Pour améliorer leur silhouette, les femmes font un régime tandis que les hommes se mettent au fitness. Il existe de nombreuses approches pour atteindre ses objectifs de remise en forme, mais pour sculpter des pectoraux qui attirent les femmes, il faut des exercices ciblés. Voyons ce que recommandent les entraîneurs de fitness.Il m'a dit : « Je m'entraîne depuis plus d'un an maintenant, et mes muscles pectoraux se sont considérablement développés et épaissis. Mais j'ai l'impression que ma poitrine est globalement arrondie et que la surface musculaire n'est pas très grande. Elle n'a pas l'attrait d'une poitrine carrée. J'aimerais savoir comment développer des pectoraux carrés. »
La question de la forme des muscles pectoraux est un problème que rencontrent de nombreux amateurs de fitness. L'article d'aujourd'hui a donc pour objectif d'aborder la question du développement des pectoraux carrés. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus.
Tout d'abord, clarifions un point essentiel : deux facteurs déterminent si l'on développe des pectoraux arrondis ou carrés.
Le premier facteur est inné : il s'agit de la génétique, et plus précisément de la répartition des fibres musculaires de la poitrine.
Le second facteur s'acquiert grâce à un entraînement spécifique de la poitrine.
Si l'on compare l'importance de ces deux facteurs dans l'obtention de pectoraux carrés, cet article soutient que la génétique a une plus grande influence.Cela dit, l'entraînement acquis peut tout de même permettre d'obtenir une poitrine carrée, même si cela demande plus d'efforts. Nous analysons ci-dessous comment entraîner les muscles pectoraux pour obtenir cet effet de poitrine carrée.
La distinction entre poitrine carrée et poitrine ronde s'explique par le fait que les fibres musculaires sont plus concentrées au centre de la poitrine ronde, tandis qu'elles sont réparties de manière uniforme sur toute la poitrine carrée. Les personnes ayant une poitrine ronde doivent donc prendre note des points suivants pour développer une poitrine carrée :
1. Réduisez au minimum les exercices de poitrine avec une amplitude de mouvement limitée et des angles étroits. Par exemple, réduisez votre recours aux développés couchés assis, aux développés sur machine Smith et aux développés couchés avec haltères, qui sont tous des exercices avec des mouvements restreints et des angles limités. Si les haltères ou les machines Smith sont indispensables, modifiez fréquemment l'écartement des mains, en adoptant de préférence une prise large pour les développés avec haltères.
2. Privilégiez les exercices avec une amplitude de mouvement plus grande et des angles plus larges. Ces mouvements étirent efficacement les fibres musculaires de la poitrine et élargissent la cavité thoracique. Citons par exemple les développés couchés avec haltères, les écarts avec haltères, les écarts avec câbles, les presses pectorales avec câbles, les développés inclinés avec haltères, les dips aux barres parallèles et les pompes. Ces exercices offrent une plus grande amplitude de mouvement et des angles plus larges pendant l'entraînement de la poitrine.
3. Tout au long de l'entraînement des pectoraux, privilégiez avant tout la forme : standard, standard, standard. Une technique incorrecte risque d'entraîner un développement musculaire inégal. Veillez également à ce que les mouvements soient effectués avec « une amplitude de mouvement importante et une vitesse contrôlée ».
Voilà, ces trois points résument comment développer des pectoraux carrés. Ceux qui visent cette forme doivent les respecter strictement. En général, suivre ces principes avec assiduité pendant deux à trois mois permettra d'obtenir des changements visibles dans le contour de la poitrine. Ceux qui ont cet objectif peuvent essayer.