For å forbedre figuren slanker kvinner seg, mens menn gjør seg klare for kondisjonstrening. Det finnes mange måter å oppnå kondisjonsmål på, men for å få brystmuskler som tiltrekker kvinner, kreves det målrettede øvelser. La oss se hva kondisjonstrenere anbefaler.Han uttrykte det slik: «Jeg har trent i over et år nå, og brystmusklene mine har blitt tykkere og vokst betydelig. Men jeg føler at brystformen min generelt er rund, og muskelområdet er ikke veldig stort. Den mangler det attraktive firkantede utseendet. Jeg vil gjerne spørre hvordan jeg kan utvikle et mer firkantet bryst?»
Dette problemet med brystmuskelformen er noe mange treningsentusiaster sannsynligvis har opplevd. Så dagens artikkel tar for seg hvordan man kan utvikle et firkantet bryst. Fortsett å lese for å få mer informasjon.
La oss først avklare et viktig poeng: to faktorer avgjør om man utvikler runde eller firkantede brystmuskler.
Den primære faktoren er medfødt – genetikk, nærmere bestemt fordelingen av brystmuskelfibrene.
Den sekundære faktoren erverves gjennom dedikert brysttrening.
Når man sammenligner betydningen av disse faktorene for å oppnå firkantede brystmuskler, hevder denne artikkelen at genetikk har større innflytelse.Det sagt, kan ervervet trening fortsatt gi en firkantet brystkasse, om enn med større innsats. Nedenfor analyserer vi hvordan man trener brystmusklene for å oppnå denne firkantede brystkasseeffekten.
Forskjellen mellom firkantede og runde brystkasser oppstår fordi runde brystkasser har muskelfibre som er mer konsentrert i midten, mens firkantede brystkasser har fibre jevnt fordelt over hele brystkassen. Så, personer med rund brystkasse, merk dere følgende: for å utvikle en firkantet brystkasse, må dere være oppmerksomme på følgende punkter:
1. Minimer brystøvelser med begrenset bevegelsesområde og smale vinkler. Reduser for eksempel bruken av sittende brystpress, Smith-maskinpress og benkpress med vektstang – alle øvelser med begrenset bevegelse og begrensede vinkler. Hvis vektstenger eller Smith-maskiner er uunnværlige, må du ofte endre håndavstanden, helst ved å bruke et bredt grep for vektstangpress.
2. Prioriter øvelser med større bevegelsesområde og bredere vinkler. Disse bevegelsene strekker brystmuskelfibrene effektivt og utvider brysthulen. Eksempler er benkpress med håndvekter, flyes med håndvekter, kabelbrystflyes, kabelbrystpress, skrå benkpress med håndvekter, parallellbar-dips og armhevinger. Disse øvelsene gir større bevegelsesområde og bredere vinkler under brysttrening.
3. Under brysttreningen må du prioritere form fremfor alt annet – standard, standard, standard. Feil teknikk kan føre til ujevn muskelutvikling. I tillegg må du sørge for at bevegelsene utføres med «lang bevegelsesrekkevidde og kontrollert hastighet».
Disse tre punktene oppsummerer hvordan man utvikler firkantede brystmuskler. De som ønsker denne formen, bør følge dem nøye. Generelt vil man se synlige endringer i brystkonturen etter å ha fulgt disse prinsippene flittig i to til tre måneder. De som har dette målet, kan prøve det.