オフィスを離れた後も、仕事以外のことを考えるのが難しいですか？週末になっても、まだやるべき仕事のことを考えていますか？長時間働きすぎて、友人や家族と過ごす時間がほとんどありませんか？会話の大半が最新のプロジェクト、同僚、顧客に関するものですか？
上記の質問の一つでも「はい」と答えた場合、あなたは「ワーカホリック」（文字通り仕事中毒）かもしれません。仕事中毒者は、自宅や外出先でも絶えず仕事について考え話し続け、プライベートと仕事の境界線を引くことが困難です。
仕事中毒の弊害は深刻で、身体的・精神的健康への悪影響、友人や家族との関係悪化、そして皮肉なことに仕事の生産性低下さえ招きます。
仕事中毒傾向に対処するコツをご紹介します：
1. 労働時間を削減する。仕事に費やす時間を削減し、オフィスから離れるよう心がけましょう。可能であれば、一部の業務を同僚や部下に委任することを検討してください。
2、マルチタスクをやめる。食事中に報告書を確認したり、パーティーや家族の夕食で仕事関連の電話に出たりする習慣があるなら、今すぐやめましょう！食事を静かに楽しみ、仕事から離れて、必要な休息を取ってください。
3、自分のための時間を確保する。当たり前のように聞こえるかもしれませんが、仕事や家庭の責任によるプレッシャーの中で、自分自身のプライベートなニーズも同様に重要です。そのため、毎週必ず自分のための時間を確保し、仕事やその他の気晴らしから離れるようにしましょう。この時間を使って趣味を育てたり、運動をしたり、映画を楽しんだり、公園を散歩したりしてください。たとえ15分でも大きな違いが生まれます。
4、身体に気を配る。一生懸命働く時こそ、身体は十分な休息、栄養、ケアを必要とします。過労気味の人は深夜まで働き、大量のコーヒーや糖分・カフェイン飲料を摂取し、ジャンクフードを選ぶ傾向があります。これらは健康を損なうだけでなく、最終的には仕事のパフォーマンスにも深刻な影響を及ぼします。
5、仕事以外の人間関係を強化しましょう。生活が忙しくなるほど、大切な人との繋がりを築き維持することの重要性を忘れがちです。毎日一度、身近な人に意識を向ける時間を作りましょう：パートナーに一日の様子を尋ねたり、子供の宿題を手伝ったり、友人と話したり。必要なら、予定表やカレンダーにこれらの時間を「約束」として記入しましょう。
6、優先順位とスケジュールを慎重に計画する。新しいタスクや活動をスケジュールに追加する際は、同等の時間とエネルギーを必要とする項目を一つ削除しましょう。タスクを計画する際は、必要と思われる時間よりも余裕を持って設定し、予期せぬ事態に対処する時間と余裕を確保しましょう。
7、カウンセリングを検討しましょう。多くの仕事中毒者は、職場以外で幸福や満足を見出せず、あるいはより深刻な問題から逃れるために仕事を利用しています。もしあなたがそうであるなら、セラピストに自分の考えや感情を話すことを検討してください。あなたのメンタルヘルスはどんな仕事よりも大切だということを忘れないでください！