Pentru a-și îmbunătăți silueta, femeile slăbesc, în timp ce bărbații se pregătesc pentru antrenamente de fitness. Există numeroase abordări pentru atingerea obiectivelor de fitness, dar sculptarea mușchilor pectorali care atrag femeile necesită exerciții specifice. Să vedem ce recomandă antrenorii de fitness.El a spus: „Mă antrenez de peste un an și mușchii pieptului mi s-au îngroșat și au crescut considerabil. Dar simt că forma generală a pieptului meu este rotunjită, iar zona musculară nu este foarte mare. Îi lipsește aspectul atractiv al pieptului pătrat. Aș dori să întreb cum pot dezvolta un piept mai pătrat.”
Această problemă a formei pieptului este una cu care s-au confruntat mulți pasionați de fitness. Așadar, articolul de astăzi își propune să abordeze modul în care se poate dezvolta un piept pătrat. Vă rugăm să continuați să citiți pentru detalii.
În primul rând, să clarificăm un aspect esențial: doi factori determină dacă o persoană dezvoltă pectorali rotunjiți sau pătrați.
Factorul principal este înnăscut – genetica, mai precis modelul de distribuție a fibrelor musculare ale pieptului.
Factorul secundar este dobândit prin antrenament dedicat pieptului.
Comparând importanța acestor factori în obținerea unor pectorali pătrați, acest articol susține că genetica are o influență mai mare.Cu toate acestea, antrenamentul dobândit poate totuși duce la obținerea unui piept pătrat, deși necesită un efort mai mare. Mai jos analizăm cum să antrenezi mușchii pectorali pentru a obține acest efect de piept pătrat.
Distincția între pieptul pătrat și cel rotund apare deoarece pieptul rotund are fibrele musculare mai concentrate în centru, în timp ce pieptul pătrat are fibrele distribuite uniform pe întreaga suprafață a pieptului. Așadar, persoanele cu piept rotund trebuie să rețină: pentru a dezvolta un piept pătrat, respectați următoarele puncte:
1. Reduceți la minimum exercițiile pentru piept cu amplitudine limitată de mișcare și unghiuri înguste. De exemplu, reduceți dependența de presele pentru piept în poziție șezând, presele Smith și presele cu haltere pe bancă – toate exerciții cu mișcare restricționată și unghiuri limitate. Dacă halterele sau aparatele Smith sunt esențiale, variați frecvent lățimea prinderii, adoptând de preferință o prindere largă pentru presele cu haltere.
2. Acordați prioritate exercițiilor cu o amplitudine mai mare a mișcării și unghiuri mai largi. Aceste mișcări întind în mod eficient fibrele musculare ale pieptului și extind cavitatea toracică. Exemple includ presele cu haltere pe bancă, exercițiile cu haltere, exercițiile cu cablu pentru piept, presele cu cablu pentru piept, presele cu haltere înclinate, dips-urile la bare paralele și flotările. Aceste exerciții oferă o amplitudine mai mare a mișcării și unghiuri mai largi în timpul antrenamentului pieptului.
3. Pe parcursul antrenamentului pieptului, acordați prioritate formei mai presus de orice – standard, standard, standard. O tehnică necorespunzătoare riscă să ducă la o dezvoltare inegală a mușchilor. În plus, asigurați-vă că mișcările sunt efectuate cu „amplitudine mare de mișcare și viteză controlată”.
Aceste trei puncte rezumă modul în care se pot dezvolta mușchii pectorali pătrați. Cei care doresc să obțină această formă trebuie să le respecte cu strictețe. În general, respectarea cu sfințenie a acestor principii timp de două-trei luni va duce la schimbări vizibile în conturul pieptului. Cei care au acest obiectiv ar putea dori să încerce.