Om hun figuur te verbeteren, gaan vrouwen afslanken, terwijl mannen zich voorbereiden op fitnesstraining. Er zijn tal van manieren om fitnessdoelen te bereiken, maar om borstspieren te krijgen die vrouwen aantrekken, zijn gerichte oefeningen nodig. Laten we eens kijken wat fitnesstrainers aanbevelen.Hij zei het als volgt: "Ik train nu al meer dan een jaar en mijn borstspieren zijn aanzienlijk dikker en groter geworden. Maar ik vind dat mijn borstkas over het algemeen rond is en dat het spiergebied niet erg groot is. Het mist de aantrekkingskracht van een vierkante borstkas. Ik zou graag willen weten hoe ik vierkante borstspieren kan ontwikkelen."
Dit probleem met de vorm van de borstspieren is iets waar veel fitnessliefhebbers mee te maken hebben. Het artikel van vandaag gaat dan ook over hoe je vierkante borstspieren kunt ontwikkelen. Lees verder voor meer informatie.
Laten we eerst een belangrijk punt verduidelijken: twee factoren bepalen of iemand ronde of vierkante borstspieren ontwikkelt.
De belangrijkste factor is aangeboren: genetica, met name de verdeling van de borstspiervezels.
De tweede factor wordt verkregen door gerichte borsttraining.
Als we het belang van deze factoren voor het verkrijgen van vierkante borstspieren vergelijken, stelt dit artikel dat genetica een grotere invloed heeft.Dat gezegd hebbende, kan een vierkante borstkas ook worden bereikt door training, hoewel dit meer inspanning vereist. Hieronder analyseren we hoe je de borstspieren kunt trainen om dit vierkante borstkas-effect te bereiken.
Het verschil tussen een vierkante en ronde borstkas ontstaat doordat bij een ronde borstkas de spiervezels meer geconcentreerd zijn in het midden, terwijl bij een vierkante borstkas de vezels gelijkmatig over de hele borstkas zijn verdeeld. Dus, mensen met een ronde borstkas, let op: om een vierkante borstkas te ontwikkelen, moet je op de volgende punten letten:
1. Beperk borstoefeningen met een beperkt bewegingsbereik en smalle hoeken tot een minimum. Verminder bijvoorbeeld het gebruik van seated chest presses, Smith machine presses en barbell bench presses – allemaal oefeningen met beperkte bewegingen en hoeken. Als barbells of Smith machines essentieel zijn, verander dan regelmatig de afstand tussen je handen, bij voorkeur met een brede greep voor barbell presses.
2. Geef de voorkeur aan oefeningen met een groter bewegingsbereik en bredere hoeken. Deze bewegingen rekken de borstspiervezels effectief en vergroten de borstholte. Voorbeelden hiervan zijn dumbbell presses, dumbbell flyes, cable flyes, cable chest presses, incline cable flyes, parallel bar dips en push-ups. Deze oefeningen bieden een groter bewegingsbereik en bredere hoeken tijdens de borsttraining.
3. Geef tijdens de borsttraining voorrang aan de vorm boven alles – standaard, standaard, standaard. Een onjuiste techniek kan leiden tot een ongelijkmatige spierontwikkeling. Zorg er bovendien voor dat de bewegingen worden uitgevoerd met een "groot bewegingsbereik en gecontroleerde snelheid".
Deze drie punten vatten samen hoe je vierkante borstspieren kunt ontwikkelen. Wie deze vorm nastreeft, moet zich hier strikt aan houden. Over het algemeen zal het nauwgezet volgen van deze principes gedurende twee tot drie maanden zichtbare veranderingen in de contouren van de borstkas opleveren. Wie dit doel nastreeft, kan het eens proberen.