Paljud seostavad heaolu keeruliste harjutuste või dieetidega, kuid see vaatenurk on ekslik. Igapäevane tervise hoidmine võib olla üllatavalt lihtne. Millised on praktilised meetodid? Uurime traditsioonilise hiina meditsiini teadmisi. Allpool on soovitatavad tervislikud harjumused, mis on lihtsad, kuid tõhusad.
Soovitatavad lihtsad, kuid tõhusad tervisetavad
Hammaste koputamine
Hammaste õrn koputamine või kokku surumine ilma hammustamata võib ennetada igeme tagasitõmbumist, periodontaalset haigust ja muid suuõõne probleeme. See harjutus stimuleerib ka näolihaste aktiivsust, soodustades põskede täidlust ja ennetades lõtvumist.
Peanaha kammimine
Kammige peanahka kammiga või lihtsalt sõrmedega mitukümmend kuni sada korda päevas. See masseerib peanahka, ergutab meelt ja teravdab meeli, samuti on see kasulik nägemisele ja kuulmisele.
Trommimembraani vibratsioon
Suruge mõlemad peopesad mõneks sekundiks kindlalt kõrvadele ja vabastage need siis järsult. See meetod paneb trommimembraani vibreerima, aeglustades kuulmekäigu degeneratsiooni. Vabal ajal masseerige kõrvu regulaarselt erinevate tehnikate abil – sõtkudes, näpistades või klõpsates –, et leevendada peavalu, liikumisest tingitud iiveldust ja muid ebamugavusi. Nõrga tervisega inimestel võib sagedane kõrva masseerimine aidata ka külmetushaiguste ennetamisel.
Silmade massaaž
Kasutades käe kõige pehmemat osa, sõtku ja suru õrnalt silmade ja silmakoobaste ümbrust. See soodustab vereringet silmade piirkonnas, parandades nägemist, värskendades meelt ja pakkudes kosmeetilisi eeliseid.
Sülje neelamine
Sulge suu ja tee mitu korda suu loputamise liigutust, seejärel neela sülg. Kui inimese sülg ei ole õhuga kokkupuutel oksüdeerunud, ei tekita see ebameeldivat lõhna, vaid on magusa ja aromaatse maitsega.Sülg sisaldab mitmeid seedimisensüüme ja toitaineid; regulaarne neelamine aitab kaasa seedimisfunktsioonile.
Kaela pööramine ja õlgade tõstmine
Kaelas ja õlgades asuvad selg ja pea suunas kulgevad elutähtsad veresooned. Kaela regulaarne pööramine ja õlgade tõstmine aitab hoida lihaseid paindlikuna, vähendades oluliselt aju veresoonkonna haiguste riski vanemas eas.
Kuiv pühkimine
Pühkige nägu mitu korda õrnalt kätega või kuiva rätikuga. Seda meetodit saab kasutada ka paljastatud piirkondadel, nagu käed, et stimuleerida naha vereringet ja säilitada naha niiskust.
Kuiv pühkimine
Pühkige nägu mitu korda õrnalt kätega või kuiva rätikuga. Seda meetodit saab kasutada ka paljastatud piirkondadel, nagu käed, et stimuleerida naha vereringet ja säilitada naha niiskust.
Kuiv pühkimine Kuiv hõõrumine
Hõõruge oma nägu mitu korda õrnalt peopesadega või kuiva rätikuga. Seda meetodit saab rakendada ka paljastatud piirkondadele, nagu käed, soodustades pinnalist vereringet ja jättes naha niisutatuks.
Õlgade koputamine
Koputage vaheldumisi parema käega paremat õlga ja vasaku käega vasakut õlga loomuliku ülespoole suunatud liigutusega. Seda võib teha ka vaheldumisi koputades peopesadega reietele.
Nina masseerimine
Hõõruge regulaarselt mõlema käe nimetissõrmega ninasõõrme kõrval asuvaid Yingxiang akupunktuure või masseerige õrnalt ninasilda. See parandab lõhnatundlikkust ja vähendab vastuvõtlikkust ninaallergiatele või hingamisteede infektsioonidele.
Toitumine tervise nimel
Kameljaõli
See õli, mida tuntakse ka mägiteeõlina, sisaldab 80–83% monoküllastumata rasvhappeid, mis on kasulikud vererõhu alandamiseks, vere lipiidide taseme vähendamiseks ja veresuhkru taseme reguleerimiseks. Selle oleiinhappe ja E-vitamiini sisaldus ületab isegi oliiviõli oma.Teeseemneõli on soja-, maisi- või päevalilleõlist kuumakindlam, mistõttu sobib see igapäevaseks praadimiseks või külmade roogade kastmeks. Kuigi teeseemned on iseloomuliku maitsega, ei mõjuta kaubanduses saadaval olev rafineeritud teeseemneõli toidu maitset.
Takjas
Takjas, tuntud ka kui Arctium lappa või takjasjuur, sisaldab inuliini, kiudaineid, valku ja mitmesuguseid vitamiine ja mineraalaineid, mille karoteenisisaldus on märkimisväärselt kõrgem kui porganditel. Selle kiudained soodustavad käärsoole liikuvust, aitavad kaasa soolte tööl ja vähendavad keha jääkainete kogunemist.Uuringud näitavad, et takjas sisaldab arktigeniini, arktigeniini aglükooni, flavonoidglükosiide ja klorogeenhapet, mis võivad pärssida vähirakkude kasvu ja tugevdada immuunsust.
Mustikad
Mustikad on väga toitvad, õrna viljaliha, tasakaalustatud magus-hapuka maitse ja iseloomuliku maitsega ning rikkad vitamiinide, valkude, mineraalide, antotsüaniinide, flavonoidide ja polüsahhariidide poolest. Neid nimetatakse „puuviljade kuningannaks” ja „marjade kuningaks” ning need kuuluvad ÜRO Toidu- ja Põllumajandusorganisatsiooni soovitatud viie tervislikuma puuvilja hulka.Nendest on antotsüaniinid praegu tunnustatud kui inimkonna avastatud kõige tugevamad antioksüdantsed bioaktiivsed ained, mis aitavad aeglustada vananemist ja parandada nägemisteravust. Uuringud näitavad, et mustikate tarbimine võib tugevdada immuunsust, parandada kognitiivseid funktsioone, kaitsta südant, alandada veresuhkru taset, tugevdada luid ja ennetada vähki, kusepõiepõletikku ja kõhukinnisust. Need on eriti kasulikud eakatele, kellele soovitatakse süüa päevas väike peotäis.
Nisukliid
Sisaldab rohkesti toitaineid, sealhulgas 31% kõrgekvaliteedilist valku; samuti sisaldab see kõiki kaheksat asendamatut aminohapet, eriti lüsiini 18,5% – kuus kuni seitse korda rohkem kui riis või valge jahu. Tsinkirikas, aitab ennetada põletikke, kiirendab haavade paranemist, parandab viljakust ja soodustab laste kasvu.Selle kõrge E-vitamiini sisaldus suurendab rakkude elujõudu ja aeglustab vananemist, ilma et selle saamisega toidust kaasneks mingeid riske. Lisaks on nisukliid rikkalikult mitmekordselt küllastumata rasvhappeid, B1-vitamiini ja mineraalaine kaaliumi.