多くの人は健康維持と聞くと、複雑な運動や食事制限を想像しますが、これは誤った認識です。実は日常的な健康管理はとてもシンプルに行えます。では具体的な方法とは？中医学の視点からご紹介しましょう。以下に、簡単で効果的な健康法をおすすめします。
簡単で効果的な健康法のご紹介
歯を軽く叩く
歯と歯を軽く打ち合わせたり、歯を空噛みしたりすることで、歯茎の退化や歯周病などの口腔トラブルを予防できます。また、この方法は頬の筋肉を活性化させ、頬をふっくらとさせ、たるみを防ぐ効果もあります。
頭梳き
様々な櫛や指で毎日数十回から百回梳くと、頭皮マッサージ効果があり、脳を活性化させ、視力や聴力にも良い影響を与えます。
鼓鳴（こめい）
両耳を手のひらで数秒間強く押さえ、素早く離す。この方法は鼓膜を振動させ、耳介の退化を遅らせる。暇な時には耳をマッサージするのも良い。揉む、つまむ、弾くなど様々な手法で、頭痛や乗り物酔いなど多くの不快感を即座に改善できる。体質が虚弱な人は耳を頻繁にマッサージすることで、風邪の予防にもなる。
揉眼
手の柔らかい部分で目や眼窩周辺を揉みほぐし、眼周囲の血行を促進すると、視力回復や頭脳明晰化に加え、美容効果も期待できます。
唾液を飲み込む
口を閉じて数回うがいをするようにし、その後唾液を飲み込みます。唾液は空気に触れて酸化するまでは異臭を放たず、むしろ甘く芳醇な風味があります。唾液には多くの消化酵素と栄養成分が含まれており、唾液を飲み込む習慣は消化機能の促進に役立ちます。
首回し・肩すくめ
首や肩には脊椎や頭部へ通じる重要な血管が多く存在します。首を回したり肩をすくめたりする動作を習慣化することで筋肉の活性化を促し、高齢時の脳血管疾患発症リスクを大幅に低減できます。
乾拭き
手のひらや乾いたタオルで顔を数回拭く。腕などの露出部分にも同様に行うと、皮膚表面の血行促進と潤いをもたらす。
肩を叩く
左手で自然に右肩を叩き、右手で左肩を叩く動作を交互に行う。手のひらで自然に交互に太ももを叩いてもよい。
鼻をつまむ
両手の指で鼻翼の両側にある迎香穴をこすったり、鼻の上を揉んだりすると、嗅覚が鋭くなり、鼻アレルギーや呼吸器感染症のリスクを減らせる。
健康維持に役立つ食品
茶籽油（チャシユウ）
別名サツマ油。80～83%の単一不飽和脂肪酸を含み、血圧・血中脂質低下、血糖値コントロールに効果的。含有するオレイン酸とビタミンEはオリーブオイルを上回る。茶籽油は耐熱性において大豆油、コーン油、ひまわり油などを上回り、日常の炒め物に適しているほか、和え物にも使用できる。茶籽には特有の風味があるが、市販品は精製茶籽油が主流で、料理の味に影響しない。
牛蒡
別名「悪実」「牛蒡子」など。イヌリン、食物繊維、タンパク質、各種ビタミン・ミネラルを含み、カロテン含有量はニンジンを大幅に上回る。食物繊維は大腸の蠕動運動を促進し、排便を助け、体内の老廃物を減少させる。研究によると、ごぼうに含まれるゴボウ苦素、ゴボウ配糖体、フラボノイド配糖体、クロロゲン酸などは、がん細胞の増殖を抑制し、免疫力を高める効果がある。
ブルーベリー
栄養価が非常に高く、果肉はきめ細かく、甘酸っぱさが程よく、独特の風味を持つ。ビタミン、タンパク質、ミネラル、アントシアニン、フラボノイド、多糖類を豊富に含み、「フルーツの女王」や「ベリー類の王様」と呼ばれ、国連食糧農業機関（FAO）が推奨する五大健康フルーツの一つである。特にアントシアニンは現在人類が発見した最も効果的な抗酸化生物活性物質であり、老化防止や視力強化に役立つ。研究によると、ブルーベリー摂取は免疫力向上、脳機能活性化、心臓保護、血糖値低下、骨強化、がん・膀胱炎・便秘予防に効果的で、特に高齢者におすすめ。1日一握りが適量。
小麦胚芽
豊富な栄養素を含み、高品質タンパク質が31%を占める。人体に必須の8種類の必須アミノ酸を含み、特にリジン含有量は18.5%で、米や小麦粉の6～7倍。亜鉛が豊富で、炎症予防、創傷治癒促進、生殖機能強化、小児発育促進に効果的。ビタミンEを豊富に含み、細胞活性を高め老化を遅らせる効果があり、食品からの摂取には危険性がありません。さらに小麦胚芽には多価不飽和脂肪酸、ビタミンB1、ミネラルであるカリウムも豊富に含まれています。