Banyak orang mengasosiasikan kesehatan dengan latihan atau diet yang rumit, namun persepsi ini keliru. Pemeliharaan kesehatan sehari-hari dapat sangat sederhana. Lalu, apa metode praktisnya? Mari kita jelajahi wawasan dari pengobatan tradisional Tiongkok. Berikut adalah praktik kesehatan yang disarankan, sederhana namun efektif.
Praktik Kesehatan Sederhana Namun Efektif yang Direkomendasikan
Menepuk Gigi
Menepuk gigi secara lembut atau mengatupkannya tanpa menggigit dapat mencegah penarikan gusi, penyakit periodontal, dan masalah mulut lainnya. Praktik ini juga merangsang aktivitas otot wajah, meningkatkan kekenyalan pipi, dan mencegah kerutan.
Menyisir Kulit Kepala
Gunakan sisir atau jari-jari Anda untuk menyisir kulit kepala beberapa puluh hingga seratus kali sehari. Ini memijat kulit kepala, menyegarkan pikiran, dan mempertajam indra, sekaligus bermanfaat bagi penglihatan dan pendengaran.
Getaran Gendang Telinga
Tekan kedua telapak tangan dengan kuat di atas telinga selama beberapa detik, lalu lepaskan secara tiba-tiba. Metode ini menggoyangkan gendang telinga, memperlambat degenerasi saluran telinga. Selama waktu luang, pijat telinga secara teratur menggunakan berbagai teknik—menguleni, mencubit, atau mengetuk—untuk segera meredakan sakit kepala, mabuk perjalanan, dan ketidaknyamanan lainnya. Bagi yang memiliki konstitusi lemah, pijat telinga secara rutin juga dapat membantu mencegah pilek.
Pijatan Mata
Gunakan bagian lembut tangan Anda untuk menguleni dan menekan area sekitar mata dan rongga mata. Hal ini meningkatkan sirkulasi darah di sekitar mata, memperbaiki penglihatan dan kewaspadaan mental, serta memberikan manfaat kosmetik.
Menelan Air Liur
Tutup mulut dan lakukan gerakan berkumur beberapa kali, lalu telan air liur. Ketika air liur manusia belum teroksidasi oleh udara, ia tidak menghasilkan bau yang tidak sedap melainkan memiliki rasa manis dan harum.Air liur mengandung enzim pencernaan dan nutrisi; menelan secara teratur membantu fungsi pencernaan.
Rotasi Leher dan Mengangkat Bahu
Leher dan bahu menampung tulang belakang dan pembuluh darah vital yang menuju kepala. Menggerakkan leher secara teratur dan mengangkat bahu membantu menjaga kelenturan otot, secara signifikan mengurangi risiko penyakit pembuluh darah otak di usia lanjut.
Mengusap Kering
Usap wajah beberapa kali dengan telapak tangan atau handuk kering. Metode ini juga dapat digunakan pada area terbuka seperti lengan untuk meningkatkan sirkulasi permukaan kulit dan menjaga kelembapan kulit.
Mengusap Kering
Usap wajah beberapa kali dengan telapak tangan atau handuk kering. Metode ini juga dapat digunakan pada area terbuka seperti lengan untuk meningkatkan sirkulasi permukaan kulit dan menjaga kelembapan kulit.
Mengusap Kering
Usap wajah beberapa kali dengan telapak tangan atau handuk kering.
Penggosokan kering
Gosok wajah beberapa kali dengan telapak tangan atau handuk kering. Metode ini juga dapat diterapkan pada area yang terpapar seperti lengan, meningkatkan sirkulasi permukaan dan menjaga kelembapan kulit.
Menepuk bahu
Bergantian menepuk bahu kanan dengan tangan kiri dan bahu kiri dengan tangan kanan dalam gerakan ke atas yang alami. Ini juga dapat dilakukan dengan bergantian menepuk paha menggunakan telapak tangan.
Memijat hidung
Secara teratur gosok titik akupunktur Yingxiang di samping lubang hidung menggunakan jari telunjuk kedua tangan, atau pijat lembut jembatan hidung. Hal ini meningkatkan sensitivitas penciuman dan mengurangi kerentanan terhadap alergi hidung atau infeksi pernapasan.
Pilihan makanan untuk kesehatan
Minyak biji teh
Juga dikenal sebagai minyak biji teh, mengandung 80%–83% asam lemak tak jenuh tunggal, membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi lemak darah, dan mengontrol gula darah. Kandungan asam oleat dan vitamin E-nya bahkan melebihi minyak zaitun.Minyak biji teh memiliki ketahanan panas yang lebih baik dibandingkan minyak kedelai, jagung, atau bunga matahari, sehingga cocok untuk menumis sehari-hari atau sebagai saus untuk hidangan dingin. Meskipun biji teh memiliki rasa khas, minyak biji teh yang diolah secara komersial tidak mempengaruhi rasa hidangan yang dimasak.
Burdock
Juga dikenal sebagai Arctium lappa atau akar burdock, mengandung inulin, serat, protein, dan berbagai vitamin serta mineral, dengan kadar karoten yang jauh lebih tinggi daripada wortel. Seratnya membantu meningkatkan pergerakan usus besar, memperlancar buang air besar, dan mengurangi limbah tubuh.Penelitian menunjukkan bahwa burdock mengandung arctigenin, arctigenin aglycone, flavonoid glikosida, dan asam klorogenat, yang mungkin menghambat sel kanker dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Blueberry
Buah yang sangat bergizi dengan daging yang lembut, rasa manis-asam yang seimbang, dan cita rasa khas, blueberry kaya akan vitamin, protein, mineral, antosianin, flavonoid, dan polisakarida. Dijuluki "Ratu Buah" dan "Raja Berries," blueberry termasuk dalam lima buah ter sehat yang direkomendasikan oleh Organisasi Pangan dan Pertanian (FAO).Di antara nutrisi tersebut, antosianin saat ini diakui sebagai agen bioaktif antioksidan paling kuat yang ditemukan oleh manusia, membantu menunda penuaan dan meningkatkan ketajaman penglihatan. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi blueberry dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan fungsi kognitif, melindungi jantung, menurunkan gula darah, memperkuat tulang, dan mencegah kanker, sistitis, dan sembelit. Blueberry sangat bermanfaat bagi lansia, dengan disarankan mengonsumsi segenggam kecil setiap hari.
Biji Gandum
Mengandung nutrisi yang melimpah, termasuk protein berkualitas tinggi sebesar 31%; juga menyediakan semua delapan asam amino esensial, terutama lisin sebesar 18,5%—enam hingga tujuh kali lebih tinggi daripada beras atau tepung putih. Kaya akan seng, membantu mencegah peradangan, mempercepat penyembuhan luka, meningkatkan kesuburan, dan mendukung pertumbuhan anak-anak;Kandungan vitamin E yang tinggi meningkatkan vitalitas sel dan menunda penuaan, tanpa risiko yang terkait saat diperoleh melalui sumber makanan. Selain itu, biji gandum kaya akan asam lemak tak jenuh ganda, vitamin B1, dan mineral kalium.