For at forbedre deres figur slanker kvinder sig, mens mænd gør sig klar til fitness-træning. Der er mange måder at nå sine fitnessmål på, men for at få velformede brystmuskler, der tiltrækker kvinder, kræver det målrettede øvelser. Lad os se, hvad fitness-trænere anbefaler.Han sagde det sådan her: "Jeg har trænet i over et år nu, og mine brystmuskler er blevet tykkere og vokset betydeligt. Men jeg føler, at min brystform generelt er rund, og at muskelområdet ikke er særlig stort. Den mangler det tiltalende firkantede brystlook. Jeg vil gerne spørge, hvordan jeg kan få et mere firkantet bryst."
Dette spørgsmål om brystform er noget, som mange fitnessentusiaster har stødt på. Så dagens artikel har til formål at adressere, hvordan man får et firkantet bryst. Fortsæt med at læse for at få de nærmere detaljer.
Lad os først afklare et vigtigt punkt: To faktorer afgør, om man udvikler runde eller firkantede brystmuskler.
Den primære faktor er medfødt – genetik, specifikt fordelingen af brystmuskelfibrene.
Den sekundære faktor opnås gennem dedikeret brysttræning.
Når man sammenligner disse faktorers betydning for at opnå firkantede brystmuskler, argumenterer denne artikel for, at genetik har større indflydelse.Når det er sagt, kan erhvervet træning stadig opnå en firkantet brystkasse, omend det kræver større indsats. Nedenfor analyserer vi, hvordan man træner brystmusklerne for at opnå denne firkantede brystkasseeffekt.
Forskellen mellem firkantede og runde brystkasser opstår, fordi runde brystkasser har muskelfibre, der er mere koncentreret i midten, mens firkantede brystkasser har fibre, der er jævnt fordelt over hele brystet. Så personer med runde brystkasser skal være opmærksomme på følgende punkter for at udvikle en firkantet brystkasse:
1. Minimer brystøvelser med begrænset bevægelsesområde og smalle vinkler. Reducer for eksempel brugen af siddende brystpres, Smith-maskinepres og bænkpres med vægtstang – alle øvelser med begrænset bevægelse og begrænsede vinkler. Hvis vægtstænger eller Smith-maskiner er nødvendige, skal du ofte variere din grebsbredde og helst vælge bredt greb ved vægtstangspres.
2. Prioriter øvelser med større bevægelsesområde og bredere vinkler. Disse bevægelser strækker effektivt brystmuskelfibrene og udvider brysthulen. Eksempler herpå er håndvægtpres, håndvægtflyes, kabel-flyes, kabel-brystpres, skrå kabel-flyes, parallelle bar-dips og push-ups. Disse øvelser giver et større bevægelsesområde og bredere vinkler under brysttræning.
3. Under brysttræningen skal du prioritere form frem for alt andet – standard, standard, standard. Forkert teknik risikerer at give ujævn muskeludvikling. Sørg desuden for, at bevægelserne udføres med "lang bevægelsesradius og kontrolleret hastighed".
Disse tre punkter opsummerer altså, hvordan man udvikler firkantede brystmuskler. Dem, der stræber efter denne form, bør nøje følge dem. Generelt vil man se synlige ændringer i brystkonturen, hvis man følger disse principper flittigt i to til tre måneder. Dem, der har dette mål, kan med fordel prøve det.