Ți se pare dificil să te gândești la altceva decât la muncă după ce pleci de la birou? Te trezești că încă te gândești la sarcinile restante în weekend? Lucrezi atât de multe ore încât rareori petreci timp cu prietenii sau familia?Majoritatea conversațiilor tale se învârt în jurul ultimelor proiecte, colegi sau clienți?
Dacă ai răspuns „da” la una sau mai multe dintre aceste întrebări, s-ar putea să fii un workaholic (literalmente, cineva dependent de muncă). Workaholicii se gândesc și vorbesc constant despre muncă, chiar și acasă sau în timpul întâlnirilor sociale, și se luptă să traseze limite între timpul personal și cel profesional.
Consecințele dependenței de muncă pot fi grave, incluzând efecte negative asupra stării fizice și emoționale, asupra relațiilor cu prietenii și familia și, în mod ironic, asupra productivității.
Iată câteva tehnici pentru a contracara tendințele de workaholic:
1. Reduceți-vă orele de lucru.Încercați să reduceți orele petrecute la serviciu și să vă îndepărtați de birou. Dacă este posibil, luați în considerare delegarea unor responsabilități colegilor sau angajaților. 2. Renunțați la multitasking. Dacă vă treziți că verificați în mod obișnuit rapoarte în timpul meselor sau că primiți apeluri legate de serviciu la petreceri și cine în familie, opriți-vă! Savurați în liniște mesele, detașați-vă de serviciu și acordați-vă o pauză binemeritată.
3. Rezervați-vă timp pentru dvs. Acest lucru poate părea evident, dar, în mijlocul presiunilor de la locul de muncă și al responsabilităților familiale, este la fel de important să vă ocupați de nevoile personale. Prin urmare, asigurați-vă că programați în fiecare săptămână timp dedicat pentru a vă deconecta de la muncă și de la alte distrageri. Folosiți această perioadă pentru a vă dedica hobby-urilor, pentru a face exerciții fizice sau pur și simplu pentru a vă bucura de un film sau de o plimbare în parc. Chiar și cincisprezece minute pot face o diferență semnificativă.
4. Aveți grijă de corpul vostru. Când lucrați din greu, corpul vostru are nevoie de odihnă, hrană și îngrijire adecvate pentru a funcționa corect. Persoanele suprasolicitate tind să lucreze până târziu în noapte, să consume cantități mari de cafea și alte băuturi zaharoase și cofeinizate și să opteze pentru mâncare nesănătoasă. Toate acestea vă afectează sănătatea și, în cele din urmă, vor avea un efect negativ asupra performanței voastre la locul de muncă.
5. Cultivați relațiile în afara muncii. Viața se mișcă atât de repede încât uităm adesea cât de important este să construim și să menținem legături cu cei dragi. Rezervați-vă zilnic timp pentru a vă concentra asupra celor din jur: întrebați-vă partenerul despre ziua lui, ajutați copiii la teme sau discutați cu un prieten. Dacă este necesar, programați aceste momente în agenda electronică sau în calendar, așa cum ați face cu o întâlnire.
6. Stabiliți priorități și programați cu atenție. Când adăugați o nouă sarcină sau activitate în programul dvs., eliminați altceva care necesită o investiție egală de timp și energie. Când planificați sarcini, acordați mai mult timp decât credeți că veți avea nevoie pentru a le finaliza, oferindu-vă suficient spațiu pentru a gestiona problemele neașteptate fără a vă simți grăbit.
7. Luați în considerare consilierea. Mulți workaholici se luptă să găsească fericirea sau împlinirea în afara biroului sau folosesc munca pentru a se distrage de la probleme mai serioase. Dacă acest lucru vi se pare familiar, discutați cu un terapeut despre gândurile și sentimentele dvs. Amintiți-vă, sănătatea dvs. mentală este mai importantă decât orice slujbă!