Vindt u het moeilijk om aan iets anders dan werk te denken nadat u het kantoor hebt verlaten? Merkt u dat u in het weekend nog steeds nadenkt over taken die nog moeten worden uitgevoerd? Werkt u zo lang dat u zelden tijd doorbrengt met vrienden of familie?Gaan de meeste van uw gesprekken over de nieuwste projecten, collega's of klanten?
Als u op een of meer van deze vragen "ja" hebt geantwoord, bent u misschien een workaholic (letterlijk: iemand die verslaafd is aan werk). Workaholics denken en praten voortdurend over werk, zelfs thuis of tijdens sociale gelegenheden, en hebben moeite om een grens te trekken tussen hun privéleven en hun werk.
De gevolgen van werkverslaving kunnen ernstig zijn, waaronder schadelijke effecten op het fysieke en emotionele welzijn, relaties met vrienden en familie en, ironisch genoeg, verminderde productiviteit.
Hier zijn enkele strategieën om workaholic-neigingen tegen te gaan:
1. Verminder uw werkuren.Probeer het aantal uren dat u aan uw werk besteedt te verminderen en neem afstand van kantoor. Overweeg waar mogelijk om bepaalde verantwoordelijkheden aan collega's of medewerkers te delegeren. 2. Stop met multitasken. Als u merkt dat u regelmatig tijdens de maaltijd rapporten doorneemt of werkgerelateerde telefoontjes beantwoordt tijdens feestjes en familiediners, stop daar dan mee! Geniet rustig van uw maaltijd, laat uw werk even voor wat het is en gun uzelf de broodnodige rust. 3. Reserveer tijd voor uzelf. Dit lijkt misschien vanzelfsprekend, maar temidden van de druk van werk en gezinsverplichtingen is het net zo belangrijk om aandacht te besteden aan uw persoonlijke behoeften. Zorg er daarom voor dat u wekelijks tijd voor uzelf inplant, vrij van werk en andere verplichtingen.
3. Reserveer tijd voor uzelf. Dit lijkt misschien vanzelfsprekend, maar temidden van de druk van werk en gezinsverantwoordelijkheden is het net zo belangrijk om aandacht te besteden aan uw persoonlijke behoeften. Zorg er daarom voor dat u elke week tijd inplant om even afstand te nemen van uw werk en andere afleidingen. Gebruik deze tijd om uw hobby's uit te oefenen, te sporten of gewoon te genieten van een film of een wandeling in het park. Zelfs een kwartiertje kan al een groot verschil maken.
4. Zorg goed voor je lichaam. Als je hard werkt, heeft je lichaam voldoende rust, voeding en verzorging nodig om goed te blijven functioneren. Overwerkte mensen hebben de neiging om tot laat in de avond door te werken, veel koffie en andere suikerrijke, cafeïnehoudende dranken te consumeren en te kiezen voor junkfood. Dit alles eist zijn tol op je gezondheid en heeft uiteindelijk een aanzienlijke invloed op je werkprestaties.
5. Onderhoud relaties buiten het werk. Het leven gaat zo snel dat we vaak vergeten hoe belangrijk het is om contacten op te bouwen en te onderhouden met de mensen om wie we geven. Maak elke dag tijd vrij om aandacht te besteden aan de mensen om je heen: vraag je partner hoe zijn of haar dag was, help je kinderen met hun huiswerk of spreek af met een vriend(in). Plan deze momenten indien nodig in je agenda, net zoals je dat met een vergadering zou doen.
6. Stel prioriteiten en plan zorgvuldig. Wanneer u een nieuwe taak of activiteit aan uw agenda toevoegt, schrap dan iets anders dat evenveel tijd en energie kost. Geef bij het plannen van taken meer tijd dan u denkt nodig te hebben om ze te voltooien, zodat u voldoende tijd heeft om onverwachte zaken af te handelen zonder u gehaast te voelen.
7. Overweeg counseling. Veel workaholics hebben moeite om buiten kantoor geluk of voldoening te vinden, of gebruiken hun werk om zich af te leiden van diepere problemen. Als dit herkenbaar is, praat dan met een therapeut over je gedachten en gevoelens. Onthoud dat je mentale welzijn belangrijker is dan welke baan dan ook!