Trovi difficile pensare ad altro che al lavoro dopo aver lasciato l'ufficio? Ti ritrovi a riflettere sui compiti in sospeso durante il fine settimana? Lavori così tante ore che raramente trascorri del tempo con gli amici o la famiglia?La maggior parte delle tue conversazioni ruota attorno agli ultimi progetti, ai colleghi o ai clienti?
Se hai risposto "sì" a una o più di queste domande, potresti essere un maniaco del lavoro (letteralmente, qualcuno dipendente dal lavoro). I maniaci del lavoro pensano e parlano costantemente di lavoro, anche a casa o durante gli impegni sociali, e faticano a tracciare una linea di demarcazione tra tempo personale e tempo professionale.
Le conseguenze della dipendenza dal lavoro possono essere gravi, compresi effetti dannosi sul benessere fisico ed emotivo, sui rapporti con amici e familiari e, ironicamente, una riduzione della produttività.
Ecco alcune strategie per contrastare la tendenza al lavoro compulsivo:
1. Riduci le ore di lavoro.Cerca di ridurre le ore dedicate al lavoro e allontanati dall'ufficio. Se possibile, valuta la possibilità di delegare alcune responsabilità ai colleghi o ai dipendenti. 2. Smetti di fare multitasking. Se ti ritrovi a rivedere regolarmente i rapporti durante i pasti o a rispondere a telefonate di lavoro durante le feste e le cene di famiglia, smettila! Assapora tranquillamente i tuoi pasti, stacca dal lavoro e concediti una pausa tanto necessaria. 3. Riserva del tempo per te stesso. Può sembrare ovvio, ma tra le pressioni del lavoro e gli obblighi familiari, occuparsi delle proprie esigenze personali è altrettanto fondamentale. Pertanto, assicurati di programmare ogni settimana del tempo per te stesso, libero dal lavoro e da altri impegni.
3. Riservate del tempo per voi stessi. Può sembrare ovvio, ma tra le pressioni del lavoro e le responsabilità familiari, prendersi cura dei propri bisogni personali è altrettanto fondamentale. Pertanto, assicuratevi di programmare ogni settimana del tempo dedicato a voi stessi, libero dal lavoro e dalle distrazioni. Utilizzate questo periodo per dedicarvi ai vostri hobby, fare esercizio fisico o semplicemente godervi un film o una passeggiata nel parco. Anche solo quindici minuti possono fare una differenza significativa.
4. Prenditi cura del tuo corpo. Quando lavori sodo, il tuo corpo ha bisogno di riposo, nutrimento e cura adeguati per continuare a funzionare correttamente. Le persone che lavorano troppo tendono a lavorare fino a tarda notte, consumare grandi quantità di caffè e altre bevande zuccherate e contenenti caffeina e optare per cibi spazzatura. Tutto ciò ha un impatto negativo sulla tua salute e, alla fine, avrà un effetto dannoso sulle tue prestazioni lavorative.
5. Coltivate le relazioni al di fuori del lavoro. La vita scorre così velocemente che spesso dimentichiamo quanto sia importante costruire e mantenere i legami con le persone a cui teniamo. Dedicate ogni giorno del tempo alle persone che vi circondano: chiedete al vostro partner come è andata la sua giornata, aiutate i bambini a fare i compiti o incontratevi con un amico. Se necessario, programmate questi momenti nel vostro PDA o calendario come fareste con una riunione.
6. Stabilisci le priorità e pianifica con attenzione. Quando aggiungi un nuovo compito o una nuova attività al tuo programma, elimina qualcos'altro che richiede una quantità equivalente di tempo ed energia. Quando pianifichi i compiti, concediti più tempo di quello che pensi ti servirà per completarli, in modo da avere tempo a sufficienza per gestire eventuali imprevisti senza sentirti sotto pressione.
7. Prendi in considerazione la possibilità di rivolgerti a un consulente. Molti maniaci del lavoro faticano a trovare la felicità o la soddisfazione al di fuori dell'ufficio, oppure usano il lavoro per distrarsi da problemi più profondi. Se ti ritrovi in questa descrizione, parla con un terapeuta dei tuoi pensieri e delle tue sensazioni. Ricorda, il tuo benessere mentale è più importante di qualsiasi lavoro!