사무실을 떠난 후에도 업무 외 다른 일을 생각하기 어렵습니까? 주말에도 해야 할 일을 계속 고민하십니까? 오랜 시간 일하느라 친구나 가족과 보내는 시간이 거의 없습니까?대화 내용 대부분이 최신 프로젝트, 동료 또는 고객에 관한 것입니까?
위의 질문 중 하나 이상에 '예'라고 답했다면, 당신은 '워커홀릭'(직업에 중독된 사람)일 수 있습니다. 직업 중독자는 집이나 외출 시에도 끊임없이 업무를 생각하고 이야기하며, 사생활과 업무 시간의 경계를 구분하기 어렵습니다.
일중독의 위험은 심각할 수 있으며, 근로자의 신체적·정서적 건강 악화, 친구 및 가족 관계에 대한 부정적 영향, 그리고 아이러니하게도 업무 효율성 저하까지 포함됩니다.
일중독 성향을 극복하기 위한 몇 가지 팁을 소개합니다:
1. 근무 시간을 줄이세요.업무에 할애하는 시간을 줄이고 사무실을 떠나 보세요. 가능하다면 일부 업무를 동료나 직원에게 위임하는 것도 고려해 보십시오.
2. 멀티태스킹을 중단하세요. 식사 중 보고서를 검토하거나 파티나 가족 저녁 식사 자리에서 업무 관련 전화를 받는 습관이 있다면 당장 멈추세요! 조용히 식사를 즐기며 업무에서 벗어나 꼭 필요한 휴식을 취하십시오.
3. 자신을 위한 시간을 확보하세요. 당연한 말처럼 들리지만, 업무와 가정 책임의 압박 속에서 개인적인 필요를 챙기는 것도 중요합니다. 따라서 매주 업무와 다른 방해 요소에서 벗어날 수 있는 시간을 반드시 마련하세요. 이 시간을 활용해 취미를 개발하거나 운동을 하거나, 영화를 감상하거나 공원을 산책하세요. 단 15분이라도 큰 차이를 만듭니다.
4. 자신의 몸 상태를 챙기세요. 열심히 일할 때 몸도 충분한 휴식, 영양 공급, 관리가 필요합니다. 과로하는 사람들은 밤늦게까지 일하고, 커피나 설탕·카페인 음료를 과다 섭취하며, 정크푸드를 선택하는 경향이 있습니다. 이 모든 것이 건강을 해칠 뿐만 아니라 결국 업무 성과에도 심각한 영향을 미칩니다.
5. 업무 외 인간관계를 강화하세요. 삶의 속도가 너무 빨라 우리가 소중히 여기는 사람들과의 유대를 쌓고 유지하는 것이 얼마나 중요한지 자주 잊곤 합니다. 하루에 한 번씩 주변 사람에게 집중하는 시간을 가지세요: 배우자에게 하루가 어땠는지 물어보고, 아이들의 숙제를 도와주거나 친구와 이야기를 나누세요. 필요하다면 PDA나 달력에 약속을 기록하듯 이 시간을 예약하세요.
6. 우선순위와 일정을 신중하게 계획하세요. 새로운 업무나 활동을 일정에 추가할 때는 동일한 시간과 에너지가 필요한 다른 항목을 제거하세요. 업무를 계획할 때는 예상보다 더 많은 시간을 할당하여 예상치 못한 상황에 대처할 여유를 갖고 서두르지 않도록 하세요.
7. 심리 상담을 고려하세요. 많은 일중독자들은 사무실 밖에서 행복이나 만족을 찾기 어렵거나, 다른 더 심각한 문제로부터 벗어나기 위해 일을 이용합니다. 만약 여러분이 그런 상황이라면, 치료사와 자신의 생각과 감정에 대해 이야기해 보세요. 여러분의 정신 건강이 어떤 일보다 중요하다는 점을 기억하세요!