İşten çıktıktan sonra iş dışında başka bir şey düşünmek zor mu geliyor? Hafta sonları bile bekleyen işleri düşünmeye devam ediyor musunuz? Arkadaşlarınızla veya ailenizle nadiren vakit geçirecek kadar uzun saatler mi çalışıyorsunuz?Konuşmalarınızın çoğu son projeler, iş arkadaşlarınız veya müşterilerinizle mi ilgili?
Bu soruların birine veya daha fazlasına "evet" yanıtı verdiyseniz, işkolik (kelimenin tam anlamıyla, işe bağımlı biri) olabilirsiniz. İşkolikler, evde veya sosyal etkinliklerde bile sürekli iş hakkında düşünür ve konuşurlar ve kişisel ve mesleki zamanları arasında sınır çizmekte zorlanırlar.
İş bağımlılığının sonuçları, fiziksel ve duygusal sağlık, arkadaşlar ve aile ile ilişkiler ve ironik bir şekilde üretkenliğin azalması gibi zararlı etkiler dahil olmak üzere ciddi olabilir.
İşte işkolik eğilimlere karşı koymak için bazı stratejiler:
1. Çalışma saatlerinizi azaltın.İşe ayırdığınız saatleri azaltmaya çalışın ve ofisten uzaklaşın. Mümkünse, bazı sorumlulukları meslektaşlarınıza veya çalışanlarınıza devretmeyi düşünün. 2. Çoklu görev yapmayı bırakın. Yemek sırasında rutin olarak raporları gözden geçiriyor veya partilerde ve aile yemeklerinde işle ilgili telefonlar alıyorsanız, buna bir son verin! Yemeklerinizi sessizce tadını çıkarın, işten uzaklaşın ve kendinize çok ihtiyaç duyduğunuz bir mola verin. 3. Kendinize zaman ayırın. Bu çok açık görünebilir, ancak iş ve aile sorumluluklarının baskısı altında, kişisel ihtiyaçlarınızla ilgilenmek de aynı derecede önemlidir. Bu nedenle, işten ve diğer yükümlülüklerden uzaklaşarak, haftada kendinize zaman ayırdığınızdan emin olun.
3. Kendinize zaman ayırın. Bu çok açık görünebilir, ancak iş ve aile sorumluluklarının baskısı altında, kişisel ihtiyaçlarınızla ilgilenmek de aynı derecede önemlidir. Bu nedenle, her hafta işten ve diğer dikkat dağıtıcı şeylerden uzaklaşmak için özel zaman ayırdığınızdan emin olun. Bu süreyi hobilerinizi yapmak, egzersiz yapmak veya sadece bir film izlemek ya da parkta yürüyüş yapmak için kullanın. On beş dakika bile önemli bir fark yaratabilir.
4. Vücudunuza özen gösterin. Sıkı çalıştığınızda, vücudunuzun düzgün çalışmaya devam edebilmesi için yeterli dinlenme, beslenme ve bakıma ihtiyacı vardır. Aşırı çalışan kişiler genellikle gece geç saatlere kadar çalışır, bol miktarda kahve ve diğer şekerli, kafeinli içecekler tüketir ve abur cubur tercih eder. Tüm bunlar sağlığınızı olumsuz etkiler ve sonuçta iş performansınızı da olumsuz yönde etkiler.
5. İş dışındaki ilişkilerinizi besleyin. Hayat o kadar hızlı akıyor ki, sevdiğimiz kişilerle bağlantılar kurmanın ve sürdürmenin ne kadar önemli olduğunu sıklıkla unutuyoruz. Her gün çevrenizdeki kişilere odaklanmak için zaman ayırın: eşinize gününün nasıl geçtiğini sorun, çocuklarınıza ödevlerinde yardım edin veya bir arkadaşınızla sohbet edin. Gerekirse, bu anları bir toplantı gibi PDA'nıza veya takviminize kaydedin.
6. Önceliklerini belirle ve dikkatli bir şekilde plan yap. Programına yeni bir görev veya etkinlik eklerken, aynı miktarda zaman ve enerji gerektiren başka bir şeyi çıkar. Görevleri planlarken, bunları tamamlamak için ihtiyacın olacağını düşündüğünden daha fazla zaman ayır, böylece acele hissetmeden beklenmedik sorunları halletmek için kendine yeterli zaman tanıyabilirsin.
7. Danışmanlık almayı düşünün. Birçok işkolik, iş dışında mutluluk veya tatmin bulmakta zorlanır veya daha ciddi sorunlardan uzaklaşmak için işi kullanır. Bu size tanıdık geliyorsa, düşüncelerinizi ve duygularınızı bir terapistle konuşun. Unutmayın, zihinsel sağlığınız herhangi bir işten daha önemlidir!