Monet yhdistävät hyvinvoinnin monimutkaisiin harjoituksiin tai ruokavalioihin, mutta tämä näkemys on virheellinen. Päivittäinen terveyden ylläpito voi olla yllättävän yksinkertaista. Mitkä ovat siis käytännön menetelmät? Tutkitaanpa perinteisen kiinalaisen lääketieteen näkemyksiä. Alla on suositeltavia terveyskäytäntöjä, jotka ovat yksinkertaisia mutta tehokkaita.
Suositeltavia yksinkertaisia mutta tehokkaita terveystottumuksia
Hampaiden naputtelu
Hampaiden kevyt naputtelu tai puristaminen ilman puremista voi estää ikenien vetäytymistä, parodontiittia ja muita suun ongelmia. Tämä tapa stimuloi myös kasvojen lihasten toimintaa, edistää poskien täyteläisyyttä ja estää ihon notkahtamista.
Päänahan kampaaminen
Kampaamalla päänahkaa kammalla tai yksinkertaisesti sormillasi useita kymmeniä tai satoja kertoja päivässä hierot päänahkaa, virkistät mieltä ja terävöität aisteja sekä parannat näköä ja kuuloa.
Tärykalvon värähtely
Paina molemmat kämmenet tiukasti korvien päälle muutamaksi sekunniksi ja vapauta sitten äkillisesti. Tämä menetelmä saa tärykalvot värähtelemään, mikä hidastaa korvakäytävän rappeutumista. Vapaa-aikana hiero korvia säännöllisesti erilaisilla tekniikoilla – vaivaamalla, nipistelemällä tai napauttamalla – lievittääksesi välittömästi päänsärkyä, matkapahoinvointia ja muita vaivoja. Heikkokuntoisille säännöllinen korvien hieronta voi myös auttaa ehkäisemään vilustumista.
Silmien hieronta
Hiero ja painele silmien ja silmäkuoppien ympärillä käsien pehmeimmällä osalla. Tämä edistää verenkiertoa silmäalueella, parantaa näköä, virkistää mieltä ja tarjoaa kosmeettisia etuja.
Syljen nieleminen
Sulje suu ja tee useita suunhuuhteluliikkeitä, sitten niele sylki. Kun ihmisen sylki ei ole hapettunut joutuessaan kosketuksiin ilman kanssa, se ei tuota epämiellyttävää hajua, vaan sillä on makea, tuoksuva maku.Sylki sisältää lukuisia ruoansulatusentsyymejä ja ravintoaineita; säännöllinen nieleminen auttaa ruoansulatusta.
Kaulan kiertäminen ja hartioiden kohottaminen
Kaulassa ja hartioissa sijaitsevat selkäranka ja päähän johtavat elintärkeät verisuonet. Kaulan säännöllinen kiertäminen ja hartioiden kohottaminen auttaa pitämään lihakset notkeina, mikä vähentää merkittävästi aivoverisuonisairauksien riskiä myöhemmällä iällä.
Kuivapyyhkiminen
Pyyhi kasvot varovasti useita kertoja kämmenillä tai kuivalla pyyhkeellä. Tätä menetelmää voidaan käyttää myös paljailla alueilla, kuten käsivarsissa, edistämään ihon pinnan verenkiertoa ja ylläpitämään ihon kosteutta.
Kuivapyyhkiminen
Pyyhi kasvot varovasti useita kertoja kämmenillä tai kuivalla pyyhkeellä. Tätä menetelmää voidaan käyttää myös paljailla alueilla, kuten käsivarsissa, edistämään ihon pinnan verenkiertoa ja ylläpitämään ihon kosteutta.
Kuivapyyhkiminen
Pyyhi kasvot
Kuiva hieronta
Hiero kasvoja useita kertoja kevyesti kämmenillä tai kuivalla pyyhkeellä. Tätä menetelmää voidaan soveltaa myös paljaisiin alueisiin, kuten käsivarsiin, mikä edistää pintaverenkiertoa ja kosteuttaa ihoa.
