Synes du det er vanskelig å tenke på noe annet enn jobb etter at du har forlatt kontoret? Finner du deg selv fortsatt i å gruble over uavklarte oppgaver i helgene? Jobber du så lange dager at du sjelden tilbringer tid med venner eller familie?Handler de fleste av samtalene dine om de siste prosjektene, kollegene eller kundene?
Hvis du svarte «ja» på ett eller flere av disse spørsmålene, kan du være arbeidsnarkoman (bokstavelig talt, noen som er avhengig av arbeid). Arbeidsnarkomane tenker og snakker konstant om arbeid, selv hjemme eller under sosiale sammenkomster, og sliter med å trekke grenser mellom personlig og profesjonell tid.
Konsekvensene av arbeidsavhengighet kan være alvorlige, blant annet skadelige effekter på fysisk og emosjonell velvære, forhold til venner og familie og, ironisk nok, redusert produktivitet.
Her er noen strategier for å motvirke arbeidsnarkomaniske tendenser:
1. Reduser arbeidstiden din.Forsøk å redusere antall timer du bruker på jobb og ta avstand fra kontoret. Der det er mulig, bør du vurdere å delegere noen av ansvarene til kolleger eller ansatte. 2. Slutt med multitasking. Hvis du rutinemessig går gjennom rapporter under måltider eller tar jobbrelaterte telefoner på fester og familiemiddager, må du slutte med det! Nyt måltidene i ro og mak, koble deg fra jobben og gi deg selv en sårt tiltrengt pause. 3. Sett av tid til deg selv. Dette kan virke åpenbart, men midt i presset fra jobb og familieforpliktelser er det like viktig å ta vare på dine personlige behov. Sørg derfor for å sette av tid til deg selv hver uke, uten jobb og andre forpliktelser.
3. Sett av tid til deg selv. Dette kan virke åpenbart, men midt i presset fra jobb og familieansvar er det like viktig å ta vare på dine personlige behov. Sørg derfor for å sette av tid hver uke uten jobb og forstyrrelser. Bruk denne tiden til å drive med hobbyer, trene eller bare nyte en film eller en tur i parken. Selv femten minutter kan gjøre en betydelig forskjell.
4. Ta vare på kroppen din. Når du jobber hardt, trenger kroppen din tilstrekkelig hvile, næring og vedlikehold for å fortsette å fungere skikkelig. Overarbeidede personer har en tendens til å jobbe sent på kvelden, drikke store mengder kaffe og andre sukkerholdige, koffeinholdige drikker og velge junkfood. Alt dette går ut over helsen din og vil til slutt ha en betydelig innvirkning på arbeidsprestasjonene dine.
5. Pleie relasjoner utenfor arbeidet. Livet går så fort at vi ofte glemmer hvor viktig det er å bygge og vedlikeholde relasjoner til dem vi bryr oss om. Sett av tid hver dag til å fokusere på dem rundt deg: spør partneren din hvordan dagen har vært, hjelp barna med leksene eller ta en prat med en venn. Om nødvendig kan du planlegge disse øyeblikkene i PDA-en eller kalenderen din, akkurat som du ville gjort med et møte.
6. Prioriter og planlegg nøye. Når du legger til en ny oppgave eller aktivitet i timeplanen din, fjern noe annet som krever like mye tid og energi. Når du planlegger oppgaver, sett av mer tid enn du tror du trenger for å fullføre dem, slik at du har god tid til å håndtere uventede problemer uten å føle deg presset.
7. Vurder rådgivning. Mange arbeidsnarkomaner sliter med å finne lykke eller tilfredsstillelse utenfor kontoret, eller bruker arbeidet til å distrahere seg fra mer alvorlige problemer. Hvis dette høres kjent ut, snakk med en terapeut om dine tanker og følelser. Husk at din mentale helse er viktigere enn noen jobb!