Σας είναι δύσκολο να σκεφτείτε οτιδήποτε άλλο εκτός από τη δουλειά μετά την έξοδο από το γραφείο; Βρίσκεστε να σκέφτεστε ακόμα εκκρεμείς εργασίες κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου; Εργάζεστε τόσες πολλές ώρες που σπάνια περνάτε χρόνο με τους φίλους ή την οικογένειά σας;Οι περισσότερες συνομιλίες σας περιστρέφονται γύρω από τα τελευταία έργα, τους συναδέλφους ή τους πελάτες σας;
Αν απαντήσατε «ναι» σε μία ή περισσότερες από αυτές τις ερωτήσεις, μπορεί να είστε εργασιομανής (κυριολεκτικά, κάποιος που είναι εθισμένος στη δουλειά). Οι εργασιομανείς σκέφτονται και μιλάνε συνεχώς για τη δουλειά, ακόμα και στο σπίτι ή κατά τη διάρκεια κοινωνικών εκδηλώσεων, και δυσκολεύονται να θέσουν όρια μεταξύ προσωπικού και επαγγελματικού χρόνου.
Οι συνέπειες της εργασιομανίας μπορεί να είναι σοβαρές, συμπεριλαμβανομένων επιβλαβών επιπτώσεων στη σωματική και συναισθηματική ευεξία, στις σχέσεις με τους φίλους και την οικογένεια και, παραδόξως, στη μείωση της παραγωγικότητας.
Ακολουθούν μερικές στρατηγικές για την αντιμετώπιση των τάσεων εργασιομανίας:
1. Μειώστε τις ώρες εργασίας σας.Προσπαθήστε να περιορίσετε τις ώρες που αφιερώνετε στη δουλειά και να απομακρυνθείτε από το γραφείο. Όπου είναι εφικτό, εξετάστε το ενδεχόμενο να αναθέσετε ορισμένες ευθύνες σε συναδέλφους ή υπαλλήλους. 2. Σταματήστε το multitasking. Αν διαπιστώνετε ότι συνηθίζετε να ελέγχετε αναφορές κατά τη διάρκεια των γευμάτων ή να απαντάτε σε τηλεφωνήματα που σχετίζονται με τη δουλειά σε πάρτι και οικογενειακά δείπνα, σταματήστε! Απολαύστε ήσυχα τα γεύματά σας, αποσυνδεθείτε από τη δουλειά και χαρίστε στον εαυτό σας μια πολύ αναγκαία ανάπαυλα.
3. Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά εν μέσω των πιέσεων της εργασίας και των οικογενειακών ευθυνών, η φροντίδα των προσωπικών σας αναγκών είναι εξίσου σημαντική. Επομένως, φροντίστε να προγραμματίζετε κάθε εβδομάδα χρόνο αφιερωμένο αποκλειστικά σε εσάς, χωρίς εργασία και περισπασμούς. Αξιοποιήστε αυτό το διάστημα για να ασχοληθείτε με τα χόμπι σας, να κάνετε άσκηση ή απλά να απολαύσετε μια ταινία ή μια βόλτα στο πάρκο. Ακόμη και δεκαπέντε λεπτά μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά.
4. Φροντίστε το σώμα σας. Όταν εργάζεστε σκληρά, το σώμα σας χρειάζεται επαρκή ξεκούραση, θρέψη και φροντίδα για να συνεχίσει να λειτουργεί σωστά. Τα άτομα που εργάζονται υπερβολικά τείνουν να εργάζονται μέχρι αργά το βράδυ, να καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες καφέ και άλλων ζαχαρούχων, καφεϊνούχων ποτών και να επιλέγουν πρόχειρο φαγητό. Όλα αυτά έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας και τελικά θα επηρεάσουν σημαντικά την απόδοσή σας στην εργασία.
5. Φροντίστε τις σχέσεις σας εκτός εργασίας. Η ζωή κινείται τόσο γρήγορα που συχνά ξεχνάμε πόσο σημαντικό είναι να χτίζουμε και να διατηρούμε σχέσεις με τους ανθρώπους που μας ενδιαφέρουν. Αφιερώστε χρόνο καθημερινά για να επικεντρωθείτε στους ανθρώπους γύρω σας: ρωτήστε τον σύντροφό σας πώς πήγε η μέρα του, βοηθήστε τα παιδιά με τα μαθήματά τους ή συναντήστε έναν φίλο. Αν χρειαστεί, προγραμματίστε αυτές τις στιγμές στο PDA ή στο ημερολόγιό σας όπως θα κάνατε με μια συνάντηση.
6. Θέστε προτεραιότητες και προγραμματίστε προσεκτικά. Όταν προσθέτετε μια νέα εργασία ή δραστηριότητα στο πρόγραμμά σας, αφαιρέστε κάτι άλλο που απαιτεί ισοδύναμο χρόνο και ενέργεια. Όταν προγραμματίζετε εργασίες, αφιερώστε περισσότερο χρόνο από ό,τι νομίζετε ότι θα χρειαστείτε για να τις ολοκληρώσετε, ώστε να έχετε αρκετό περιθώριο για να αντιμετωπίσετε απρόβλεπτα ζητήματα χωρίς να αισθάνεστε πίεση.
7. Σκεφτείτε να ζητήσετε συμβουλευτική βοήθεια. Πολλοί εργασιομανείς δυσκολεύονται να βρουν ευτυχία ή ικανοποίηση εκτός γραφείου ή χρησιμοποιούν την εργασία για να αποσπάσουν την προσοχή τους από πιο σοβαρά ζητήματα. Αν αυτό σας φαίνεται οικείο, μιλήστε με έναν θεραπευτή για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Θυμηθείτε, η ψυχική σας ευεξία είναι πιο σημαντική από οποιαδήποτε δουλειά!