Olkapäiden taputtelu
Taputtele vuorotellen oikeaa olkapäätä vasemmalla kädellä ja vasenta olkapäätä oikealla kädellä luonnollisella ylöspäin suuntautuvalla liikkeellä. Tämä voidaan tehdä myös taputtelemalla vuorotellen reisiä kämmenillä.
Nenän hieronta
Hiero säännöllisesti Yingxiang-akupisteitä nenän sieraimien vieressä molempien käsien etusormilla tai hiero kevyesti nenän siltaa. Tämä parantaa hajuaistin herkkyyttä ja vähentää alttiutta nenän allergioille tai hengitystieinfektioille.
Hyvinvointia edistävät ruokavalinnat
Camellia-öljy
Tunnetaan myös nimellä teepuuöljy. Se sisältää 80–83 % yksittäistyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka alentavat verenpainetta, vähentävät veren rasvapitoisuutta ja säätelevät verensokeria. Sen öljyhappo- ja E-vitamiinipitoisuus on jopa suurempi kuin oliiviöljyn.Teepuun siemenöljy on soija-, maissi- tai auringonkukkaöljyä paremmin lämmönkestävä, joten se sopii päivittäiseen paistamiseen tai kylmien ruokien kastikkeeksi. Vaikka teepuun siemenet ovat makultaan voimakkaita, kaupallisesti saatavilla oleva puhdistettu teepuun siemenöljy ei vaikuta ruoan makuun.
Takiainen
Takiainen, joka tunnetaan myös nimellä Arctium lappa tai takiaisenjuuri, sisältää inuliinia, kuitua, proteiinia ja erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, ja sen karoteenipitoisuus on huomattavasti korkeampi kuin porkkanassa. Sen kuitu edistää paksusuolen liikkuvuutta, auttaa suoliston toimintaa ja vähentää kehon jätteitä.Tutkimusten mukaan takiainen sisältää arktigeniiniä, arktigeniiniaglykonia, flavonoidiglykosideja ja klorogeenihappoa, jotka voivat estää syöpäsolujen kasvua ja parantaa immuniteettia.
Mustikat
Mustikat ovat erittäin ravitsevia, ja niillä on herkkä hedelmäliha, tasapainoinen makean hapahko maku ja erottuva aromi. Ne sisältävät runsaasti vitamiineja, proteiineja, kivennäisaineita, antosyaaneja, flavonoideja ja polysakkarideja. Niitä kutsutaan "hedelmien kuningattareksi" ja "marjojen kuninkaaksi", ja ne kuuluvat YK:n elintarvike- ja maatalousjärjestön suosittelemiin viiteen terveellisimpään hedelmään.Niistä antosyaanit tunnetaan tällä hetkellä ihmiskunnan löytämistä tehokkaimmista antioksidanttisista bioaktiivisista aineista, jotka auttavat viivästyttämään ikääntymistä ja parantamaan näkökykyä. Tutkimukset osoittavat, että mustikoiden syöminen voi vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa kognitiivisia toimintoja, suojata sydäntä, alentaa verensokeria, vahvistaa luita ja ehkäistä syöpää, kystiittiä ja ummetusta. Ne ovat erityisen hyödyllisiä ikääntyneille, joille suositellaan pientä kourallista päivittäin.
Vehnänalkio
Sisältää runsaasti ravintoaineita, mukaan lukien 31 % korkealaatuista proteiinia; se tarjoaa myös kaikki kahdeksan välttämätöntä aminohappoa, erityisesti lysiiniä 18,5 % – kuusi tai seitsemän kertaa enemmän kuin riisi tai valkoinen jauho. Se on runsaasti sinkkiä, joka auttaa ehkäisemään tulehduksia, nopeuttaa haavojen paranemista, parantaa hedelmällisyyttä ja edistää lasten kasvua.Sen korkea E-vitamiinipitoisuus parantaa solujen elinvoimaa ja hidastaa ikääntymistä, eikä sen saanti ravinnosta aiheuta riskejä. Lisäksi vehnänalkio sisältää runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja, B1-vitamiinia ja kaliumia.