Per migliorare il proprio fisico, le donne stanno dimagrendo mentre gli uomini si stanno preparando per l'allenamento fitness. Esistono numerosi approcci per raggiungere gli obiettivi di fitness, ma scolpire i muscoli pettorali che attraggono le donne richiede esercizi mirati. Vediamo cosa consigliano i personal trainer.Mi ha detto: "Mi alleno da oltre un anno e i miei muscoli pettorali si sono notevolmente irrobustiti e sviluppati. Tuttavia, ritengo che la forma complessiva del mio torace sia arrotondata e che l'area muscolare non sia molto ampia. Manca quell'aspetto squadrato del torace che lo rende attraente. Vorrei chiedere come posso sviluppare un torace più squadrato?"
La questione della forma dei muscoli pettorali è un problema che molti appassionati di fitness hanno probabilmente incontrato. Pertanto, l'articolo di oggi mira ad affrontare il tema di come sviluppare un torace squadrato. Continuate a leggere per i dettagli.
Innanzitutto, chiariamo un punto fondamentale: sono due i fattori che determinano se si sviluppano pettorali arrotondati o squadrati.
Il fattore principale è innato: la genetica, in particolare il modello di distribuzione delle fibre muscolari del torace.
Il fattore secondario si acquisisce attraverso un allenamento specifico per il torace.
Confrontando l'importanza di questi fattori nel raggiungimento di pettorali squadrati, questo articolo sostiene che la genetica abbia un peso maggiore.Detto questo, l'allenamento acquisito può comunque consentire di ottenere un torace squadrato, anche se richiede uno sforzo maggiore. Di seguito analizziamo come allenare i muscoli pettorali per ottenere questo effetto torace squadrato.
La distinzione tra torace squadrato e rotondo deriva dal fatto che il torace rotondo ha fibre muscolari più concentrate al centro, mentre il torace squadrato ha fibre distribuite uniformemente su tutto il torace. Quindi, le persone con il torace rotondo prendano nota: per sviluppare un torace squadrato, osservate i seguenti punti:
1. Ridurre al minimo gli esercizi per il torace con un range di movimento limitato e angoli stretti. Ad esempio, ridurre il ricorso a chest press da seduti, press con macchina Smith e distensioni su panca con bilanciere, tutti esercizi con movimenti limitati e angoli ristretti. Se i bilancieri o le macchine Smith sono indispensabili, variare frequentemente la larghezza dell'impugnatura, optando preferibilmente per distensioni con bilanciere a presa larga.
2. Date la priorità agli esercizi con una maggiore ampiezza di movimento e angoli più ampi. Questi movimenti allungano efficacemente le fibre muscolari del torace e espandono la cavità toracica. Alcuni esempi sono le presse con manubri, i fly con manubri, i fly con cavi, le presse pettorali con cavi, i fly inclinati con cavi, i dip alle parallele e le flessioni. Questi esercizi offrono una maggiore ampiezza di movimento e angoli più ampi durante l'allenamento del torace.
3. Durante l'allenamento del torace, date la priorità alla forma sopra ogni altra cosa: standard, standard, standard. Una tecnica impropria rischia di causare uno sviluppo muscolare irregolare. Inoltre, assicuratevi che i movimenti siano eseguiti con "ampia gamma di movimento e velocità controllata".
Bene, questi tre punti riassumono come sviluppare muscoli pettorali squadrati. Chi desidera raggiungere questo obiettivo dovrebbe attenersi rigorosamente a essi. In generale, seguire diligentemente questi principi per due o tre mesi produrrà cambiamenti visibili nella forma del torace. Gli amici che hanno questo obiettivo potrebbero voler provare.