Vai jums ir grūti domāt par kaut ko citu, kā vien par darbu, pēc tam, kad esat pametis biroju? Vai jūs joprojām domājat par neatrisinātiem uzdevumiem nedēļas nogalēs? Vai jūs strādājat tik daudz, ka reti pavadāt laiku ar draugiem vai ģimeni?Vai lielākā daļa jūsu sarunu ir par jaunākajiem projektiem, kolēģiem vai klientiem?
Ja atbildējāt „jā” uz vienu vai vairākiem no šiem jautājumiem, jūs varat būt darba holiks (burtiski, cilvēks, kas ir atkarīgs no darba). Darba holiki pastāvīgi domā un runā par darbu, pat mājās vai sabiedriskās aktivitātēs, un cīnās, lai izveidotu robežu starp personīgo un profesionālo laiku.
Darba atkarības sekas var būt smagas, tostarp kaitīgi ietekmēt fizisko un emocionālo labsajūtu, attiecības ar draugiem un ģimeni un, ironiski, samazināt produktivitāti.
Šeit ir daži paņēmieni, kā cīnīties pret darba holika tendencēm:
1. Samaziniet darba stundas.Mēģiniet samazināt darbam veltīto laiku un atkāpties no biroja. Ja iespējams, apsveriet iespēju deleģēt daļu atbildības kolēģiem vai darbiniekiem. 2. Pārtrauciet veikt vairākus uzdevumus vienlaikus. Ja jūs regulāri pārskatāt ziņojumus ēdienreizes laikā vai atbildat uz ar darbu saistītiem zvaniem ballītēs un ģimenes vakariņās, pārtrauciet to darīt! Klusi baudiet ēdienu, atslēdzieties no darba un piešķiriet sev tik ļoti nepieciešamo atelpu. 3. Atvēliet laiku sev. Tas var šķist pašsaprotami, bet darba un ģimenes pienākumu spiediena apstākļos ir tikpat svarīgi pievērsties personīgajām vajadzībām. Tāpēc nodrošiniet, ka katru nedēļu atvēlat laiku sev, brīvu no darba un citiem pienākumiem.
3. Atvēliet laiku sev. Tas var šķist pašsaprotami, taču darba un ģimenes pienākumu spiediena apstākļos ir tikpat svarīgi pievērsties savām personīgajām vajadzībām. Tāpēc katru nedēļu atvēliet laiku, lai atslēgtos no darba un citiem traucēkļiem. Izmantojiet šo laiku, lai nodarbotos ar hobijiem, sportotu vai vienkārši baudītu filmu vai pastaigu parkā. Pat piecpadsmit minūtes var radīt ievērojamu atšķirību.
4. Rūpējieties par savu ķermeni. Kad jūs smagi strādājat, jūsu ķermenim ir nepieciešama atbilstoša atpūta, uzturs un kopšana, lai tas varētu normāli funkcionēt. Pārmērīgi noslogoti cilvēki mēdz strādāt vēlu naktī, patērēt lielus daudzumus kafijas un citu cukurotu, kofeīnu saturošu dzērienu, kā arī izvēlēties neveselīgu pārtiku. Tas viss negatīvi ietekmē jūsu veselību un galu galā kaitīgi ietekmē jūsu darba rezultātus.
5. Kopjiet attiecības ārpus darba. Dzīve rit tik ātri, ka mēs bieži aizmirstam, cik svarīgi ir veidot un uzturēt saikni ar cilvēkiem, kas mums ir svarīgi. Katru dienu atvēliet laiku, lai pievērstos saviem tuviniekiem: pajautājiet partnerim, kā viņam ir gājusi diena, palīdziet bērniem ar mājasdarbiem vai satiekieties ar draugu. Ja nepieciešams, ieplānojiet šos brīžus savā PDA vai kalendārā tāpat kā sanāksmes.
6. Rūpīgi izvēlieties prioritātes un plānojiet laiku. Kad pievienojat jaunu uzdevumu vai aktivitāti savam grafiku, izņemiet kaut ko citu, kas prasa līdzvērtīgu laiku un enerģiju. Plānojot uzdevumus, atvēliet vairāk laika, nekā, jūsuprāt, būs nepieciešams to izpildei, lai jums būtu pietiekami daudz laika risināt negaidītus jautājumus, nejustoties steigā.
7. Apsveriet iespēju apmeklēt psihologu. Daudzi darba holiki cīnās, lai atrastu laimi vai piepildījumu ārpus biroja, vai izmanto darbu, lai novērstu uzmanību no dziļākām problēmām. Ja jums tas šķiet pazīstams, parunājiet ar terapeitu par savām domām un sajūtām. Atcerieties, ka jūsu garīgā veselība ir svarīgāka par jebkuru darbu!