Czy po wyjściu z biura trudno jest Ci myśleć o czymkolwiek innym niż praca? Czy w weekendy nadal rozmyślasz o zaległych zadaniach? Czy pracujesz tak długo, że rzadko spędzasz czas z przyjaciółmi lub rodziną?Czy większość Twoich rozmów dotyczy najnowszych projektów, współpracowników lub klientów?
Jeśli odpowiedziałeś „tak” na co najmniej jedno z tych pytań, możesz być pracoholikiem (dosłownie osobą uzależnioną od pracy). Pracoholicy nieustannie myślą i rozmawiają o pracy, nawet w domu lub podczas spotkań towarzyskich, i mają trudności z wyznaczeniem granic między czasem osobistym a zawodowym.
Konsekwencje uzależnienia od pracy mogą być poważne, w tym szkodliwy wpływ na samopoczucie fizyczne i emocjonalne, relacje z przyjaciółmi i rodziną oraz, jak na ironię, zmniejszenie wydajności.
Oto kilka strategii przeciwdziałania skłonnościom do pracoholizmu:
1. Skróć godziny pracy.Postaraj się ograniczyć czas poświęcany na pracę i oderwać się od biura. Jeśli to możliwe, rozważ przekazanie niektórych obowiązków współpracownikom lub pracownikom. 2. Przestań wykonywać wiele zadań jednocześnie. Jeśli rutynowo przeglądasz raporty podczas posiłków lub odbierasz telefony związane z pracą podczas przyjęć i rodzinnych obiadów, przestań! Ciesz się posiłkami w spokoju, oderwij się od pracy i zapewnij sobie tak potrzebny odpoczynek. 3. Zarezerwuj czas dla siebie. Może się to wydawać oczywiste, ale wśród presji związanych z pracą i obowiązkami rodzinnymi równie ważne jest dbanie o osobiste potrzeby. Dlatego upewnij się, że co tydzień rezerwujesz czas dla siebie, odłączając się od pracy i innych zobowiązań, aby zapewnić sobie tak potrzebny odpoczynek. 4. Dbaj o zdrową równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Staraj się zachować rozsądną równowagę między obowiązkami zawodowymi a osobistymi. Oznacza to ustalenie jasnych granic między pracą a czasem wolnym, priorytetowe traktowanie odpoczynku i rekreacji oraz unikanie nadmiernych godzin pracy.
3. Zarezerwuj czas dla siebie. Może się to wydawać oczywiste, ale w obliczu presji związanej z pracą i obowiązkami rodzinnymi równie ważne jest dbanie o swoje osobiste potrzeby. Dlatego też należy zaplanować w każdym tygodniu czas przeznaczony na oderwanie się od pracy i innych rozrywek. Wykorzystaj ten czas na realizowanie hobby, ćwiczenia fizyczne lub po prostu obejrzenie filmu lub spacer po parku. Nawet piętnaście minut może mieć znaczący wpływ.
4. Dbaj o swoje ciało. Kiedy ciężko pracujesz, Twoje ciało potrzebuje odpowiedniego odpoczynku, pożywienia i pielęgnacji, aby prawidłowo funkcjonować. Osoby przepracowane mają tendencję do pracy do późna w nocy, spożywania dużych ilości kawy i innych słodkich, zawierających kofeinę napojów oraz wybierania fast foodów. Wszystko to ma negatywny wpływ na Twoje zdrowie i ostatecznie znacząco wpływa na Twoją wydajność w pracy.
5. Pielęgnuj relacje poza pracą. Życie toczy się tak szybko, że często zapominamy, jak ważne jest budowanie i utrzymywanie kontaktów z osobami, na których nam zależy. Codziennie poświęcaj czas na osoby z Twojego otoczenia: zapytaj partnera o jego dzień, pomóż dzieciom w odrabianiu lekcji lub spotkaj się z przyjacielem. W razie potrzeby zaplanuj te chwile w swoim PDA lub kalendarzu, tak jak planujesz spotkania.
6. Ustal priorytety i starannie planuj. Dodając nowe zadanie lub działanie do harmonogramu, usuń coś innego, co wymaga takiej samej ilości czasu i energii. Planując zadania, przeznacz na nie więcej czasu, niż wydaje Ci się to konieczne, aby mieć wystarczająco dużo czasu na zajęcie się nieoczekiwanymi problemami bez poczucia pośpiechu.
7. Rozważ skorzystanie z pomocy psychologa. Wielu pracoholików ma trudności ze znalezieniem szczęścia lub spełnienia poza biurem lub wykorzystuje pracę, aby odwrócić uwagę od poważniejszych problemów. Jeśli brzmi to znajomo, porozmawiaj z terapeutą o swoich myślach i uczuciach. Pamiętaj, że Twoje samopoczucie psychiczne jest ważniejsze niż jakakolwiek praca!