Norėdamos pagerinti savo figūrą, moterys lieknėja, o vyrai ruošiasi fitneso treniruotėms. Yra daugybė būdų pasiekti fitneso tikslus, tačiau norint išugdyti moteris traukiančius krūtinės raumenis, reikia atlikti specialius pratimus. Pažiūrėkime, ką rekomenduoja fitneso treneriai.Jis tai išreiškė taip: „Treniruojuosi jau daugiau nei metus, ir mano krūtinės raumenys gerokai sustorėjo ir išaugo. Tačiau manau, kad mano krūtinės forma yra apvali, o raumenų plotas nėra labai didelis. Trūksta kvadratinės krūtinės patrauklumo. Norėčiau paklausti, kaip galiu išugdyti kvadratinius krūtinės raumenis?“
Ši krūtinės formos problema yra viena iš tų, su kuriomis susiduria daugelis fitneso entuziastų. Todėl šiandienos straipsnyje siekiama aptarti, kaip išugdyti kvadratinius krūtinės raumenis. Toliau skaitykite, kad sužinotumėte daugiau.
Pirmiausia išsiaiškinkime pagrindinį dalyką: du veiksniai lemia, ar žmogus išaugs apvalius, ar kvadratinius krūtinės raumenis.
Pirmasis veiksnys yra įgimtas – genetika, konkrečiai krūtinės raumenų skaidulų pasiskirstymo modelis.
Antrasis veiksnys įgyjamas atkakliai treniruojant krūtinę.
Lyginant šių veiksnių svarbą siekiant kvadratinių krūtinės raumenų, šiame straipsnyje teigiama, kad didesnį poveikį turi genetika.Tačiau įgytas treniravimas vis tiek gali padėti pasiekti kvadratinę krūtinę, nors tam reikia daugiau pastangų. Toliau analizuojame, kaip treniruoti krūtinės raumenis, kad pasiektumėte šį kvadratinės krūtinės efektą.
Skirtumas tarp kvadratinės ir apvalios krūtinės atsiranda dėl to, kad apvalios krūtinės raumenų skaidulos yra labiau koncentruotos centre, o kvadratinės krūtinės skaidulos yra tolygiai pasiskirsčiusios po visą krūtinę. Taigi, apvalios krūtinės savininkai, atkreipkite dėmesį: norėdami išugdyti kvadratinę krūtinę, laikykitės šių punktų:
1. Sumažinkite krūtinės pratimus su ribotu judesių amplitudės ir siaurais kampais. Pavyzdžiui, sumažinkite sėdimojo krūtinės spaudimo, Smith mašinos spaudimo ir štangos spaudimo ant suolelio pratimus – visus pratimus su ribotu judesių amplitudės ir kampais. Jei štangos ar Smith mašinos yra būtinos, dažnai keiskite rankų plaštakos plotį, geriausia rinktis plačios rankos štangos spaudimus.
2. Pirmenybę teikite pratimams su didesniu judesių amplitudės diapazonu ir platesniais kampais. Šie judesiai veiksmingai ištempia krūtinės raumenų skaidulas ir išplečia krūtinės ertmę. Pavyzdžiai: hantelių spaudimai, hantelių plaukimai, kabeliniai plaukimai, kabeliniai krūtinės spaudimai, pakreipti kabeliniai plaukimai, lygiagrečiųjų strypų atsispaudimai ir atsispaudimai. Šie pratimai suteikia didesnį judesių amplitudės diapazoną ir platesnius kampus krūtinės treniruotės metu.
3. Treniruodami krūtinę, teikite pirmenybę formai – standartinei, standartinei, standartinei. Netinkama technika kelia pavojų nevienodam raumenų vystymuisi. Be to, užtikrinkite, kad judesiai būtų atliekami „didelio judesio amplitudės ir kontroliuojamu greičiu“.
Taigi, šie trys punktai apibendrina, kaip išugdyti kvadratinius krūtinės raumenis. Tie, kurie siekia šios formos, turėtų griežtai jų laikytis. Paprastai, uoliai laikantis šių principų dvejus ar trejus mėnesius, krūtinės kontūrai pastebimai pasikeis. Tie, kurie turi šį tikslą, gali pabandyti.