Onko sinun vaikea ajatella muuta kuin työtä, kun olet lähtenyt toimistosta? Mietitkö vielä viikonloppuisinkin keskeneräisiä tehtäviä? Työskenteletkö niin pitkiä päiviä, että vietät harvoin aikaa ystävien tai perheen kanssa?Kiertävätkö useimmat keskustelusi viimeisimmät projektit, kollegat tai asiakkaat?
Jos vastasit "kyllä" yhteen tai useampaan näistä kysymyksistä, saatat olla työholisti (kirjaimellisesti joku, joka on riippuvainen työstä). Työholistit ajattelevat ja puhuvat jatkuvasti työstä, jopa kotona tai sosiaalisissa tilanteissa, ja heillä on vaikeuksia vetää rajaa henkilökohtaisen ja ammatillisen ajan välillä.
Työaddiktion seuraukset voivat olla vakavia, mukaan lukien haitalliset vaikutukset fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin, ystävien ja perheen suhteisiin ja, ironista kyllä, tuottavuuden laskuun.
Tässä on muutamia strategioita työholististen taipumusten torjumiseksi:
1. Vähennä työaikaasi.Yritä vähentää työhön käytettyä aikaa ja irrottautua toimistosta. Jos mahdollista, harkitse joidenkin vastuiden delegoimista kollegoille tai työntekijöille. 2. Lopeta moniajo. Jos huomaat tarkastelevasi säännöllisesti raportteja aterioiden aikana tai vastaavasi työpuheluihin juhlissa ja perheillallisilla, lopeta se! Nauti rauhassa aterioistasi, irrottaudu työstä ja anna itsellesi kaivattua lepoa.
3. Varaa aikaa itsellesi. Tämä saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta työn ja perhevelvollisuuksien paineiden keskellä on yhtä tärkeää huolehtia myös omista tarpeistasi. Varmista siis, että varaat joka viikko aikaa, jolloin et tee töitä etkä ole häiriötekijöiden alaisena. Käytä tätä aikaa harrastuksiin, liikuntaan tai yksinkertaisesti elokuvan katseluun tai kävelyyn puistossa. Jopa viisitoista minuuttia voi tehdä merkittävän eron.
4. Huolehdi kehostasi. Kun työskentelet kovasti, kehosi tarvitsee riittävästi lepoa, ravintoa ja huolenpitoa, jotta se voi toimia kunnolla. Ylityöllistetyt ihmiset työskentelevät usein myöhään yöhön, kuluttavat runsaasti kahvia ja muita sokeripitoisia, kofeiinipitoisia juomia ja syövät roskaruokaa. Kaikki tämä rasittaa terveyttäsi ja vaikuttaa lopulta haitallisesti työtehoosi.
5. Vaali suhteita työpaikan ulkopuolella. Elämä kulkee niin nopeasti, että unohdamme usein, kuinka tärkeää on luoda ja ylläpitää suhteita läheisiimme. Varaa päivittäin aikaa keskittyäksesi läheisiisi: kysy kumppaniltasi, miten hänen päivänsä sujui, auta lapsia kotitehtävissä tai tapaa ystävä. Tarvittaessa merkitse nämä hetket PDA-laitteeseesi tai kalenteriisi kuten kokoukset.
6. Aseta prioriteetit ja suunnittele aikataulusi huolellisesti. Kun lisäät uuden tehtävän tai toiminnan aikatauluusi, poista jotain muuta, joka vaatii yhtä paljon aikaa ja energiaa. Kun suunnittelet tehtäviä, varaa enemmän aikaa kuin luulet tarvitsevasi niiden suorittamiseen, jotta sinulla on runsaasti aikaa käsitellä odottamattomia asioita ilman kiirettä.
7. Harkitse neuvontaa. Monet työholistit kamppailevat löytääkseen onnen tai tyydytyksen toimiston ulkopuolella tai käyttävät työtä häiritäkseen itseään vakavammista asioista. Jos tämä kuulostaa tutulta, keskustele terapeutin kanssa ajatuksistasi ja tunteistasi. Muista, että henkinen hyvinvointisi on tärkeämpää kuin mikään työ!