Para mejorar su figura, las mujeres están adelgazando, mientras que los hombres se están preparando para entrenar su forma física. Existen numerosos enfoques para alcanzar los objetivos de fitness, pero esculpir los músculos pectorales que atraen a las mujeres requiere ejercicios específicos. Veamos qué recomiendan los entrenadores físicos.Me lo explicó así: «Llevo más de un año entrenando y mis músculos pectorales se han engrosado y crecido considerablemente. Pero siento que la forma general de mi pecho es redondeada y que la zona muscular no es muy grande. Carece del atractivo de un pecho cuadrado. Me gustaría preguntar cómo puedo desarrollar pectorales cuadrados». Esta cuestión de la forma del pecho es algo con lo que se han encontrado muchos entusiastas del fitness. Por eso, el artículo de hoy tiene como objetivo abordar cómo desarrollar pectorales cuadrados. Sigue leyendo para conocer los detalles.
En primer lugar, aclaremos un punto clave: hay dos factores que determinan si se desarrollan pectorales redondeados o cuadrados.
El factor principal es innato: la genética, concretamente el patrón de distribución de las fibras musculares del pecho.
El factor secundario se adquiere mediante un entrenamiento específico del pecho.
Al comparar la importancia de estos factores para conseguir unos pectorales cuadrados, este artículo sostiene que la genética tiene mayor influencia.Dicho esto, el entrenamiento adquirido también puede lograr un pecho cuadrado, aunque requiere un mayor esfuerzo. A continuación, analizamos cómo entrenar los músculos pectorales para lograr este efecto de pecho cuadrado.
La distinción entre pechos cuadrados y redondeados se debe a que los pechos redondeados tienen fibras musculares más concentradas en el centro, mientras que los pechos cuadrados tienen fibras distribuidas uniformemente por todo el pecho. Por lo tanto, las personas con pechos redondeados deben tener en cuenta lo siguiente para desarrollar un pecho cuadrado:
1. Minimizar los ejercicios de pecho con rango de movimiento limitado y ángulos estrechos. Por ejemplo, reducir la dependencia de las press de pecho sentado, las press en máquina Smith y las press de banca con barra, todos ellos ejercicios con movimiento restringido y ángulos limitados. Si las barras o las máquinas Smith son esenciales, cambiar con frecuencia la separación de las manos, adoptando preferiblemente un agarre amplio para las press con barra.
2. Prioriza los ejercicios con mayor rango de movimiento y ángulos más amplios. Estos movimientos estiran eficazmente las fibras musculares del pecho y expanden la cavidad torácica. Algunos ejemplos son las press de banca con mancuernas, las aperturas con mancuernas, las aperturas con cable, las press de pecho con cable, las aperturas inclinadas con cable, las flexiones en barras paralelas y las flexiones. Estos ejercicios proporcionan un mayor rango de movimiento y ángulos más amplios durante el entrenamiento del pecho.
3. Durante el entrenamiento del pecho, prioriza la forma por encima de todo: estándar, estándar, estándar. Una técnica inadecuada conlleva el riesgo de un desarrollo muscular desigual. Además, asegúrate de que los movimientos se realicen con «un amplio rango de movimiento y una velocidad controlada».
Bien, estos tres puntos resumen cómo desarrollar unos pectorales cuadrados. Aquellos que aspiren a esta forma deben seguirlos estrictamente. Por lo general, seguir estos principios con diligencia durante dos o tres meses producirá cambios visibles en el contorno del pecho. Aquellos que tengan este objetivo pueden probarlo.