Kas teil on raske mõelda muule kui tööle pärast kontoris lahkumist? Kas te mõtlete nädalavahetustel ikka veel pooleliolevatele ülesannetele? Kas te töötate nii palju, et veedate harva aega sõprade või perega?Kas enamik teie vestlustest keerleb viimaste projektide, kolleegide või klientide ümber?
Kui vastasite ühele või mitmele neist küsimustest „jah”, võite olla tööholist (sõna otseses mõttes tööle sõltuvuses olev inimene). Tööholistid mõtlevad ja räägivad pidevalt tööst, isegi kodus või sotsiaalsetel üritustel, ning neil on raske tõmmata piire isikliku ja tööaja vahel.
Tööga seotud sõltuvuse tagajärjed võivad olla rasked, sealhulgas kahjulik mõju füüsilisele ja emotsionaalsele heaolule, suhetele sõprade ja perega ning, irooniliselt, vähenenud tootlikkusele.
Siin on mõned strateegiad tööholismi tendentside vastu võitlemiseks:
1. Vähendage oma tööaega.Püüdke vähendada tööl veedetud aega ja eemalduda kontorist. Kui võimalik, kaaluge mõnede ülesannete delegeerimist kolleegidele või alluvatele. 2. Lõpetage mitme ülesande täitmine korraga. Kui te leiate end regulaarselt söögi ajal aruandeid läbi vaatamas või pidudel ja pereõhtusöökidel tööga seotud kõnesid vastu võtmas, siis lõpetage see! Nautige rahulikult oma sööki, vabastage end tööst ja võtke endale hädavajalik puhkepaus.
3. Jätke aega enda jaoks. See võib tunduda ilmselge, kuid töö- ja perekonna kohustuste surve all on oma isiklike vajadustega tegelemine sama oluline. Seetõttu veenduge, et planeerite igal nädalal aega, mis on vaba tööst ja häirivatest teguritest. Kasutage seda aega hobide harrastamiseks, treenimiseks või lihtsalt filmi vaatamiseks või pargis jalutamiseks. Isegi viisteist minutit võib teha olulise vahe.
4. Hoolitse oma keha eest. Kui töötad palju, vajab su keha piisavalt puhkust, toitu ja hooldust, et korralikult toimida. Ületöötanud inimesed kipuvad töötama hilisõhtuni, tarbima suuri koguseid kohvi ja muid suhkrurikkaid, kofeiini sisaldavaid jooke ning valima rämpstoitu. Kõik see mõjub halvasti su tervisele ja lõpuks kahjustab su töö tulemuslikkust.
5. Hoolitse suhetest väljaspool tööd. Elu kulgeb nii kiiresti, et unustame sageli, kui oluline on luua ja hoida suhteid inimestega, kellest hoolime. Leia iga päev aega, et keskenduda oma lähedastele: küsi oma partnerilt, kuidas tema päev möödus, aita lastel kodutöödega või kohtu sõbraga. Vajaduse korral märgi need hetked oma PDA-sse või kalendrisse nagu kohtumised.
6. Seadke prioriteedid ja planeerige hoolikalt. Kui lisate oma ajakavasse uue ülesande või tegevuse, eemaldage midagi muud, mis nõuab sama palju aega ja energiat. Ülesannete planeerimisel jätke rohkem aega, kui arvate, et nende täitmiseks vaja on, et oleks piisavalt ruumi ootamatute probleemide lahendamiseks ilma kiirustamiseta.
7. Kaalu nõustamist. Paljud tööholikud pingutavad, et leida õnne või rahulolu väljaspool kontorit, või kasutavad tööd, et end sügavamatest probleemidest eemale juhtida. Kui see kõlab tuttavalt, räägi oma mõtetest ja tunnetest terapeudiga. Pea meeles, et sinu vaimne heaolu on tähtsam kui ükski töö!