Щоб поліпшити свою фігуру, жінки худнуть, а чоловіки готуються до фітнес-тренувань. Існує безліч підходів до досягнення фітнес-цілей, але для формування грудних м'язів, які приваблюють жінок, потрібні цілеспрямовані вправи. Давайте подивимося, що рекомендують фітнес-тренери.Він сказав так: «Я тренуюся вже більше року, і мої грудні м'язи значно потовщилися і виросли. Але я відчуваю, що загальна форма моєї грудної клітки округла, а площа м'язів не дуже велика. Їй бракує привабливості квадратної грудної клітки. Я хотів би запитати, як я можу розвинути квадратні грудні м'язи?»
Проблема форми грудних м'язів є актуальною для багатьох любителів фітнесу. Тому сьогоднішня стаття присвячена тому, як розвинути квадратні грудні м'язи. Продовжуйте читати, щоб дізнатися подробиці.
Спочатку давайте з'ясуємо ключовий момент: два фактори визначають, чи розвинуться округлі або квадратні грудні м'язи.
Первинний фактор є вродженим — це генетика, а саме розподіл волокон грудних м'язів.
Вторинний фактор набувається завдяки цілеспрямованим тренуванням грудей.
Порівнюючи важливість цих факторів для досягнення квадратних грудних м'язів, у цій статті стверджується, що генетика має більший вплив.Проте, набутий тренінг все ж може допомогти досягти квадратної форми грудей, хоча і вимагає більших зусиль. Нижче ми проаналізуємо, як тренувати грудні м'язи, щоб досягти ефекту квадратної форми грудей.
Різниця між квадратними і округлими грудьми виникає тому, що округлі груди мають м'язові волокна, більш сконцентровані в центрі, тоді як квадратні груди мають волокна, рівномірно розподілені по всій грудній клітці. Отже, люди з округлими грудьми, зверніть увагу: щоб розвинути квадратну форму грудей, зверніть увагу на наступні моменти:
1. Мінімізуйте вправи для грудей з обмеженим діапазоном руху і вузькими кутами. Наприклад, зменшіть використання сидячих жимів грудей, жимів на тренажері Сміта і жимів штанги лежачи — всіх вправ з обмеженим рухом і обмеженими кутами. Якщо штанги або тренажери Сміта є необхідними для тренування грудей, часто змінюйте відстань між руками, ідеально використовуючи широкий хват для жимів штанги.
2. Віддавайте перевагу вправам з більшим діапазоном руху та ширшими кутами. Ці рухи ефективно розтягують волокна грудних м'язів і розширюють грудну порожнину. Прикладами є жим гантелей лежачи, розведення гантелей, розведення грудей на кабелі, жим грудей на кабелі, жим гантелей на похилій лаві, віджимання на брусах та віджимання. Ці вправи забезпечують більший діапазон руху та ширші кути під час тренування грудей.
3. Під час тренування грудних м'язів надавайте пріоритет формі понад усе — стандарт, стандарт, стандарт. Неправильна техніка може призвести до нерівномірного розвитку м'язів. Крім того, переконайтеся, що рухи виконуються з «великим діапазоном руху та контрольованою швидкістю».
Отже, ці три пункти підсумовують, як розвинути квадратні грудні м'язи. Тим, хто прагне досягти такої форми, слід суворо дотримуватися їх. Як правило, ретельне дотримання цих принципів протягом двох-трьох місяців дасть видимі зміни в контурі грудей. Тим, хто має таку мету, варто спробувати.