Muchos asocian el bienestar con ejercicios o dietas complejos, pero esta perspectiva es errónea. El mantenimiento diario de la salud puede ser muy sencillo. Entonces, ¿cuáles son los métodos prácticos? Exploremos las ideas de la medicina tradicional china. A continuación se recomiendan prácticas de salud sencillas pero eficaces.
Prácticas de salud sencillas pero eficaces recomendadas
Golpear los dientes
Golpear suavemente los dientes entre sí o apretarlos sin morder puede prevenir la retracción de las encías, la enfermedad periodontal y otros problemas bucales. Esta práctica también estimula la actividad de los músculos faciales, lo que favorece el volumen de las mejillas y previene la flacidez.
Peinar el cuero cabelludo
Con cualquier peine o simplemente con los dedos, peine el cuero cabelludo entre varias docenas y cien veces al día. Esto masajea el cuero cabelludo, vigoriza la mente y agudiza los sentidos, al tiempo que beneficia la vista y el oído.
Vibración del tímpano
Presione ambas palmas con firmeza sobre las orejas durante varios segundos y luego suéltelas bruscamente. Este método hace vibrar los tímpanos, lo que ralentiza la degeneración del canal auditivo. Durante el tiempo libre, masajee regularmente las orejas utilizando diversas técnicas (amasando, pellizcando o dando golpecitos) para aliviar instantáneamente los dolores de cabeza, el mareo y otras molestias. Para las personas con una constitución débil, los masajes frecuentes en las orejas también pueden ayudar a prevenir los resfriados.
Masaje ocular
Con la parte más suave de la mano, amase y presione suavemente alrededor de los ojos y las cuencas oculares. Esto favorece la circulación sanguínea alrededor de los ojos, mejorando la visión y el estado de alerta mental, al tiempo que ofrece beneficios cosméticos.
Tragar saliva
Cierre la boca y realice un movimiento de enjuague bucal varias veces, luego trague la saliva. Cuando la saliva humana no se ha oxidado por el aire, no produce un olor desagradable, sino que posee un sabor dulce y fragante.La saliva contiene numerosas enzimas digestivas y nutrientes; tragarla regularmente ayuda a la función digestiva. Rotación del cuello y encogimiento de hombros El cuello y los hombros albergan la columna vertebral y los vasos sanguíneos vitales que conducen a la cabeza. Rotar regularmente el cuello y encoger los hombros ayuda a mantener los músculos flexibles, lo que reduce significativamente el riesgo de enfermedades cerebrovasculares en la vejez. Limpiado en seco Limpie suavemente la cara varias veces con las palmas de las manos o una toalla seca. Este método también se puede utilizar en zonas expuestas como los brazos para favorecer la circulación de la superficie de la piel y mantener su hidratación. Limpiado en seco Limpie suavemente la cara varias veces con las palmas de las manos o una toalla seca. Este método también se puede utilizar en zonas expuestas como los brazos para favorecer la circulación de la superficie de la piel y mantener su hidratación. Limpiado en seco Limpie suavemente la cara varias veces con las palmas de las manos o una toalla seca.
Frotamiento en seco
Frote suavemente su cara varias veces con las palmas de las manos o una toalla seca. Este método también se puede aplicar a zonas expuestas como los brazos, lo que favorece la circulación superficial y deja la piel hidratada.
Golpeteo de hombros
Golpee alternativamente el hombro derecho con la mano izquierda y el hombro izquierdo con la mano derecha con un movimiento ascendente natural. Esto también se puede hacer golpeando alternativamente los muslos con las palmas de las manos.
Masaje de la nariz
Frote regularmente los puntos de acupuntura Yingxiang situados junto a las fosas nasales con los dedos índices de ambas manos, o masajee suavemente el puente de la nariz. Esto mejora la sensibilidad olfativa y reduce la susceptibilidad a las alergias nasales o las infecciones respiratorias.
Opciones dietéticas para el bienestar
Aceite de semilla de camelia
También conocido como aceite de té de montaña, contiene entre un 80 % y un 83 % de ácidos grasos monoinsaturados, lo que ayuda a reducir la presión arterial, disminuir los lípidos en sangre y controlar el azúcar en sangre. Su contenido en ácido oleico y vitamina E supera incluso al del aceite de oliva.El aceite de semilla de té presenta una resistencia al calor superior a la de los aceites de soja, maíz o girasol, lo que lo hace adecuado para saltear a diario o como aderezo para platos fríos. Aunque las semillas de té tienen un sabor característico, el aceite de semilla de té refinado que se comercializa no afecta al sabor de los platos cocinados.
Bardana
También conocida como Arctium lappa o raíz de bardana, contiene inulina, fibra, proteínas y diversas vitaminas y minerales, con niveles de caroteno significativamente más altos que las zanahorias. Su fibra favorece la motilidad del colon, lo que ayuda a la evacuación intestinal y reduce los residuos corporales.Las investigaciones indican que la bardana contiene arctigenina, aglicona de arctigenina, glucósidos flavonoides y ácido clorogénico, que pueden inhibir las células cancerosas y mejorar la inmunidad.
Arándanos
Conocidos como la «reina de las frutas» y el «rey de las bayas», los arándanos tienen un valor nutricional excepcional. Su delicada pulpa ofrece un sabor agridulce perfectamente equilibrado y un gusto único. Ricos en vitaminas, proteínas, minerales, antocianinas, flavonoides y polisacáridos, son una de las cinco frutas más saludables recomendadas por la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura.Entre ellos, las antocianinas están reconocidas actualmente como los agentes bioactivos antioxidantes más potentes descubiertos por la humanidad, ya que ayudan a retrasar el envejecimiento y a mejorar la agudeza visual. Las investigaciones indican que el consumo de arándanos puede reforzar la inmunidad, mejorar la función cognitiva, proteger el corazón, reducir el azúcar en sangre, fortalecer los huesos y prevenir el cáncer, la cistitis y el estreñimiento. Son especialmente beneficiosos para las personas mayores, a las que se recomienda tomar un puñado al día.
Germen de trigo
Contiene abundantes nutrientes, entre ellos un 31 % de proteínas de alta calidad; también aporta los ocho aminoácidos esenciales, en particular lisina en un 18,5 %, entre seis y siete veces más que el arroz o la harina blanca. Rico en zinc, ayuda a prevenir la inflamación, acelera la cicatrización de las heridas, mejora la fertilidad y favorece el crecimiento infantil.Su alto contenido en vitamina E mejora la vitalidad celular y retrasa el envejecimiento, sin riesgos asociados cuando se obtiene a través de fuentes alimenticias. Además, el germen de trigo es rico en ácidos grasos poliinsaturados, vitamina B1 y potasio mineral.