Ar jums sunku galvoti apie ką nors kitą nei darbas, kai išeinate iš biuro? Ar savaitgaliais vis dar mąstote apie neatliktas užduotis? Ar dirbate tiek daug, kad retai praleidžiate laiką su draugais ar šeima?Ar dauguma jūsų pokalbių sukasi apie naujausius projektus, kolegas ar klientus?
Jei į vieną ar daugiau iš šių klausimų atsakėte „taip“, galbūt esate darboholikas (tiesiogine prasme, priklausomas nuo darbo). Darboholikai nuolat galvoja ir kalba apie darbą, net namuose ar socialiniuose susitikimuose, ir sunkiai atskiria asmeninį ir profesinį gyvenimą.
Darbo priklausomybės pasekmės gali būti sunkios, įskaitant žalingą poveikį fizinei ir emocinei gerovei, santykiams su draugais ir šeima ir, ironiškai, sumažėjusį produktyvumą.
Štai keletas strategijų, kaip kovoti su darbo maniako tendencijomis:
1. Sumažinkite darbo valandas.Pabandykite sutrumpinti darbo valandas ir atsiriboti nuo biuro. Jei įmanoma, apsvarstykite galimybę perduoti kai kurias pareigas kolegoms ar darbuotojams. 2. Nutraukite daugiafunkcinį darbą. Jei pastebite, kad nuolat peržiūrite ataskaitas valgio metu arba atsakote į su darbu susijusius skambučius vakarėliuose ir šeimos vakarienėse, sustokite! Ramiai mėgaukitės maistu, atsijunkite nuo darbo ir suteikite sau labai reikalingą poilsį. 3. Skirkite laiko sau. Tai gali atrodyti akivaizdu, bet tarp darbo ir šeimos pareigų spaudimo, asmeninių poreikių tenkinimas yra lygiai taip pat svarbus. Todėl užtikrinkite, kad kas savaitę skiriate laiko sau, atsijunkite nuo darbo ir kitų įsipareigojimų, kad suteiktumėte sau labai reikalingą poilsį. 4. Puoselėkite sveiką darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. Stenkitės išlaikyti protingą pusiausvyrą tarp profesinių pareigų ir asmeninių siekių. Tai apima aiškių ribų nustatymą tarp darbo valandų
3. Skirkite laiko sau. Tai gali atrodyti akivaizdu, bet tarp darbo ir šeimos pareigų spaudimo, rūpintis savo asmeninėmis reikmėmis yra lygiai taip pat svarbu. Todėl užtikrinkite, kad kiekvieną savaitę skirsite laiko atsijungti nuo darbo ir kitų trukdžių. Šį laiką skirkite pomėgiams, sportui arba tiesiog mėgaukitės filmu ar pasivaikščiojimu parke. Net penkiolika minučių gali padaryti didelį skirtumą.
4. Rūpinkitės savo kūnu. Kai dirbate sunkiai, jūsų kūnas turi gauti pakankamai poilsio, maisto ir priežiūros, kad galėtų tinkamai funkcionuoti. Per daug dirbantys žmonės dažnai dirba iki vėlyvos nakties, vartoja didelius kiekius kavos ir kitų saldžių, kofeino turinčių gėrimų bei renkasi nesveiką maistą. Visa tai kenkia jūsų sveikatai ir galiausiai daro didelę įtaką jūsų darbo našumui.
5. Puoselėkite santykius už darbo ribų. Gyvenimas bėga taip greitai, kad dažnai pamirštame, kaip svarbu užmegzti ir palaikyti ryšius su mums brangiais žmonėmis. Kasdien skirkite laiko tiems, kurie yra šalia jūsų: paklauskite savo partnerio, kaip praėjo jo diena, padėkite vaikams atlikti namų darbus arba susitikite su draugu. Jei reikia, įtraukite šiuos susitikimus į savo PDA ar kalendorių, kaip ir susitikimus darbe.
6. Nustatykite prioritetus ir kruopščiai planuokite. Pridėdami naują užduotį ar veiklą į savo tvarkaraštį, pašalinkite kitą užduotį, kuri reikalauja tiek pat laiko ir energijos. Planuodami užduotis, skirkite daugiau laiko, nei manote, kad jų atlikimui reikės, kad turėtumėte pakankamai laiko spręsti netikėtas problemas ir nesijaustumėte skubantis.
7. Apsvarstykite galimybę kreiptis į psichologą. Daugelis darboholikų sunkiai randa laimę ar pasitenkinimą už biuro ribų arba naudoja darbą, kad nukreiptų dėmesį nuo rimtesnių problemų. Jei tai jums pažįstama, pasikalbėkite su psichologu apie savo mintis ir jausmus. Atminkite, kad jūsų psichinė sveikata yra svarbesnė už bet kokį darbą!