За да подобрят фигурата си, жените отслабват, а мъжете се подготвят за фитнес тренировки. Има много подходи за постигане на фитнес цели, но за да изваяте гръдни мускули, които привличат жените, са необходими целенасочени упражнения. Да видим какво препоръчват фитнес треньорите.Той го формулира така: „Тренирам от повече от година и гръдните ми мускули са се удебелили и значително са нараснали. Но усещам, че цялостната форма на гърдите ми е закръглена, а мускулната област не е много голяма. Липсва привлекателността на квадратните гърди. Бих искал да попитам как мога да развия квадратни гръдни мускули?“
Проблемът с формата на гръдните мускули е срещан от много фитнес ентусиасти. Затова днешната статия има за цел да разгледа как да се развият квадратни гръдни мускули. Моля, продължете да четете за подробностите.
Първо, нека изясним един ключов момент: два фактора определят дали човек развива заоблени или квадратни гръдни мускули.
Основният фактор е вроден – генетиката, по-специално разпределението на мускулните влакна в гърдите.
Вторият фактор се придобива чрез специфична тренировка на гърдите.
Когато сравняваме важността на тези фактори за постигането на квадратни гръдни мускули, тази статия твърди, че генетиката има по-голямо влияние.Въпреки това, придобитото обучение все пак може да постигне квадратна гърди, макар и да изисква по-големи усилия. По-долу анализираме как да тренирате гръдните мускули, за да постигнете този ефект на квадратна гърди.
Разликата между квадратни и заоблени гърди възниква, защото заоблените гърди имат мускулни влакна, които са по-концентрирани в центъра, докато квадратните гърди имат влакна, разпределени равномерно по цялата гърди. Затова, хора с заоблени гърди, обърнете внимание: за да развиете квадратна гърди, обърнете внимание на следните точки:
1. Намалете упражненията за гърдите с ограничен обхват на движение и тесни ъгли. Например, намалете зависимостта от седящи преси за гърди, преси на машина Смит и преси с щанга на пейка – всички упражнения с ограничено движение и ограничени ъгли. Ако щангите или машините Смит са необходими за тренировка на гърдите, често променяйте разстоянието между ръцете, като за предпочитане е да използвате широк хват за преси с щанга.
2. Дайте предимство на упражненията с по-голям обхват на движение и по-широки ъгли. Тези движения ефективно разтягат мускулните влакна на гърдите и разширяват гръдната кухина. Примери за такива упражнения са пресите с дъмбели, флайовете с дъмбели, флайовете с кабели, пресите с кабели за гърди, наклонените преси с дъмбели, диповете на успоредки и лицевите опори. Тези упражнения осигуряват по-голям обхват на движение и по-широки ъгли по време на тренировката на гърдите.
3. По време на тренировката на гърдите, дайте приоритет на формата пред всичко друго – стандартно, стандартно, стандартно. Неправилната техника рискува неравномерно развитие на мускулите. Освен това, уверете се, че движенията се изпълняват с „голям обхват на движение и контролирана скорост“.
Ето, тези три точки обобщават как да развиете квадратни гръдни мускули. Тези, които се стремят към тази форма, трябва да ги спазват стриктно. Като цяло, ако следвате тези принципи усърдно в продължение на два до три месеца, ще постигнете видими промени в контурите на гърдите. Тези, които имат тази цел, може да искат да опитат.