Вам трудно думать о чем-либо, кроме работы, после ухода из офиса? Вы по-прежнему размышляете о невыполненных задачах в выходные дни? Вы работаете так много, что редко проводите время с друзьями или семьей?Большинство ваших разговоров вращается вокруг последних проектов, коллег или клиентов?
Если вы ответили «да» на один или несколько из этих вопросов, возможно, вы трудоголик (буквально, человек, зависимый от работы). Трудоголики постоянно думают и говорят о работе, даже дома или во время общественных мероприятий, и с трудом проводят границу между личным и профессиональным временем.
Последствия трудовой зависимости могут быть серьезными, включая пагубное влияние на физическое и эмоциональное благополучие, отношения с друзьями и семьей и, как ни парадоксально, снижение производительности.
Вот несколько методов, которые помогут бороться с трудоголизмом:
1. Сократите рабочее время.Постарайтесь сократить время, которое вы тратите на работу, и уходите из офиса. Если это возможно, рассмотрите возможность делегирования некоторых обязанностей коллегам или сотрудникам. 2. Прекратите многозадачность. Если вы регулярно просматриваете отчеты во время еды или отвечаете на рабочие звонки на вечеринках и семейных ужинах, прекратите это делать! Спокойно наслаждайтесь едой, отключитесь от работы и дайте себе столь необходимый отдых.
3. Выделите время для себя. Это может показаться очевидным, но в условиях давления со стороны работы и семейных обязанностей уделять внимание своим личным потребностям не менее важно. Поэтому обязательно выделяйте каждую неделю время, свободное от работы и отвлекающих факторов. Используйте это время для занятий хобби, физических упражнений или просто для просмотра фильма или прогулки в парке. Даже пятнадцать минут могут иметь большое значение.
4. Заботьтесь о своем теле. Когда вы много работаете, ваше тело нуждается в достаточном отдыхе, питании и уходе, чтобы продолжать функционировать должным образом. Переработанные люди, как правило, работают до поздней ночи, потребляют большое количество кофе и других сладких напитков с кофеином и предпочитают нездоровую пищу. Все это сказывается на вашем здоровье и в конечном итоге негативно влияет на вашу работоспособность.
5. Поддерживайте отношения вне работы. Жизнь протекает так быстро, что мы часто забываем, как важно строить и поддерживать связи с теми, кто нам дорог. Ежедневно выделяйте время, чтобы уделить внимание окружающим: спросите у партнера, как прошел его день, помогите детям с домашней работой или пообщайтесь с другом. При необходимости запишите эти моменты в свой КПК или календарь, как вы бы записали встречу.
6. Тщательно расставляйте приоритеты и планируйте свое время. Добавляя новую задачу или мероприятие в свой график, удалите из него что-то другое, что требует столько же времени и энергии. При планировании задач выделяйте больше времени, чем, по вашему мнению, потребуется для их выполнения, чтобы у вас было достаточно времени для решения непредвиденных вопросов без спешки.
7. Рассмотрите возможность обращения к психологу. Многие трудоголики с трудом находят счастье или удовлетворение вне офиса или используют работу, чтобы отвлечься от более серьезных проблем. Если вам это знакомо, поговорите с психологом о своих мыслях и чувствах. Помните, что ваше психическое здоровье важнее любой работы!