Lai uzlabotu savu figūru, sievietes notievē, bet vīrieši gatavojas fitnesa treniņiem. Ir daudz veidu, kā sasniegt fitnesa mērķus, bet, lai izveidotu sievietēm pievilcīgus krūšu muskuļus, ir nepieciešami mērķtiecīgi vingrinājumi. Paskatīsimies, ko iesaka fitnesa treneri.Viņš to formulēja šādi: "Es trenējos jau vairāk nekā gadu, un manas krūšu muskuļi ir kļuvuši biezāki un ievērojami pieauguši. Bet man šķiet, ka mana krūšu forma kopumā ir apaļa, un muskuļu platība nav ļoti liela. Trūkst tā pievilcīgā kvadrātveida krūšu izskata. Es gribētu jautāt, kā es varu izveidot kvadrātveida krūtis."
Šī krūšu muskuļu formas problēma ir sastopama daudziem fitnesa entuziastiem. Tāpēc šodienas raksts ir veltīts tam, kā izveidot kvadrātveida krūtis. Lūdzu, turpiniet lasīt, lai uzzinātu sīkāku informāciju.
Vispirms noskaidrosim galveno punktu: divi faktori nosaka, vai cilvēkam attīstās apaļi vai kvadrātveida krūšu muskuļi.
Galvenais faktors ir iedzimts – ģenētika, konkrēti, krūšu muskuļu šķiedru izkliedes modelis.
Otrs faktors tiek iegūts, veicot specializētus krūšu muskuļu treniņus.
Salīdzinot šo faktoru nozīmi kvadrātveida krūšu muskuļu iegūšanā, šajā rakstā tiek apgalvots, ka ģenētika ir nozīmīgāka.Tomēr, iegūstot pieredzi, joprojām ir iespējams sasniegt kvadrātveida krūšu formu, lai gan tas prasa lielākas pūles. Turpinājumā mēs analizēsim, kā trenēt krūšu muskuļus, lai sasniegtu šo kvadrātveida krūšu efektu.
Atšķirība starp kvadrātveida un apaļām krūtīm rodas tāpēc, ka apaļām krūtīm muskuļu šķiedras ir vairāk koncentrētas centrā, bet kvadrātveida krūtīm šķiedras ir vienmērīgi izkliedētas pa visām krūtīm. Tātad, cilvēkiem ar apaļām krūtīm jāņem vērā šādi punkti, lai attīstītu kvadrātveida krūšu formu:
1. Samaziniet krūšu vingrinājumus ar ierobežotu kustību amplitūdu un šauriem leņķiem. Piemēram, samaziniet atkarību no sēdus krūšu presēm, Smita mašīnu presēm un stieņa presēm uz sola – visiem vingrinājumiem ar ierobežotu kustību un leņķiem. Ja stieņi vai Smita mašīnas ir nepieciešamas, bieži mainiet satvēruma platumu, vēlams izvēloties stieņa preses ar plašu satvērumu.
2. Dodiet priekšroku vingrinājumiem ar lielāku kustību amplitūdu un platākiem leņķiem. Šie kustības efektīvi stiep krūšu muskuļu šķiedras un paplašina krūšu dobumu. Piemēri ietver hanteles preses vingrinājumus, hanteles vingrinājumus, kabeļu krūšu vingrinājumus, kabeļu krūšu preses vingrinājumus, slīpās hanteles preses vingrinājumus, paralēlo stieņu dips un pievilkšanās. Šie vingrinājumi nodrošina lielāku kustību amplitūdu un platākus leņķus krūšu muskuļu treniņa laikā.
3. Visā krūšu muskuļu treniņa laikā prioritāte ir forma – standarta, standarta, standarta. Nepareiza tehnika rada risku nevienmērīgai muskuļu attīstībai. Turklāt pārliecinieties, ka kustības tiek veiktas ar "lielu kustību amplitūdu un kontrolētu ātrumu".
Tātad, šie trīs punkti apkopojot izskaidro, kā attīstīt kvadrātveida krūšu muskuļus. Tie, kas vēlas sasniegt šādu formu, stingri jāievēro šie principi. Parasti, divus līdz trīs mēnešus rūpīgi ievērojot šos principus, krūšu kontūrā būs redzamas izmaiņas. Tie, kam ir šāds mērķis, varētu to izmēģināt.