För att förbättra sin figur bantar kvinnor medan män satsar på konditionsträning. Det finns många olika sätt att nå sina träningsmål, men för att få välformade bröstmuskler som attraherar kvinnor krävs specifika övningar. Låt oss se vad träningsinstruktörer rekommenderar.Han uttryckte det så här: "Jag har tränat i över ett år nu, och mina bröstmuskler har blivit tjockare och vuxit avsevärt. Men jag tycker att min bröstkorg är rundad och att muskelområdet inte är särskilt stort. Den saknar den fyrkantiga bröstkorgens attraktionskraft. Jag skulle vilja fråga hur jag kan utveckla fyrkantiga bröstmuskler?"
Frågan om bröstmusklernas form är något som många fitnessentusiaster har stött på. Så dagens artikel syftar till att ta upp hur man utvecklar fyrkantiga bröstmuskler. Fortsätt läsa för att få mer information.
Låt oss först klargöra en viktig punkt: två faktorer avgör om man utvecklar rundade eller fyrkantiga bröstmuskler.
Den primära faktorn är medfödd – genetik, specifikt fördelningen av bröstmuskelfibrer.
Den sekundära faktorn förvärvas genom dedikerad bröstträning.
När man jämför dessa faktorers betydelse för att uppnå fyrkantiga bröstmuskler, hävdar denna artikel att genetiken har större inflytande.Med detta sagt kan förvärvad träning fortfarande ge en fyrkantig bröstkorg, även om det kräver större ansträngning. Nedan analyserar vi hur man tränar bröstmusklerna för att uppnå denna fyrkantiga bröstkorgseffekt.
Skillnaden mellan fyrkantiga och runda bröstkorgar uppstår eftersom runda bröstkorgar har muskelfibrer som är mer koncentrerade i mitten, medan fyrkantiga bröstkorgar har fibrer som är jämnt fördelade över hela bröstkorgen. Så, personer med rund bröstkorg, notera: för att utveckla en fyrkantig bröstkorg, var uppmärksam på följande punkter:
1. Minimera bröstövningar med begränsad rörelseomfång och smala vinklar. Minska till exempel användningen av sittande bröstpressar, Smith-maskinpressar och skivstångspressar – alla övningar med begränsad rörelse och begränsade vinklar. Om skivstänger eller Smith-maskiner är nödvändiga, variera ofta greppbredden, helst med ett brett grepp för skivstångspressar.
2. Prioritera övningar med större rörelseomfång och bredare vinklar. Dessa rörelser sträcker effektivt bröstmuskelfibrerna och expanderar bröstkorgen. Exempel är hantelpressar, hantel-flyes, kabel-flyes, kabelbröstpressar, lutande kabel-flyes, parallella bar-dips och armhävningar. Dessa övningar ger ett större rörelseomfång och bredare vinklar under bröstträningen.
3. Under bröstträningen ska du prioritera form framför allt annat – standard, standard, standard. Felaktig teknik riskerar ojämn muskelutveckling. Se dessutom till att rörelserna utförs med ”lång rörelseomfång och kontrollerad hastighet”.
Dessa tre punkter sammanfattar alltså hur man utvecklar fyrkantiga bröstmuskler. De som strävar efter denna form bör följa dem strikt. Generellt sett kommer man att se synliga förändringar i bröstkonturen om man följer dessa principer noggrant i två till tre månader. De som har detta mål kan prova.