Je pre vás ťažké myslieť na niečo iné ako na prácu po odchode z kancelárie? Premýšľate o nevybavených úlohách aj cez víkend? Pracujete tak dlho, že zriedka trávite čas s priateľmi alebo rodinou?Väčšina vašich rozhovorov sa točí okolo najnovších projektov, kolegov alebo klientov?
Ak ste na jednu alebo viaceré z týchto otázok odpovedali „áno“, môžete byť workoholik (doslova niekto, kto je závislý od práce). Workoholici neustále premýšľajú a rozprávajú o práci, dokonca aj doma alebo počas spoločenských udalostí, a majú problém odlíšiť osobný a pracovný čas.
Dôsledky závislosti od práce môžu byť závažné, vrátane škodlivých účinkov na fyzické a emocionálne zdravie, vzťahy s priateľmi a rodinou a, ironicky, zníženej produktivity.
Tu je niekoľko stratégií, ako bojovať proti workoholizmu:
1. Znížte si pracovný čas.Pokúste sa skrátiť čas strávený v práci a vzdialiť sa od kancelárie. Ak je to možné, zvážte delegovanie niektorých povinností na kolegov alebo zamestnancov. 2. Prestaňte multitasking. Ak zistíte, že pravidelne prezeráte správy počas jedla alebo prijímajte pracovné hovory na večierkoch a rodinných večeriach, prestaňte! Vychutnajte si v pokoji svoje jedlo, odpútajte sa od práce a doprajte si potrebný oddych. 3. Vyhraďte si čas pre seba. To sa môže zdať samozrejmé, ale uprostred tlaku práce a rodinných povinností je rovnako dôležité venovať sa osobným potrebám. Preto si každý týždeň naplánujte čas pre seba, bez práce a iných záväzkov.
3. Vyhraďte si čas pre seba. To sa môže zdať samozrejmé, ale uprostred tlaku práce a rodinných povinností je rovnako dôležité venovať sa svojim osobným potrebám. Preto si každý týždeň naplánujte čas, počas ktorého sa odpojíte od práce a iných rozptyľujúcich činností. Využite tento čas na svoje koníčky, cvičenie alebo jednoducho na sledovanie filmu alebo prechádzku v parku. Aj pätnásť minút môže znamenať významný rozdiel.
4. Starajte sa o svoje telo. Keď tvrdo pracujete, vaše telo potrebuje dostatočný odpočinok, výživu a starostlivosť, aby mohlo správne fungovať. Prepracovaní ľudia majú tendenciu pracovať do neskorej noci, konzumovať veľké množstvo kávy a iných sladkých nápojov s obsahom kofeínu a uprednostňovať nezdravé jedlo. To všetko má negatívny vplyv na vaše zdravie a v konečnom dôsledku aj na váš pracovný výkon.
5. Pestujte vzťahy mimo práce. Život plynie tak rýchlo, že často zabúdame, ako dôležité je budovať a udržiavať vzťahy s ľuďmi, na ktorých nám záleží. Vyhraďte si každý deň čas, aby ste sa mohli venovať ľuďom vo vašom okolí: opýtajte sa svojho partnera, ako sa mal, pomôžte deťom s domácimi úlohami alebo sa stretnite s priateľom. Ak je to potrebné, naplánujte si tieto chvíle vo vašom PDA alebo kalendári tak, ako by ste si naplánovali schôdzku.
6. Stanovte si priority a starostlivo si naplánujte čas. Keď do svojho rozvrhu pridávate novú úlohu alebo činnosť, odstráňte niečo iné, čo vyžaduje rovnaké množstvo času a energie. Pri plánovaní úloh si vyhraďte viac času, ako si myslíte, že budete potrebovať na ich dokončenie, aby ste mali dostatok času na riešenie neočakávaných problémov bez pocitu, že ste v časovej tiesni.
7. Zvážte poradenstvo. Mnohí workoholici majú problém nájsť šťastie alebo naplnenie mimo kancelárie alebo používajú prácu na to, aby sa odpútali od vážnejších problémov. Ak vám to znie povedome, porozprávajte sa s terapeutom o svojich myšlienkach a pocitoch. Pamätajte, že vaše duševné zdravie je dôležitejšie ako akákoľvek práca!