Ali vam je težko misliti na kaj drugega kot na delo, ko zapustite pisarno? Ali še vedno razmišljate o nerešenih nalogah med vikendom? Ali delate tako dolgo, da redko preživljate čas s prijatelji ali družino?Ali se večina vaših pogovorov vrti okoli najnovejših projektov, sodelavcev ali strank?
Če ste na eno ali več od teh vprašanj odgovorili z „da“, ste morda deloholik (doslovno nekdo, ki je zasvojen z delom). Deloholiki neprestano razmišljajo in govorijo o delu, tudi doma ali med družabnimi dogodki, in se trudijo postaviti meje med osebnim in poklicnim časom.
Posledice delovne odvisnosti so lahko hude, vključno s škodljivimi učinki na fizično in čustveno počutje, odnose s prijatelji in družino ter, ironično, zmanjšano produktivnostjo.
Tukaj je nekaj tehnik za preprečevanje deloholizma:
1. Zmanjšajte delovni čas.Poskusite skrajšati delovni čas in se oddaljite od pisarne. Kadar je to mogoče, razmislite o prenosu nekaterih odgovornosti na kolege ali zaposlene. 2. Nehajte z večopravilnostjo. Če redno pregledujete poročila med obroki ali sprejemate službene klice na zabavah in družinskih večerjah, prenehajte! Mirno uživajte v obrokih, se odklopite od dela in si privoščite prepotrebni oddih.
3. Rezervirajte si čas zase. To se morda zdi samoumevno, vendar je med pritiskom dela in družinskih odgovornosti enako pomembno poskrbeti za svoje osebne potrebe. Zato si vsak teden rezervirajte čas, da se odklopite od dela in drugih motenj. Ta čas izkoristite za hobije, telovadbo ali pa preprosto uživajte v filmu ali sprehodu v parku. Že petnajst minut lahko pomeni veliko razliko.
4. Skrbite za svoje telo. Ko trdo delate, vaše telo potrebuje ustrezen počitek, hrano in nego, da lahko pravilno deluje. Preobremenjeni posamezniki pogosto delajo pozno v noč, uživajo velike količine kave in drugih sladkih, kofeinskih pijač ter se odločajo za nezdravo hrano. Vse to vpliva na vaše zdravje in ima na koncu škodljiv učinek na vašo delovno uspešnost.
5. Negujte odnose zunaj dela. Življenje teče tako hitro, da pogosto pozabimo, kako pomembno je vzpostavljati in ohranjati stike z ljudmi, ki so nam dragi. Vsak dan si vzamite čas, da se posvetite tistim okoli vas: vprašajte partnerja, kako je preživel dan, pomagajte otrokom pri domači nalogi ali se pogovorite s prijateljem. Če je potrebno, si te trenutke vnesite v PDA ali koledar, kot bi to storili za sestanek.
6. Določite prioritete in skrbno načrtujte. Ko v svoj urnik dodate novo nalogo ali dejavnost, odstranite nekaj drugega, kar zahteva enako količino časa in energije. Pri načrtovanju nalog si vzemite več časa, kot mislite, da ga boste potrebovali za njihovo izvedbo, tako da boste imeli dovolj časa za reševanje nepričakovanih težav, ne da bi se počutili pod pritiskom.
7. Razmislite o svetovanju. Mnogi deloholiki se trudijo najti srečo ali izpolnitev zunaj pisarne ali pa delo uporabljajo za odvračanje pozornosti od globljih problemov. Če se s tem strinjate, se o svojih mislih in občutkih pogovorite s terapevtom. Ne pozabite, da je vaše duševno počutje pomembnejše od katere koli službe!