편함을 개선할 수 있습니다. 체질이 허약한 사람이 귀를 자주 마사지하면 감기도 예방할 수 있습니다.
눈 주무르기
손의 부드러운 부위를 이용해 눈과 눈 주위를 주무르고 눌러주면 눈 주변 혈액 순환을 촉진해 시력 개선과 두뇌 활성화에 도움이 되며 미용 효과도 있습니다.
침 삼키기
입을 다물고 입을 헹구는 동작을 몇 번 반복한 후 침을 삼킵니다. 사람의 침은 공기와 접촉해 산화되기 전에는 냄새가 나지 않고 오히려 달콤한 향이 납니다.타액에는 다양한 소화 효소와 영양 성분이 함유되어 있어 자주 삼키면 소화 기능에 도움이 됩니다.
목 돌리기, 어깨 으쓱하기
어깨와 목 부위에는 척추와 머리로 연결되는 중요한 혈관이 많습니다. 목을 자주 돌리고 어깨를 으쓱거리면 근육이 활성화되어 노년기에 뇌혈관 질환 발생 확률이 크게 낮아집니다.
건식 문지르기
손바닥이나 마른 수건으로 얼굴을 여러 번 문지르고, 팔 등 노출된 부위도 같은 방법으로 문지르면 피부 표면 순환을 촉진해 피부를 촉촉하게 유지한다.
어깨 두드리기
왼손으로 자연스럽게 위로 휘둘러 오른쪽 어깨를 두드리고, 오른손으로 왼쪽 어깨를 두드리며 번갈아 가며 합니다. 손바닥으로 자연스럽게 번갈아 다리를 두드리는 것도 좋습니다.
코 비비기
양손 검지로 코날개 양옆의 영향혈(迎香穴)을 문지르거나 코 위를 비비면 후각이 예민해지고 코 알레르기나 호흡기 감염 가능성을 줄일 수 있습니다.
건강에 좋은 음식
참기름
산차유라고도 하며, 80~83%의 단일불포화지방산을 함유해 혈압 강하, 혈중 지질 감소, 혈당 조절에 도움이 됩니다. 함유된 올레산과 비타민E 함량은 올리브유보다 높습니다.차종자유는 대두유, 옥수수유, 해바라기씨유 등보다 내열성이 우수하여 일상적인 볶음 요리에 적합하며, 냉채용으로도 사용할 수 있습니다. 차종자에는 특유의 향이 있지만, 시중에 판매되는 제품은 대부분 정제 차종자유로 조리 시 음식 풍미에 영향을 주지 않습니다.
우엉
악실(惡實), 우엉자(牛蒡子) 등으로도 불리며, 인슐린, 섬유소, 단백질 및 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며, 당질 함량은 당근보다 훨씬 높습니다. 섬유소는 대장 연동 운동을 촉진하여 배변을 돕고 체내 노폐물을 줄여줍니다.연구에 따르면 우엉에는 우엉쿠민, 우엉사포닌, 플라보노이드, 클로로겐산 등이 함유되어 있어 암세포 억제와 면역력 강화에 도움을 줍니다.
블루베리
영양가가 매우 높으며 과육이 부드럽고 신맛과 단맛이 적절하며 풍미가 독특하다. 비타민, 단백질, 미네랄, 안토시아닌, 플라보노이드 및 다당류 화합물이 풍부하여 '과일의 여왕'과 '베리의 왕'으로 불리며, 세계식량농업기구(FAO)가 추천하는 5대 건강 과일 중 하나이다.그중 안토시아닌은 현재 인류가 발견한 가장 효과적인 항산화 생물활성제로 노화 지연과 시력 강화에 도움을 줍니다. 연구에 따르면 블루베리 섭취는 면역력 강화, 두뇌 기능 향상, 심장 보호, 혈당 저하, 뼈 강화, 암·방광염·변비 예방에 효과적이며 특히 노인에게 좋으며 하루 한 줌 정도 섭취하는 것이 적당합니다.
밀 배아
다량의 영양소를 함유하며, 그중 고품질 단백질 함량이 31%에 달합니다. 인체에 필수적인 8가지 필수 아미노산도 포함되어 있으며, 특히 라이신 함량이 18.5%로 쌀이나 밀가루보다 6~7배 높습니다. 아연이 풍부하여 염증 예방, 상처 치유 촉진, 생식력 강화, 아동 성장 촉진에 도움이 됩니다.비타민 E 함량이 높아 세포 활력을 증진시키고 노화를 지연시키며, 음식으로 비타민 E를 섭취하는 데 위험성이 없습니다. 또한 밀 배아는 다불포화 지방산, 비타민 B1, 미네랄 칼륨도 풍부합니다.