Viele verbinden Wellness mit komplexen Übungen oder Diäten, doch diese Sichtweise ist falsch. Die tägliche Gesundheitsvorsorge kann bemerkenswert einfach sein. Was sind also die praktischen Methoden? Lassen Sie uns Einblicke aus der traditionellen chinesischen Medizin gewinnen. Im Folgenden finden Sie empfohlene Gesundheitspraktiken, die einfach, aber effektiv sind.
Empfohlene einfache, aber wirksame Gesundheitspraktiken
Zähneklopfen
Das sanfte Aneinanderschlagen der Zähne oder das Zusammenbeißen ohne zu beißen kann Zahnfleischrückgang, Parodontitis und anderen Mundproblemen vorbeugen. Diese Praxis stimuliert auch die Gesichtsmuskelaktivität, fördert die Fülle der Wangen und beugt einem Absacken vor.
Kopfhaut kämmen
Kämmen Sie Ihre Kopfhaut täglich mehrere Dutzend bis hundert Mal mit einem Kamm oder einfach mit den Fingern. Dies massiert die Kopfhaut, belebt den Geist und schärft die Sinne, während es gleichzeitig dem Seh- und Hörvermögen zugute kommt.
Trommelfellvibration
Drücken Sie beide Handflächen mehrere Sekunden lang fest auf die Ohren und lassen Sie dann plötzlich los. Diese Methode versetzt das Trommelfell in Schwingungen und verlangsamt so die Degeneration des Gehörgangs. Massieren Sie in Ihrer Freizeit regelmäßig Ihre Ohren mit verschiedenen Techniken – kneten, kneifen oder streicheln –, um Kopfschmerzen, Reisekrankheit und andere Beschwerden sofort zu lindern. Bei Menschen mit schwacher Konstitution kann eine häufige Ohrmassage auch helfen, Erkältungen vorzubeugen.
Augenmassage
Kneten und drücken Sie mit dem weichsten Teil Ihrer Hand sanft um die Augen und Augenhöhlen herum. Dies fördert die Durchblutung der Augenpartie, verbessert die Sehkraft, erfrischt den Geist und hat kosmetische Vorteile.
Speichel schlucken
Schließen Sie den Mund und führen Sie mehrmals eine Mundspülbewegung aus, dann schlucken Sie den Speichel. Wenn menschlicher Speichel bei Kontakt mit Luft nicht oxidiert ist, verursacht er keinen unangenehmen Geruch, sondern hat einen süßen, duftenden Geschmack.Speichel enthält zahlreiche Verdauungsenzyme und Nährstoffe; regelmäßiges Schlucken unterstützt die Verdauungsfunktion.
Nackenrotation und Schulterheben
Der Nacken und die Schultern beherbergen die Wirbelsäule und wichtige Blutgefäße, die zum Kopf führen. Regelmäßiges Drehen des Nackens und Anheben der Schultern hilft, die Muskeln geschmeidig zu halten, was das Risiko für zerebrovaskuläre Erkrankungen im späteren Leben erheblich verringert.
Trockenes Abwischen
Wischen Sie das Gesicht mehrmals sanft mit den Handflächen oder einem trockenen Handtuch ab. Diese Methode kann auch an exponierten Stellen wie den Armen angewendet werden, um die Durchblutung der Hautoberfläche zu fördern und die Hautfeuchtigkeit zu erhalten.
Trockenes Abwischen
Wischen Sie das Gesicht mehrmals sanft mit den Handflächen oder einem trockenen Handtuch ab. Diese Methode kann auch an exponierten Stellen wie den Armen angewendet werden, um die Durchblutung der Hautoberfläche zu fördern und die Hautfeuchtigkeit zu erhalten.
Trockenes Abwischen
Wischen Sie das Gesicht mehrmals sanft mit den Handflächen oder einem trockenen Handtuch ab.
