Você acha difícil pensar em outra coisa que não seja o trabalho depois de sair do escritório? Você ainda fica pensando nas tarefas pendentes durante os fins de semana? Você trabalha tantas horas que raramente passa tempo com amigos ou familiares?A maioria das suas conversas gira em torno dos projetos mais recentes, colegas ou clientes? Se respondeu «sim» a uma ou mais dessas perguntas, pode ser um workaholic (literalmente, alguém viciado em trabalho). Os workaholics pensam e falam constantemente sobre trabalho, mesmo em casa ou durante compromissos sociais, e têm dificuldade em estabelecer limites entre o tempo pessoal e profissional.
As consequências do vício em trabalho podem ser graves, incluindo efeitos prejudiciais no bem-estar físico e emocional, nas relações com amigos e familiares e, ironicamente, na redução da produtividade.
Aqui estão algumas estratégias para combater as tendências workaholic:
1. Reduza as suas horas de trabalho.Tente reduzir as horas dedicadas ao trabalho e afaste-se do escritório. Sempre que possível, considere delegar algumas responsabilidades a colegas ou funcionários. 2. Pare de fazer várias tarefas ao mesmo tempo. Se costuma rever relatórios durante as refeições ou atender chamadas relacionadas com o trabalho em festas e jantares em família, pare! Aprecie calmamente as suas refeições, desligue-se do trabalho e conceda a si mesmo um descanso muito necessário. 3. Reserve tempo para si mesmo. Isto pode parecer óbvio, mas, em meio às pressões do trabalho e às obrigações familiares, cuidar das necessidades pessoais é igualmente vital. Portanto, certifique-se de reservar um tempo semanal para si mesmo, desligando-se do trabalho e de outros compromissos.
3. Reserve tempo para si mesmo. Isso pode parecer óbvio, mas em meio às pressões do trabalho e às responsabilidades familiares, cuidar das suas necessidades pessoais é igualmente vital. Portanto, certifique-se de reservar um tempo dedicado a cada semana, livre do trabalho e de distrações. Use esse período para praticar hobbies, fazer exercícios ou simplesmente assistir a um filme ou passear no parque. Mesmo quinze minutos podem fazer uma diferença significativa.
4. Cuide do seu corpo. Quando se trabalha muito, o corpo precisa de descanso, alimentação e cuidados adequados para continuar a funcionar corretamente. Pessoas com excesso de trabalho tendem a trabalhar até tarde da noite, consumir grandes quantidades de café e outras bebidas açucaradas e com cafeína, e optar por comida não saudável. Tudo isso prejudica a saúde e, em última análise, terá um efeito negativo no desempenho profissional.
5. Cultive relacionamentos fora do trabalho. A vida passa tão rápido que muitas vezes esquecemos como é vital construir e manter conexões com aqueles de quem gostamos. Reserve um tempo diariamente para se concentrar nas pessoas ao seu redor: pergunte ao seu parceiro como foi o dia dele, ajude as crianças com os trabalhos de casa ou converse com um amigo. Se necessário, agende esses momentos no seu PDA ou calendário como se fossem reuniões.
6. Priorize e planeie cuidadosamente. Ao adicionar uma nova tarefa ou atividade à sua agenda, remova outra que exija uma quantidade equivalente de tempo e energia. Ao planear tarefas, reserve mais tempo do que o que acha que vai precisar para concluí-las, para que tenha tempo suficiente para lidar com imprevistos sem se sentir pressionado.
7. Considere aconselhamento. Muitos workaholics lutam para encontrar felicidade ou realização fora do escritório, ou usam o trabalho para se distrair de questões mais profundas. Se isso lhe soa familiar, converse com um terapeuta sobre os seus pensamentos e sentimentos. Lembre-se, o seu bem-estar mental é mais importante do que qualquer trabalho!