Вам важко думати про щось інше, крім роботи, після виходу з офісу? Ви все ще розмірковуєте над невиконаними завданнями у вихідні? Ви працюєте так багато, що рідко проводите час з друзями або родиною?Чи більшість ваших розмов стосується останніх проектів, колег або клієнтів?
Якщо ви відповіли «так» на одне або кілька з цих питань, можливо, ви є трудоголіком (буквально, людиною, яка має залежність від роботи). Трудоголіки постійно думають і розмовляють про роботу, навіть вдома або під час соціальних заходів, і не можуть провести межу між особистим і професійним часом.
Наслідки робочої залежності можуть бути серйозними, включаючи шкідливий вплив на фізичне та емоційне самопочуття, стосунки з друзями та родиною і, як не дивно, зниження продуктивності.
Ось кілька стратегій для боротьби з робочою залежністю:
1. Скоротіть робочий час.Спробуйте скоротити час, який ви витрачаєте на роботу, і відійти від офісу. Якщо це можливо, розгляньте можливість делегування деяких обов'язків колегам або співробітникам. 2. Припиніть багатозадачність. Якщо ви регулярно переглядаєте звіти під час їжі або приймаєте робочі дзвінки на вечірках і сімейних вечерях, припиніть це! Спокійно насолоджуйтесь їжею, відключіться від роботи і дайте собі такий необхідний перепочинок. 3. Зарезервуйте час для себе. Це може здатися очевидним, але серед тиску роботи та сімейних обов'язків, задоволення особистих потреб є не менш важливим. Тому переконайтеся, що ви плануєте щотижневий час для себе, вільний від роботи та інших зобов'язань.
3. Зарезервуйте час для себе. Це може здатися очевидним, але серед тиску роботи та сімейних обов'язків задоволення особистих потреб є не менш важливим. Тому подбайте про те, щоб щотижня виділяти час, вільний від роботи та відволікаючих факторів. Використовуйте цей час для занять хобі, фізичних вправ або просто для перегляду фільму чи прогулянки в парку. Навіть п'ятнадцять хвилин можуть мати значний ефект.
4. Дбайте про своє тіло. Коли ви багато працюєте, ваше тіло потребує достатнього відпочинку, харчування та догляду, щоб продовжувати нормально функціонувати. Перевтомлені люди, як правило, працюють до пізньої ночі, вживають велику кількість кави та інших солодких напоїв, що містять кофеїн, і віддають перевагу нездоровій їжі. Все це негативно позначається на вашому здоров'ї і, зрештою, має згубний вплив на вашу працездатність.
5. Підтримуйте стосунки поза роботою. Життя проходить так швидко, що ми часто забуваємо, як важливо налагоджувати та підтримувати зв'язки з тими, хто нам дорогий. Щодня виділяйте час, щоб приділити увагу оточуючим: розпитайте партнера про його день, допоможіть дітям з домашнім завданням або поспілкуйтеся з другом. За потреби заплануйте ці моменти у своєму PDA або календарі, як ви б запланували зустріч.
6. Ретельно розставляйте пріоритети та плануйте час. Додаючи нове завдання або діяльність до свого розкладу, вилучіть щось інше, що вимагає еквівалентної кількості часу та енергії. Плануючи завдання, виділяйте більше часу, ніж, на вашу думку, знадобиться для їх виконання, щоб мати достатньо часу для вирішення несподіваних питань без поспіху.
7. Розгляньте можливість звернення до психолога. Багато трудоголіків не можуть знайти щастя або задоволення поза офісом або використовують роботу, щоб відволіктися від глибших проблем. Якщо це вам знайомо, поговоріть з психотерапевтом про свої думки та почуття. Пам'ятайте, що ваше психічне здоров'я важливіше за будь-яку роботу!