Aby zlepšily svou postavu, ženy hubnou, zatímco muži se připravují na fitness trénink. Existuje mnoho přístupů k dosažení fitness cílů, ale vypracování prsních svalů, které přitahují ženy, vyžaduje cílené cvičení. Podívejme se, co doporučují fitness trenéři.Řekl to takto: „Cvičím už přes rok a moje prsní svaly se značně zesílily a zvětšily. Ale mám pocit, že celkový tvar mé hrudníku je zaoblený a svalová plocha není příliš velká. Chybí mi ten atraktivní hranatý vzhled hrudníku. Chtěl bych se zeptat, jak mohu vypracovat hranatější hrudník?“
Tento problém tvaru prsních svalů je něco, s čím se pravděpodobně setkalo mnoho fitness nadšenců. Dnešní článek se proto zaměří na to, jak vypracovat hranatý hrudník. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli podrobnosti.
Nejprve si ujasněme klíčový bod: o tom, zda se u člověka vyvinou zaoblené nebo hranaté prsní svaly, rozhodují dva faktory.
Primární faktor je vrozený – genetika, konkrétně rozložení vláken prsních svalů.
Sekundární faktor se získává cíleným tréninkem hrudníku.
Při srovnání významu těchto faktorů pro dosažení hranatých prsních svalů tento článek tvrdí, že větší vliv má genetika.To znamená, že získaným tréninkem lze stále dosáhnout hranatého hrudníku, i když to vyžaduje větší úsilí. Níže analyzujeme, jak trénovat prsní svaly, aby se dosáhlo tohoto efektu hranatého hrudníku.
Rozdíl mezi hranatým a kulatým hrudníkem vzniká proto, že kulatý hrudník má svalová vlákna více soustředěná ve středu, zatímco hranatý hrudník má vlákna rovnoměrně rozložené po celém hrudníku. Takže, lidé s kulatým hrudníkem, vezměte na vědomí: abyste si vypracovali hranatý hrudník, dodržujte následující body:
1. Minimalizujte cvičení na hrudník s omezeným rozsahem pohybu a úzkými úhly. Například omezte používání cviků jako bench press v sedě, bench press na Smithově stroji a bench press s činkou – všechny tyto cviky mají omezený rozsah pohybu a úhly. Pokud jsou činky nebo Smithovy stroje nezbytné, často měňte šířku úchopu, nejlépe volte bench press s širokým úchopem.
2. Upřednostňujte cvičení s větším rozsahem pohybu a širšími úhly. Tyto pohyby účinně protahují svalová vlákna hrudníku a rozšiřují hrudní dutinu. Příkladem jsou bench pressy s činkami, flyes s činkami, cable chest flyes, cable chest pressy, incline dumbbell pressy, dipy na bradlech a kliky. Tato cvičení poskytují větší rozsah pohybu a širší úhly při tréninku hrudníku.
3. Během tréninku hrudníku upřednostňujte především správnou techniku – standard, standard, standard. Nesprávná technika může vést k nerovnoměrnému rozvoji svalů. Dále se ujistěte, že pohyby provádíte s „velkým rozsahem pohybu a kontrolovanou rychlostí“.
Těmito třemi body jsme shrnuli, jak vyvinout rovnoměrné prsní svaly. Ti, kteří tohoto tvaru chtějí dosáhnout, by se jimi měli striktně řídit. Obecně platí, že pokud budete tyto zásady důsledně dodržovat po dobu dvou až tří měsíců, dojde k viditelným změnám v konturách hrudníku. Ti, kteří mají tento cíl, by to mohli zkusit.