Et oma figuuri parandada, tegelevad naised salendamisega, samas kui mehed valmistuvad jõutreeninguks. Fitnessi eesmärkide saavutamiseks on mitmeid lähenemisviise, kuid naisi ligi meelitavate rinnalihaste vormimiseks on vaja sihipäraseid harjutusi. Vaadakem, mida soovitavad fitnessitreenerid.Ta sõnastas selle nii: „Olen treeninud üle aasta ja mu rinnalihased on märkimisväärselt tugevnenud ja kasvanud. Kuid tunnen, et mu rindkere kuju on ümar ja lihaste pindala ei ole väga suur. Sellel puudub ruudukujulise rindkere atraktiivsus. Tahaksin küsida, kuidas saaksin arendada ruudukujulisi rinnalihaseid?”
Rindkere kuju on probleem, millega paljud fitnessi harrastajatest on kokku puutunud. Seega on tänase artikli eesmärk käsitleda, kuidas arendada ruudukujulisi rinnalihaseid. Palun lugege edasi, et saada teada üksikasjad.
Esmalt selgitame ühe olulise punkti: kaks tegurit määravad, kas inimene arendab ümarad või kandilised rinnalihased.
Esmane tegur on sünnipärane – geneetika, täpsemalt rinnalihaste kiudude jaotus.
Teine tegur on omandatud pühendunud rinnatreeningu kaudu.
Kui võrrelda nende tegurite tähtsust kandiliste rinnalihaste saavutamisel, siis käesolevas artiklis väidetakse, et geneetika on olulisem.Sellest hoolimata on omandatud treeninguga võimalik saavutada ruudukujuline rindkere, kuigi see nõuab suuremat pingutust. Allpool analüüsime, kuidas treenida rindkere lihaseid, et saavutada ruudukujuline rindkere.
Erinevus ruudukujulise ja ümarate rindkere vahel tuleneb sellest, et ümaratel rindkere lihaskiud on kontsentreeritud keskele, samas kui ruudukujulistel rindkere lihaskiud on ühtlaselt jaotunud üle kogu rindkere. Seega, ümarate rindkerega inimesed, võtke teadmiseks: ruudukujulise rindkere arendamiseks järgige järgmisi punkte:
1. Minimeerige rindkereharjutusi, mille liikumisulatus on piiratud ja nurgad kitsad. Näiteks vähendage istuvate rindkerepresside, Smithi masina presside ja kangiga pingipresside kasutamist – need on kõik harjutused, mille liikumisulatus on piiratud ja nurgad kitsad. Kui kangid või Smithi masinad on hädavajalikud, muutke sageli haaret, eelistades laia haardega kangiga presse.
2. Eelistage harjutusi, mis hõlmavad suuremat liikumisulatust ja laiemat nurka. Need liigutused venitavad efektiivselt rindkere lihaskiude ja laiendavad rindkereõõnt. Näiteks hantli pressid, hantli flyed, kaabel flyed, kaabel rindkerepressid, kaldkaabel flyed, paralleelsed baarid ja kätekõverdused. Need harjutused pakuvad rindkere treeningu ajal suuremat liikumisulatust ja laiemat nurka.
3. Rindkere treeningu ajal eelistage eelkõige vormi – standard, standard, standard. Ebaõige tehnika võib põhjustada lihaste ebaühtlast arengut. Lisaks sellele veenduge, et liigutused tehakse „suure liikumisulatusega ja kontrollitud kiirusega”.
Nii, need kolm punkti võtavad kokku, kuidas arendada ruudukujulisi rinnalihaseid. Need, kes soovivad sellist kuju saavutada, peaksid neid rangelt järgima. Üldiselt annab nende põhimõtete järjekindel järgimine kahe-kolme kuu jooksul nähtavaid muutusi rindkere kontuuris. Need, kellel on selline eesmärk, võiksid seda proovida.