Nehéznek találja, hogy az irodából távozva másra is gondoljon, mint a munkára? Hétvégén is a függőben lévő feladatokon töri a fejét? Olyan sokáig dolgozik, hogy ritkán tölti az idejét barátaival vagy családjával?A legtöbb beszélgetése a legújabb projektek, kollégák vagy ügyfelek körül forog?
Ha egy vagy több kérdésre „igen” a válasza, akkor lehet, hogy munkamániás (szó szerint: munkához rabult személy). A munkamániások folyamatosan a munkáról gondolkodnak és beszélnek, még otthon vagy társasági eseményeken is, és nehezen tudnak határt húzni a magánélet és a munka között.
A munkamániának súlyos következményei lehetnek, beleértve a fizikai és érzelmi jólétre, a barátokkal és a családdal való kapcsolatokra gyakorolt káros hatásokat, és ironikus módon a termelékenység csökkenését is.
Íme néhány stratégia a munkamániás tendenciák ellensúlyozására:
1. Csökkentse a munkaidőt.Próbálja meg csökkenteni a munkára fordított órákat, és távolodjon el az irodától. Ha lehetséges, fontolja meg, hogy egyes feladatokkal kollégáit vagy alkalmazottait bízza meg. 2. Hagyjon fel a többfeladatos munkavégzéssel. Ha rendszeresen étkezés közben ellenőrzi a jelentéseket, vagy munkahelyi hívásokat fogad partikon és családi vacsorákon, hagyja abba! Csendben élvezze az étkezéseket, kapcsolódjon ki a munkából, és engedjen meg magának egy kis pihenést. 3. Szánjon időt magára. Ez nyilvánvalónak tűnhet, de a munka és a családi kötelezettségek nyomása közepette a személyes szükségletek kielégítése ugyanolyan fontos. Ezért gondoskodjon arról, hogy hetente szánjon időt magára, munkától és egyéb kötelezettségektől mentesen.
3. Szánjon időt magára. Ez nyilvánvalónak tűnhet, de a munka és a családi felelősségek nyomása közepette ugyanolyan fontos, hogy gondoskodjon személyes igényeiről is. Ezért gondoskodjon arról, hogy minden héten szánjon időt arra, hogy elszakadjon a munkától és más zavaró tényezőktől. Használja ezt az időt hobbi űzésére, testmozgásra, vagy egyszerűen csak egy film megtekintésére vagy egy sétára a parkban. Már tizenöt perc is jelentős változást hozhat.
4. Vigyázzon a testére. Ha keményen dolgozik, a testének megfelelő pihenésre, táplálkozásra és ápolásra van szüksége, hogy megfelelően működhessen. A túlterhelt emberek hajlamosak késő estig dolgozni, nagy mennyiségű kávét és más cukros, koffeintartalmú italokat fogyasztani, valamint gyorséttermi ételeket választani. Mindez káros hatással van az egészségére, és végső soron rontja a munkateljesítményét.
5. Ápolja a munkahelyen kívüli kapcsolatait. Az élet olyan gyorsan halad, hogy gyakran elfelejtjük, mennyire fontos kapcsolatokat építeni és ápolni azokkal, akik fontosak számunkra. Naponta szánjon időt arra, hogy a körülötte lévőkre koncentráljon: kérdezze meg partnerét, hogy milyen napja volt, segítsen a gyerekeknek a házi feladatokban, vagy beszélgessen el egy barátjával. Ha szükséges, jegyezze be ezeket a pillanatokat a PDA-jába vagy a naptárába, mintha egy találkozó lenne.
6. Gondosan állítsd fel a prioritásokat és a menetrendet. Ha új feladatot vagy tevékenységet veszel fel a menetrendbe, távolíts el valamit, ami ugyanannyi időt és energiát igényel. A feladatok tervezésekor több időt szánj rájuk, mint amennyire szerinted szükséged lesz, így elegendő időd marad a váratlan problémák kezelésére anélkül, hogy sietned kellene.
7. Fontolja meg a tanácsadást. Sok munkamániás nehezen talál boldogságot vagy kielégülést az irodán kívül, vagy a munkával próbálja elterelni a figyelmét a mélyebb problémákról. Ha ez ismerősnek tűnik, beszéljen egy terapeutával a gondolatairól és érzéseiről. Ne feledje, hogy a mentális jóléte fontosabb, mint bármelyik munka!