Aby poprawić swoją sylwetkę, kobiety odchudzają się, a mężczyźni przygotowują się do treningu fitness. Istnieje wiele sposobów na osiągnięcie celów fitness, ale wyrzeźbienie mięśni klatki piersiowej, które przyciągają kobiety, wymaga ukierunkowanych ćwiczeń. Zobaczmy, co zalecają trenerzy fitness.Ujął to w ten sposób: „Trenuję od ponad roku i moje mięśnie klatki piersiowej znacznie się pogrubiły i urosły. Ale czuję, że ogólny kształt mojej klatki piersiowej jest zaokrąglony, a obszar mięśni nie jest zbyt duży. Brakuje jej atrakcyjności kwadratowej klatki piersiowej. Chciałbym zapytać, jak mogę rozwinąć kwadratowe mięśnie piersiowe?”.
Kwestia kształtu klatki piersiowej jest problemem, z którym boryka się wielu entuzjastów fitnessu. Dlatego dzisiejszy artykuł ma na celu omówienie sposobów rozwijania kwadratowych mięśni piersiowych. Proszę kontynuować czytanie, aby poznać szczegóły.
Najpierw wyjaśnijmy kluczową kwestię: o tym, czy klatka piersiowa będzie zaokrąglona, czy kwadratowa, decydują dwa czynniki.
Pierwszym z nich jest czynnik wrodzony – genetyka, a konkretnie rozkład włókien mięśniowych klatki piersiowej.
Drugim czynnikiem jest trening klatki piersiowej.
Porównując znaczenie tych czynników w uzyskaniu kwadratowej klatki piersiowej, w tym artykule dowodzimy, że większy wpływ ma genetyka.Niemniej jednak trening nabyty może nadal pozwolić na uzyskanie kwadratowej klatki piersiowej, choć wymaga to większego wysiłku. Poniżej analizujemy, jak trenować mięśnie piersiowe, aby uzyskać efekt kwadratowej klatki piersiowej.
Różnica między kwadratową a okrągłą klatką piersiową wynika z tego, że w przypadku klatki piersiowej o okrągłym kształcie włókna mięśniowe są bardziej skoncentrowane w środkowej części, natomiast w przypadku klatki piersiowej o kwadratowym kształcie włókna są równomiernie rozmieszczone na całej powierzchni klatki piersiowej. Osoby o okrągłej klatce piersiowej powinny więc pamiętać o następujących kwestiach, aby uzyskać kwadratową klatkę piersiową:
1. Należy zminimalizować ćwiczenia klatki piersiowej o ograniczonym zakresie ruchu i wąskich kątach. Na przykład należy ograniczyć wykonywanie wyciskania na klatkę piersiową w pozycji siedzącej, wyciskania na maszynie Smitha i wyciskania sztangi na ławce – wszystkie te ćwiczenia mają ograniczony zakres ruchu i ograniczone kąty. Jeśli sztangi lub maszyny Smitha są niezbędne, należy często zmieniać szerokość uchwytu, najlepiej wybierając wyciskanie sztangi z szerokim uchwytem.
2. Priorytetowo traktuj ćwiczenia o większym zakresie ruchu i szerszych kątach. Ruchy te skutecznie rozciągają włókna mięśni klatki piersiowej i rozszerzają klatkę piersiową. Przykłady obejmują wyciskanie hantli na ławce, rozpiętki z hantlami, rozpiętki na maszynie z linkami, wyciskanie na maszynie z linkami, wyciskanie hantli na skosie, dipy na poręczach i pompki. Ćwiczenia te zapewniają większy zakres ruchu i szersze kąty podczas treningu klatki piersiowej.
3. Podczas treningu klatki piersiowej należy przede wszystkim skupić się na prawidłowej technice – standardowej, standardowej, standardowej. Nieprawidłowa technika grozi nierównomiernym rozwojem mięśni. Dodatkowo należy upewnić się, że ruchy są wykonywane z „dużym zakresem ruchu i kontrolowaną prędkością”.
Powyższe trzy punkty podsumowują sposób rozwijania kwadratowych mięśni piersiowych. Osoby dążące do uzyskania takiego kształtu powinny ściśle się ich przestrzegać. Ogólnie rzecz biorąc, sumienne przestrzeganie tych zasad przez dwa do trzech miesięcy przyniesie widoczne zmiany w konturze klatki piersiowej. Osoby, które mają taki cel, mogą spróbować.