Da bi izboljšale svojo postavo, ženske hujšajo, moški pa se pripravljajo na fitnes trening. Obstaja veliko načinov za doseganje fitnes ciljev, vendar za oblikovanje prsnih mišic, ki privlačijo ženske, potrebujete ciljno usmerjene vaje. Poglejmo, kaj priporočajo fitnes trenerji.Povedal mi je: »Vadim že več kot leto dni in moje prsne mišice so se precej odebelile in zrasle. Vendar čutim, da je moja prsna košara zaobljena in da mišična površina ni zelo velika. Manjka mi privlačnost kvadratne prsne košare. Rad bi vprašal, kako lahko razvijem kvadratne prsne mišice?«
Ta problem oblike prsnih mišic je tisti, s katerim se srečujejo mnogi ljubitelji fitnesa. Zato je cilj današnjega članka obravnavati, kako razviti kvadratne prsne mišice. Prosimo, nadaljujte z branjem, da izveste podrobnosti.
Najprej pojasnimo ključno točko: dva dejavnika določata, ali se razvijejo zaobljena ali kvadratna prsna mišica.
Primarni dejavnik je prirojen – genetika, natančneje vzorec porazdelitve mišičnih vlaken na prsih.
Sekundarni dejavnik se pridobi z namenskim treningom prsi.
Pri primerjavi pomembnosti teh dejavnikov za doseganje kvadratnih prsnih mišic ta članek trdi, da ima genetika večji vpliv.Kljub temu je s pridobljenim treningom še vedno mogoče doseči kvadratno prsno mišico, čeprav je za to potrebno več truda. V nadaljevanju analiziramo, kako trenirati prsne mišice, da dosežemo ta kvadratni učinek prsne mišice.
Razlika med kvadratno in zaobljeno prsno mišico nastane, ker so mišična vlakna zaobljene prsne mišice bolj koncentrirana v sredini, medtem ko so mišična vlakna kvadratne prsne mišice enakomerno porazdeljena po celotni prsni mišici. Zato naj posamezniki z zaobljeno prsno mišico upoštevajo naslednje točke, da razvijejo kvadratno prsno mišico:
1. Zmanjšajte vaje za prsni koš z omejenim obsegom gibanja in ozkimi koti. Na primer, zmanjšajte uporabo sedečih prsnih pritiskov, pritiskov na Smithovi napravi in pritiskov z barbellom na klopi – vse to so vaje z omejenim gibanjem in omejenimi koti. Če so barbell ali Smithova naprava nujni, pogosto spreminjajte širino prijemanja, po možnosti izberite pritiske z barbellom s širokim prijemom.
2. Dajte prednost vajam z večjim obsegom gibanja in širšimi koti. Ti gibi učinkovito raztegnejo mišična vlakna prsnega koša in razširijo prsno votlino. Primeri vključujejo prsne stiskalnice z ročkami, raztezanje prsnih mišic z ročkami, raztezanje prsnih mišic s kablom, prsne stiskalnice s kablom, naklonjene stiskalnice z ročkami, vzporedne bradlje in sklece. Te vaje omogočajo večji obseg gibanja in širše kote med treningom prsnih mišic.
3. Med treningom prsnih mišic dajte prednost obliki pred vsem drugim – standard, standard, standard. Nepravilna tehnika lahko povzroči neenakomeren razvoj mišic. Poleg tega poskrbite, da se gibi izvajajo z »velikim obsegom gibanja in nadzorovano hitrostjo«.
Te tri točke povzemajo, kako razviti kvadratne prsne mišice. Tisti, ki si prizadevajo za to obliko, morajo strogo upoštevati te točke. Na splošno bo dosledno upoštevanje teh načel v dveh do treh mesecih prineslo vidne spremembe v obliki prsi. Tisti, ki imajo ta cilj, lahko poskusijo.