Um ihre Figur zu verbessern, nehmen Frauen ab, während Männer sich auf das Fitnesstraining vorbereiten. Es gibt zahlreiche Ansätze, um Fitnessziele zu erreichen, aber um Brustmuskeln aufzubauen, die Frauen anziehen, sind gezielte Übungen erforderlich. Schauen wir uns an, was Fitnesstrainer empfehlen.Er drückte es so aus: „Ich trainiere jetzt seit über einem Jahr und meine Brustmuskeln sind deutlich dicker und gewachsen. Aber ich finde, dass meine Brust insgesamt eher rund ist und der Muskelbereich nicht sehr groß ist. Es fehlt ihr das attraktive quadratische Aussehen. Ich würde gerne wissen, wie ich eine quadratischere Brust bekommen kann.“
Dieses Problem der Brustform haben viele Fitnessbegeisterte. Der heutige Artikel befasst sich daher mit der Frage, wie man eine quadratische Brust bekommt. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren.
Zunächst einmal wollen wir einen wichtigen Punkt klären: Zwei Faktoren bestimmen, ob man runde oder eckige Brustmuskeln entwickelt.
Der primäre Faktor ist angeboren – die Genetik, insbesondere die Verteilung der Brustmuskelfasern.
Der sekundäre Faktor wird durch gezieltes Brusttraining erworben.
Wenn man die Bedeutung dieser Faktoren für das Erreichen eckiger Brustmuskeln vergleicht, kommt dieser Artikel zu dem Schluss, dass die Genetik einen größeren Einfluss hat.Dennoch kann durch Training eine quadratische Brustform erreicht werden, wenn auch mit größerem Aufwand. Im Folgenden analysieren wir, wie die Brustmuskeln trainiert werden müssen, um diesen quadratischen Brust-Effekt zu erzielen.
Der Unterschied zwischen einer quadratischen und einer runden Brustform entsteht dadurch, dass bei einer runden Brust die Muskelfasern stärker in der Mitte konzentriert sind, während sie bei einer quadratischen Brust gleichmäßig über die gesamte Brust verteilt sind. Personen mit einer runden Brust sollten daher Folgendes beachten, um eine quadratische Brustform zu entwickeln:
1. Minimieren Sie Brustübungen mit begrenztem Bewegungsumfang und engen Winkeln. Reduzieren Sie beispielsweise die Verwendung von Brustpressen im Sitzen, Smith-Maschinen-Pressen und Langhantel-Bankdrücken – alles Übungen mit eingeschränkter Bewegung und begrenzten Winkeln. Wenn Langhanteln oder Smith-Maschinen unverzichtbar sind, ändern Sie häufig den Handabstand und verwenden Sie vorzugsweise einen weiten Griff für Langhantelpressen.
2. Bevorzugen Sie Übungen mit größerem Bewegungsumfang und größeren Winkeln. Diese Bewegungen dehnen die Brustmuskelfasern effektiv und erweitern die Brusthöhle. Beispiele hierfür sind Hantelpressen, Hantel-Flyes, Kabel-Flyes, Kabel-Brustpressen, Schrägbank-Kabel-Flyes, Barren-Dips und Liegestütze. Diese Übungen bieten einen größeren Bewegungsumfang und größere Winkel beim Brusttraining.
3. Achten Sie beim Brusttraining vor allem auf die richtige Form – Standard, Standard, Standard. Eine falsche Technik birgt das Risiko einer ungleichmäßigen Muskelentwicklung. Achten Sie außerdem darauf, dass die Bewegungen mit „großem Bewegungsumfang und kontrollierter Geschwindigkeit” ausgeführt werden.
Diese drei Punkte fassen also zusammen, wie man quadratische Brustmuskeln aufbaut. Wer diese Form anstrebt, sollte sich strikt daran halten. Im Allgemeinen führt die konsequente Befolgung dieser Grundsätze über zwei bis drei Monate zu sichtbaren Veränderungen der Brustkontur. Wer dieses Ziel hat, sollte es vielleicht einmal ausprobieren.