Har du svårt att tänka på något annat än jobbet när du lämnar kontoret? Funderar du fortfarande på uppgifter som väntar under helgen? Arbetar du så långa timmar att du sällan umgås med vänner eller familj?Handlar de flesta av dina samtal om de senaste projekten, kollegorna eller kunderna?
Om du svarade ”ja” på en eller flera av dessa frågor kan du vara arbetsnarkoman (bokstavligen någon som är beroende av arbete). Arbetsnarkomaner tänker och pratar ständigt om arbete, även hemma eller under sociala sammankomster, och har svårt att dra gränser mellan privatliv och arbete.
Konsekvenserna av arbetsberoende kan vara allvarliga, inklusive skadliga effekter på fysiskt och emotionellt välbefinnande, relationer med vänner och familj och, ironiskt nog, minskad produktivitet.
Här är några strategier för att motverka arbetsnarkomaniska tendenser:
1. Minska dina arbetstimmar.Försök att minska antalet timmar du lägger på arbete och ta avstånd från kontoret. Om det är möjligt, överväg att delegera vissa ansvarsområden till kollegor eller anställda. 2. Sluta multitaska. Om du rutinmässigt granskar rapporter under måltider eller tar arbetsrelaterade samtal på fester och familjemiddagar, sluta! Njut av dina måltider i lugn och ro, koppla bort dig från arbetet och unna dig själv en välbehövlig paus. 3. Reservera tid för dig själv. Detta kan verka självklart, men mitt i pressen från arbete och familjeförpliktelser är det lika viktigt att ta hand om sina personliga behov. Se därför till att du schemalägger tid för dig själv varje vecka, kopplar bort dig från arbetet och andra åtaganden för att ge dig själv välbehövlig vila. 4. Odla en hälsosam balans mellan arbete och privatliv. Sträva efter att upprätthålla en rimlig balans mellan yrkesmässiga åtaganden och personliga intressen. Detta innefattar att sätta tydliga gränser mellan arbetstid och fritid och aktivt söka möjligheter till avkoppling och rekreation.
3. Reservera tid för dig själv. Detta kan verka självklart, men mitt i pressen från arbete och familjeansvar är det lika viktigt att ta hand om dina personliga behov. Se därför till att du varje vecka avsätter tid för att koppla bort från arbetet och andra distraktioner. Använd denna tid till att ägna dig åt hobbyer, träna eller helt enkelt njuta av en film eller en promenad i parken. Även femton minuter kan göra en betydande skillnad.
4. Ta hand om din kropp. När du arbetar hårt behöver din kropp tillräcklig vila, näring och underhåll för att fortsätta fungera ordentligt. Överarbetade personer tenderar att arbeta sent på kvällen, konsumera stora mängder kaffe och andra sockerhaltiga, koffeinhaltiga drycker och välja skräpmat. Allt detta påverkar din hälsa och kommer i slutändan att ha en skadlig effekt på din arbetsprestation.
5. Vårda relationer utanför arbetet. Livet går så fort att vi ofta glömmer hur viktigt det är att bygga och upprätthålla relationer med dem vi bryr oss om. Avsätt tid varje dag för att fokusera på dem omkring dig: fråga din partner om deras dag, hjälp barnen med läxorna eller träffa en vän. Om det behövs, schemalägg dessa stunder i din PDA eller kalender som du skulle göra med ett möte.
6. Prioritera och planera noggrant. När du lägger till en ny uppgift eller aktivitet i din kalender, ta bort något annat som kräver motsvarande tid och energi. När du planerar uppgifter, avsätt mer tid än du tror att du behöver för att slutföra dem, så att du har gott om utrymme att hantera oväntade problem utan att känna dig stressad.
7. Överväg att söka rådgivning. Många arbetsnarkomaner har svårt att hitta lycka eller tillfredsställelse utanför kontoret, eller använder arbetet för att distrahera sig från allvarligare problem. Om detta låter bekant, prata med en terapeut om dina tankar och känslor. Kom ihåg att ditt mentala välbefinnande är viktigare än något jobb!