Para melhorar a sua silhueta, as mulheres estão a emagrecer, enquanto os homens estão a preparar-se para treinos de fitness. Existem inúmeras abordagens para atingir os objetivos de fitness, mas esculpir os músculos peitorais que atraem as mulheres requer exercícios específicos. Vamos ver o que os treinadores de fitness recomendam.Ele colocou da seguinte forma: «Treino há mais de um ano e os meus músculos peitorais ficaram mais grossos e cresceram consideravelmente. Mas sinto que o formato geral do meu peito é arredondado e a área muscular não é muito grande. Falta-lhe o apelo de um peito quadrado. Gostaria de perguntar como posso desenvolver peitorais quadrados?»
Esta questão do formato dos músculos peitorais é algo que muitos entusiastas do fitness já enfrentaram. Por isso, o artigo de hoje tem como objetivo abordar como desenvolver peitorais quadrados. Continue a ler para saber os detalhes.
Primeiro, vamos esclarecer um ponto importante: dois fatores determinam se alguém desenvolve peitorais arredondados ou quadrados.
O fator principal é inato – a genética, especificamente o padrão de distribuição das fibras musculares do peito.
O fator secundário é adquirido através de um treino dedicado ao peito.
Ao comparar a importância destes fatores para conseguir peitorais quadrados, este artigo defende que a genética tem maior influência.Dito isto, o treino adquirido ainda pode alcançar um peito quadrado, embora exija um esforço maior. Abaixo, analisamos como treinar os músculos peitorais para alcançar esse efeito de peito quadrado.
A distinção entre peitos quadrados e redondos surge porque os peitos redondos têm fibras musculares mais concentradas no centro, enquanto os peitos quadrados têm fibras distribuídas uniformemente por todo o peito. Portanto, indivíduos com peito redondo, tomem nota: para desenvolver um peito quadrado, prestem atenção aos seguintes pontos:
1. Minimize os exercícios para o peito com amplitude de movimento limitada e ângulos estreitos. Por exemplo, reduza a dependência de supinos sentados, supinos na máquina Smith e supinos com barra – todos exercícios com movimento restrito e ângulos limitados. Se as barras ou máquinas Smith forem essenciais, varie frequentemente a largura da sua pegada, optando de preferência por supinos com barra com pegada larga.
2. Dê prioridade a exercícios com maior amplitude de movimento e ângulos mais amplos. Esses movimentos alongam eficazmente as fibras musculares do peito e expandem a cavidade torácica. Exemplos incluem supino com halteres, flyes com halteres, flyes com cabos, supino com cabos, flyes inclinados com cabos, mergulhos em barras paralelas e flexões. Esses exercícios proporcionam uma maior amplitude de movimento e ângulos mais amplos durante o treino do peito.
3. Durante todo o treino do peito, priorize a forma acima de tudo — padrão, padrão, padrão. Uma técnica inadequada pode causar um desenvolvimento muscular desigual. Além disso, certifique-se de que os movimentos sejam realizados com «amplitude de movimento longa e velocidade controlada».
Então, estes três pontos resumem como desenvolver músculos peitorais quadrados. Aqueles que desejam obter esta forma devem segui-los rigorosamente. Geralmente, seguir estes princípios diligentemente por dois a três meses produzirá mudanças visíveis no contorno do peito. Aqueles que têm este objetivo podem querer experimentar.