Aby zlepšili svoju postavu, ženy chudnú, zatiaľ čo muži sa pripravujú na kondičné tréningy. Existuje mnoho spôsobov, ako dosiahnuť kondičné ciele, ale vyformovanie prsných svalov, ktoré priťahujú ženy, vyžaduje cielené cvičenia. Pozrime sa, čo odporúčajú kondiční tréneri.Vyjadril to takto: „Cvičím už viac ako rok a moje prsné svaly sa výrazne zosilnili a zväčšili. Ale mám pocit, že celkový tvar mojej hrude je zaoblený a svalová plocha nie je veľmi veľká. Chýba mi atraktívny hranatý tvar hrude. Chcel by som sa opýtať, ako môžem vybudovať hranaté prsné svaly?“
Táto otázka týkajúca sa tvaru prsných svalov je problémom, s ktorým sa stretlo mnoho fitness nadšencov. Cieľom dnešného článku je preto vysvetliť, ako vybudovať hranaté prsné svaly. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli podrobnosti.
Najskôr si ujasnime kľúčový bod: o tom, či sa u človeka vyvinú zaoblené alebo hranaté prsné svaly, rozhodujú dva faktory.
Primárnym faktorom je vrodená genetika, konkrétne rozloženie vlákien prsných svalov.
Sekundárnym faktorom je cielený tréning hrudníka.
Pri porovnaní dôležitosti týchto faktorov pri dosiahnutí hranatých prsných svalov tento článok tvrdí, že genetika má väčší vplyv.To však neznamená, že získaným tréningom nemožno dosiahnuť hranatú hruď, aj keď to vyžaduje väčšie úsilie. Nižšie analyzujeme, ako trénovať prsné svaly, aby ste dosiahli tento efekt hranatej hrude.
Rozdiel medzi hranatou a guľatou hruďou vzniká preto, že guľatá hruď má svalové vlákna viac koncentrované v strede, zatiaľ čo hranatá hruď má vlákna rovnomerne rozložené po celej hrudi. Takže, ľudia s guľatou hruďou, vezmite na vedomie: aby ste vyvinuli hranatú hruď, dodržiavajte nasledujúce body:
1. Minimalizujte cvičenia na hrudník s obmedzeným rozsahom pohybu a úzkymi uhlami. Napríklad obmedzte používanie cvikov ako tlaky na hrudník v sede, tlaky na Smithovom stroji a tlaky na lavičke s činkou – všetky cviky s obmedzeným pohybom a obmedzenými uhlami. Ak sú činky alebo Smithov stroj nevyhnutné, často menejte šírku úchopu, najlepšie voliť tlaky s činkou s širokým úchopom.
2. Uprednostňujte cvičenia s väčším rozsahom pohybu a širšími uhlami. Tieto pohyby účinne napínajú vlákna prsných svalov a rozširujú hrudnú dutinu. Príklady zahŕňajú bench press s činkami, flyes s činkami, cable chest flyes, cable chest presses, incline dumbbell presses, dipy na bradlách a kliky. Tieto cvičenia poskytujú väčší rozsah pohybu a širšie uhly počas tréningu hrudníka.
3. Počas tréningu hrudníka uprednostňujte predovšetkým správny postoj – štandardný, štandardný, štandardný. Nesprávna technika môže spôsobiť nerovnomerný rozvoj svalov. Okrem toho sa uistite, že pohyby vykonávate s „dlhým rozsahom pohybu a kontrolovanou rýchlosťou“.
Tieto tri body teda zhrňujú, ako vyvinúť štvorcové prsné svaly. Tí, ktorí sa snažia dosiahnuť tento tvar, by sa ich mali prísne držať. Vo všeobecnosti platí, že dôsledné dodržiavanie týchto zásad počas dvoch až troch mesiacov prinesie viditeľné zmeny v kontúrach hrudníka. Tí, ktorí majú tento cieľ, by to mohli vyskúšať.