Mnoho lidí si wellness spojuje se složitými cvičeními nebo dietami, ale tento pohled je mylný. Každodenní péče o zdraví může být pozoruhodně jednoduchá. Jaké jsou tedy praktické metody? Podívejme se na poznatky tradiční čínské medicíny. Níže jsou uvedeny doporučené zdravotní postupy, které jsou jednoduché, ale účinné.
Doporučené jednoduché, ale účinné zdravotní praktiky
Klepání zubů
Jemné klepání zubů o sebe nebo jejich stisknutí bez skousnutí může zabránit ústupu dásní, parodontálním onemocněním a dalším problémům v ústní dutině. Tato praktika také stimuluje činnost obličejových svalů, podporuje plnost tváří a zabraňuje jejich ochabování.
Česání pokožky hlavy
Pomocí hřebenu nebo jednoduše prstů si několikrát denně, několik desítekkrát až stokrát, pročešte pokožku hlavy. Tím masírujete pokožku hlavy, osvěžujete mysl a zostřujete smysly, což má také příznivý vliv na zrak a sluch.
Vibrace ušního bubínku
Pevně přitlačte obě dlaně na několik sekund na uši a pak je náhle uvolněte. Tato metoda rozvibruje ušní bubínky a zpomalí degeneraci zvukovodu. Ve volném čase pravidelně masírujte uši různými technikami – hnětením, štípáním nebo poklepáváním – aby se okamžitě zmírnily bolesti hlavy, nevolnost z pohybu a další nepříjemné pocity. U osob se slabou konstituci může častá masáž uší také pomoci předcházet nachlazení.
Masáž očí
Nejjemnější částí ruky jemně hněte a tlačíte kolem očí a očních důlků. To podporuje krevní oběh kolem očí, zlepšuje zrak a duševní bdělost a má také kosmetické výhody.
Polykání slin
Zavřete ústa a několikrát proveďte pohyb jako při vyplachování úst, poté sliny spolkněte. Pokud lidské sliny nejsou oxidovány vzduchem, nevydávají nepříjemný zápach, ale mají sladkou, voňavou chuť.Sliny obsahují řadu trávicích enzymů a živin; pravidelné polykání podporuje trávicí funkce.
Otáčení krku a zvedání ramen
Krk a ramena jsou domovem páteře a životně důležitých cév vedoucích k hlavě. Pravidelné otáčení krku a zvedání ramen pomáhá udržovat svaly pružné, což významně snižuje riziko cévních onemocnění mozku v pozdějším věku.
Suché otírání
Jemně několikrát otřete obličej dlaněmi nebo suchým ručníkem. Tuto metodu lze použít také na odkryté oblasti, jako jsou paže, aby se stimuloval krevní oběh v kůži a udržela se její vlhkost.
Suché otírání
Jemně několikrát otřete obličej dlaněmi nebo suchým ručníkem. Tuto metodu lze použít také na odkryté oblasti, jako jsou paže, aby se stimuloval krevní oběh v kůži a udržela se její vlhkost.
Suché otírání
Jemně několikrát otřete obličej dlaněmi nebo suchým ručníkem. Tato metoda
Suché tření
Jemně několikrát otřete obličej dlaněmi nebo suchým ručníkem. Tuto metodu lze použít i na odkryté oblasti, jako jsou paže, čímž se podpoří povrchový krevní oběh a pokožka zůstane hydratovaná.
Poklepávání ramen
Střídavě poklepejte levou rukou na pravé rameno a pravou rukou na levé rameno přirozeným pohybem směrem nahoru. Totéž lze provádět střídavým poklepáváním dlaní na stehna.
Hnětení nosu
Pravidelně třete akupunkturní body Yingxiang vedle nosních dírek ukazováčky obou rukou nebo jemně hněte nosní můstek. Zvyšuje to citlivost čichu a snižuje náchylnost k nosním alergiím nebo infekcím dýchacích cest.
Výběr stravy pro dobré zdraví
Olej ze semen kamélie
Také známý jako čajový olej, obsahuje 80–83 % mononenasycených mastných kyselin, které pomáhají snižovat krevní tlak, redukovat krevní lipidy a regulovat hladinu cukru v krvi. Obsah olejové kyseliny a vitamínu E dokonce převyšuje obsah olivového oleje.Čajový olej vykazuje ve srovnání se sójovým, kukuřičným nebo slunečnicovým olejem vynikající tepelnou odolnost, díky čemuž je vhodný pro každodenní smažení nebo jako zálivka na studené pokrmy. Ačkoli čajová semena mají výraznou chuť, komerčně dostupný rafinovaný čajový olej nemá vliv na chuť vařených pokrmů.
Lopuch
Také známý jako Arctium lappa nebo kořen lopuchu, obsahuje inulin, vlákninu, bílkoviny a různé vitamíny a minerály, přičemž obsah karotenu je výrazně vyšší než u mrkve. Jeho vláknina podporuje pohyblivost tlustého střeva, napomáhá vyprazdňování a snižuje množství tělesných odpadů.Výzkumy ukazují, že lopuch obsahuje arctigenin, arctigenin aglykon, flavonoidové glykosidy a kyselinu chlorogenovou, které mohou inhibovat rakovinné buňky a posilovat imunitu.
Borůvky
Borůvky, známé jako „královna ovoce“ a „král bobulí“, se pyšní výjimečnou nutriční hodnotou. Jejich jemná dužina nabízí dokonale vyváženou sladkokyselou chuť a jedinečný aroma. Jsou bohaté na vitamíny, bílkoviny, minerály, antokyany, flavonoidy a polysacharidy a patří mezi pět nejzdravějších druhů ovoce doporučovaných Organizací pro výživu a zemědělství.Mezi nimi jsou antokyany v současné době považovány za nejúčinnější bioaktivní antioxidanty objevené lidstvem, které pomáhají oddálit stárnutí a zlepšují zrakovou ostrost. Výzkumy ukazují, že konzumace borůvek může posílit imunitu, zlepšit kognitivní funkce, chránit srdce, snížit hladinu cukru v krvi, posílit kosti a předcházet rakovině, cystitidě a zácpě. Jsou obzvláště prospěšné pro seniory, kterým se doporučuje konzumovat malou hrstku denně.
Pšeničné klíčky
Obsahují velké množství živin, včetně 31 % vysoce kvalitních bílkovin; poskytují také všech osm esenciálních aminokyselin, zejména 18,5 % lysinu, což je šest až sedmkrát více než v rýži nebo bílé mouce. Jsou bohaté na zinek, pomáhají předcházet zánětům, urychlují hojení ran, zvyšují plodnost a podporují růst dětí.Jeho vysoký obsah vitamínu E zvyšuje vitalitu buněk a oddaluje stárnutí, přičemž při získávání z potravinových zdrojů nehrozí žádná rizika. Pšeničné klíčky jsou navíc bohaté na polynenasycené mastné kyseliny, vitamín B1 a minerál draslík.