Trockenes Reiben
Reiben Sie Ihr Gesicht mehrmals sanft mit den Handflächen oder einem trockenen Handtuch. Diese Methode kann auch auf exponierte Bereiche wie die Arme angewendet werden, um die Durchblutung der Hautoberfläche zu fördern und die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Schultern klopfen
Klopfen Sie abwechselnd mit der linken Hand auf die rechte Schulter und mit der rechten Hand auf die linke Schulter, wobei Sie eine natürliche Aufwärtsbewegung ausführen. Dies kann auch durch abwechselndes Klopfen mit den Handflächen auf die Oberschenkel erfolgen.
Nase kneten
Reiben Sie regelmäßig mit den Zeigefingern beider Hände die Yingxiang-Akupunkturpunkte neben den Nasenlöchern oder kneten Sie sanft den Nasenrücken. Dies verbessert die Geruchsempfindlichkeit und verringert die Anfälligkeit für Nasenallergien oder Atemwegsinfektionen.
Ernährungsempfehlungen für das Wohlbefinden
Kamelienöl
Auch bekannt als Bergteeöl, enthält es 80 % bis 83 % einfach ungesättigte Fettsäuren, die zur Senkung des Blutdrucks, zur Reduzierung der Blutfette und zur Kontrolle des Blutzuckers beitragen. Sein Gehalt an Ölsäure und Vitamin E übertrifft sogar den von Olivenöl.Teesamenöl weist im Vergleich zu Soja-, Mais- oder Sonnenblumenöl eine überlegene Hitzebeständigkeit auf und eignet sich daher für das tägliche Braten oder als Dressing für kalte Speisen. Obwohl Teesamen einen charakteristischen Geschmack haben, beeinflusst das im Handel erhältliche raffinierte Teesamenöl den Geschmack von gekochten Speisen nicht.
Klette
Auch bekannt als Arctium lappa oder Klettenwurzel, enthält sie Inulin, Ballaststoffe, Proteine und verschiedene Vitamine und Mineralien, wobei der Carotingehalt deutlich höher ist als in Karotten. Ihre Ballaststoffe fördern die Darmtätigkeit, unterstützen die Verdauung und reduzieren Körperabfälle.Untersuchungen zeigen, dass Klette Arctigenin, Arctigenin-Aglycon, Flavonoidglykoside und Chlorogensäure enthält, die Krebszellen hemmen und die Immunität stärken können.
Heidelbeeren
Heidelbeeren sind sehr nahrhaft, haben ein zartes Fruchtfleisch, einen ausgewogenen süß-säuerlichen Geschmack und ein unverwechselbares Aroma. Sie sind reich an Vitaminen, Proteinen, Mineralstoffen, Anthocyanen, Flavonoiden und Polysacchariden. Als „Königin der Früchte” und „König der Beeren” bezeichnet, zählen sie zu den fünf gesündesten Früchten, die von der Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation empfohlen werden.Unter diesen gelten Anthocyane derzeit als die wirksamsten bioaktiven Antioxidantien, die die Menschheit entdeckt hat. Sie tragen dazu bei, den Alterungsprozess zu verzögern und die Sehschärfe zu verbessern. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der Verzehr von Heidelbeeren das Immunsystem stärken, die kognitiven Funktionen verbessern, das Herz schützen, den Blutzuckerspiegel senken, die Knochen stärken und Krebs, Blasenentzündungen und Verstopfung vorbeugen kann. Sie sind besonders vorteilhaft für ältere Menschen, denen eine kleine Handvoll pro Tag empfohlen wird.
Weizenkeime
Enthalten reichlich Nährstoffe, darunter 31 % hochwertiges Eiweiß; sie liefern außerdem alle acht essentiellen Aminosäuren, insbesondere Lysin mit 18,5 % – sechs- bis siebenmal mehr als Reis oder Weißmehl. Sie sind reich an Zink, wirken entzündungshemmend, beschleunigen die Wundheilung, steigern die Fruchtbarkeit und fördern das Wachstum von Kindern.Sein hoher Vitamin-E-Gehalt steigert die Zellvitalität und verzögert den Alterungsprozess, ohne dass damit Risiken verbunden sind, wenn es über die Nahrung aufgenommen wird. Darüber hinaus ist Weizenkeim reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, Vitamin B1 und dem Mineral Kalium.