離開辦公室後仍難以停止思考工作？即使週末到來，腦中仍盤旋著待辦事項？因長時間工作導致幾乎沒有與親友相處的時間？日常對話多半圍繞最新專案、同事或客戶？
若上述任一問題回答「是」，您可能已陷入「工作狂」（字面意義上的工作成癮）狀態。工作狂者無論在家或外出時，總是不斷思考與談論工作，難以劃清私人與職場的界線。
工作成癮的危害極為嚴重，不僅損害身心健康、惡化親友關係，更諷刺的是反而降低工作效率。
以下提供應對工作成癮傾向的要訣：
1. 縮減工時。刻意減少投入工作時間，並遠離辦公室。若情況允許，可考慮將部分業務委派給同事或下屬。
2、停止多工處理。若您有用餐時查看報告、或在派對及家庭聚餐時接聽工作電話的習慣，請立即停止！請靜心享受餐點，暫時抽離工作，讓自己獲得必要的休息。
3、保留專屬自我時間。這聽來或許理所當然，但在工作與家庭責任的壓力下，個人需求同樣重要。因此請每週固定安排專屬時間，徹底遠離工作與其他干擾。運用這段時光培養興趣、運動健身、觀賞電影或公園散步。即使僅15分鐘，也能帶來顯著改變。
4、關注身體狀態。越是全力投入工作時，身體越需要充分休息、營養補給與照護。過度勞累者往往熬夜工作、大量攝取咖啡因與糖分飲料，並傾向選擇垃圾食品。這些行為不僅損害健康，最終更會嚴重影響工作表現。
5、強化工作以外的人際關係。生活越忙碌，越容易忽略維繫重要人際關係的價值。每日請預留時間關注身邊之人：詢問伴侶的日常狀況、協助孩子完成作業、與朋友暢談。必要時可將這些時刻標註為「約定事項」記入行事曆。
6、審慎規劃優先順序與行程。新增任務或活動時，請同步刪除一項需耗費同等時間與精力的項目。規劃任務時，務必預留比預估所需時間更充裕的緩衝，以應對突發狀況。
7、考慮尋求諮商協助。許多工作狂無法在職場外獲得幸福感，或將工作作為逃避更嚴重問題的出口。若你正處於這種狀態，請考慮向治療師傾訴內心想法與感受。切記：你的心理健康遠比任何工作都重要！