Beaucoup associent le bien-être à des exercices ou des régimes complexes, mais cette perspective est erronée. Le maintien quotidien d'une bonne santé peut être remarquablement simple. Quelles sont donc les méthodes pratiques ? Explorons les connaissances issues de la médecine traditionnelle chinoise. Vous trouverez ci-dessous des pratiques de santé recommandées, simples mais efficaces.
Pratiques de santé simples mais efficaces recommandées
Tapoter les dents
Tapoter doucement les dents les unes contre les autres ou les serrer sans mordre peut prévenir le déchaussement des gencives, les maladies parodontales et d'autres problèmes bucco-dentaires. Cette pratique stimule également l'activité des muscles faciaux, favorisant le rebond des joues et prévenant le relâchement.
Se peigner le cuir chevelu
À l'aide d'un peigne ou simplement de vos doigts, peignez votre cuir chevelu plusieurs dizaines à une centaine de fois par jour. Cela masse le cuir chevelu, revigore l'esprit et aiguise les sens, tout en étant bénéfique pour la vue et l'ouïe.
Vibration du tympan
Appuyez fermement vos deux paumes sur vos oreilles pendant plusieurs secondes, puis relâchez brusquement. Cette méthode fait vibrer les tympans, ralentissant ainsi la dégénérescence du conduit auditif. Pendant votre temps libre, massez régulièrement vos oreilles à l'aide de différentes techniques (pétrissage, pincement ou tapotement) pour soulager instantanément les maux de tête, le mal des transports et autres désagréments. Pour les personnes de constitution fragile, des massages fréquents des oreilles peuvent également aider à prévenir les rhumes.
Massage des yeux
À l'aide de la partie la plus douce de vos mains, pétrissez et appuyez doucement autour des yeux et des orbites. Cela favorise la circulation sanguine dans la zone des yeux, améliore la vision, rafraîchit l'esprit et offre des avantages cosmétiques.
Avaler la salive
Fermez la bouche et effectuez plusieurs fois un mouvement de rinçage de la bouche, puis avalez la salive. Lorsque la salive humaine ne s'oxyde pas au contact de l'air, elle ne produit pas d'odeur désagréable, mais possède au contraire un goût sucré et parfumé.La salive contient de nombreuses enzymes digestives et nutriments ; l'avaler régulièrement facilite la fonction digestive. Rotation du cou et haussements d'épaules Le cou et les épaules abritent la colonne vertébrale et les vaisseaux sanguins vitaux qui mènent à la tête. Roter régulièrement le cou et hausser les épaules aide à garder les muscles souples, réduisant ainsi considérablement le risque de maladie cérébrovasculaire à un âge avancé. Essuyage à sec Essuyez doucement le visage plusieurs fois avec les paumes ou une serviette sèche. Cette méthode peut également être utilisée sur les zones exposées comme les bras pour stimuler la circulation cutanée et maintenir l'hydratation de la peau. Essuyage à sec Essuyez doucement le visage plusieurs fois avec les paumes ou une serviette sèche. Cette méthode peut également être utilisée sur les zones exposées comme les bras pour stimuler la circulation cutanée et maintenir l'hydratation de la peau. Essuyage à sec Essuyez doucement le visage plusieurs fois avec les paumes ou une serviette sèche. Cette méthode peut également être utilisée sur les zones exposées comme les bras pour stimuler la circulation cutanée et maintenir l'hydratation de la peau.
Frotter à sec
Frottez doucement votre visage plusieurs fois avec vos paumes ou une serviette sèche. Cette méthode peut également être appliquée aux zones exposées comme les bras, favorisant la circulation superficielle et laissant la peau hydratée.
Tapoter les épaules
Tapotez alternativement l'épaule droite avec la main gauche et l'épaule gauche avec la main droite dans un mouvement naturel vers le haut. Vous pouvez également le faire en tapotant alternativement les cuisses avec les paumes.
Pétrir le nez
Frottez régulièrement les points d'acupuncture Yingxiang situés à côté des narines avec les index des deux mains, ou pétrissez doucement l'arête du nez. Cela améliore la sensibilité olfactive et réduit la sensibilité aux allergies nasales ou aux infections respiratoires.
Choix alimentaires pour le bien-être
Huile de camélia
Également connue sous le nom d'huile de graines de thé, elle contient 80 à 83 % d'acides gras monoinsaturés, qui contribuent à abaisser la tension artérielle, à réduire les lipides sanguins et à contrôler la glycémie. Sa teneur en acide oléique et en vitamine E dépasse même celle de l'huile d'olive.L'huile de graines de thé présente une résistance à la chaleur supérieure à celle des huiles de soja, de maïs ou de tournesol, ce qui la rend adaptée à la cuisson quotidienne à la poêle ou à l'assaisonnement de plats froids. Bien que les graines de thé aient une saveur particulière, l'huile de graines de thé raffinée disponible dans le commerce n'altère pas le goût des plats cuisinés.
Bardane
Également connue sous le nom d'Arctium lappa ou racine de bardane, elle contient de l'inuline, des fibres, des protéines et diverses vitamines et minéraux, avec des niveaux de carotène nettement supérieurs à ceux des carottes. Ses fibres favorisent la motilité du côlon, facilitent le transit intestinal et réduisent les déchets corporels.Des recherches indiquent que la bardane contient de l'arctigénine, de l'arctigénine aglycone, des glycosides flavonoïdes et de l'acide chlorogénique, qui peuvent inhiber les cellules cancéreuses et renforcer l'immunité.
Myrtilles
Très nutritives, à la chair délicate, au goût équilibré entre sucré et acidulé et à la saveur distinctive, les myrtilles sont riches en vitamines, protéines, minéraux, anthocyanes, flavonoïdes et polysaccharides. Surnommées « reine des fruits » et « reine des baies », elles figurent parmi les cinq fruits les plus sains recommandés par l'Organisation des Nations unies pour l'alimentation et l'agriculture.Parmi celles-ci, les anthocyanes sont actuellement reconnues comme les agents bioactifs antioxydants les plus puissants découverts par l'humanité, contribuant à retarder le vieillissement et à améliorer l'acuité visuelle. Des recherches indiquent que la consommation de myrtilles peut renforcer l'immunité, améliorer les fonctions cognitives, protéger le cœur, réduire le taux de sucre dans le sang, renforcer les os et prévenir le cancer, la cystite et la constipation. Elles sont particulièrement bénéfiques pour les personnes âgées, auxquelles il est conseillé d'en consommer une petite poignée par jour.
Germes de blé
Ils contiennent de nombreux nutriments, dont 31 % de protéines de haute qualité, et fournissent également les huit acides aminés essentiels, notamment 18,5 % de lysine, soit six à sept fois plus que le riz ou la farine blanche. Riches en zinc, ils aident à prévenir les inflammations, accélèrent la cicatrisation des plaies, améliorent la fertilité et favorisent la croissance des enfants.Sa teneur élevée en vitamine E améliore la vitalité cellulaire et retarde le vieillissement, sans risque associé lorsqu'elle est obtenue par l'alimentation. De plus, le germe de blé est riche en acides gras polyinsaturés, en vitamine B1 et en potassium minéral.